飯后一小時(shí)不要做6件事情

　　1、飯后立即吃水果

　　現象：很多人都喜歡飯后吃點(diǎn)水果，認為能夠通過(guò)這個(gè)方式補充人體所需的碳水化合物和微量元素，也可以解油膩，事實(shí)上這是一種錯誤的生活習慣。

　　結果：時(shí)間長(cháng)了，就會(huì )引起腹脹、腹瀉或便秘等癥狀。

　　原因：食物進(jìn)入胃以后，需要經(jīng)過(guò)1～2小時(shí)的消化，如果飯后立即吃水果，就會(huì )被先前吃進(jìn)的食物阻擋，致使水果不能正常消化。

　　解決方案：水果最好在兩餐間吃飯后吃水果除加大胃腸道的一點(diǎn)負擔外，對正常人來(lái)說(shuō)問(wèn)題不大，需要注意的是，水果除含有維生素等營(yíng)養成分外，還含有較多的膳食纖維，膳食纖維對一些營(yíng)養成分的消化吸收有影響，如對微量元素。因此，吃水果最好是在兩餐之間吃，對于血糖升高者，尤其不主張飯后即刻吃水果。

　　2、飯后飲濃茶

　　現象：中國人愛(ài)喝茶，吃飯帶喝茶好像是全套服務(wù)。但是，吃飯前后喝濃茶可是非常惡劣的行為!

　　結果：消化不良，缺鐵性貧血。

　　原因：飯后喝茶，會(huì )沖淡胃液，影響食物的消化，影響營(yíng)養成分的消化吸收。如茶葉中含有茶堿，茶堿可干擾蛋白質(zhì)、微量元素的吸收，尤其是微量元素如鈣、鋅、鐵等與茶堿同時(shí)存在時(shí)，吸收率明顯下降。茶葉中含有大量鞣酸，飯后喝茶，就會(huì )使胃中沒(méi)來(lái)得及消化的蛋白質(zhì)同鞣酸結合在一起形成不易消化的沉淀物，影響蛋白質(zhì)的吸收。另外茶葉還會(huì )妨礙鐵元素的吸收，長(cháng)期如此甚至能夠引發(fā)缺鐵性貧血。

　　解決方案：會(huì )吃飯，更要會(huì )搭配。

　　吃飯時(shí)應配有湯和水。這樣有助于溶解食物中營(yíng)養成分，有利于小腸中的消化吸收。如果餐前或餐時(shí)不補充水分，飯后由于消化液大量分泌可引起體液失水，勢必引起口渴，此時(shí)再飲水就會(huì )沖淡胃液影響消化。

　　飯后喝茶，應改濃茶為淡茶，不要指望濃茶可減少困意，這反而會(huì )影響營(yíng)養的吸收。

　　此外，餐前空腹喝水，是說(shuō)早、中、晚三餐之前約一小時(shí)，應該喝一定數量的水。因為，食物的消化是靠消化器官的消化液來(lái)完成的。消化液每天分泌的總量達8000毫升左右。飯前飲水后水只在胃內停留2、3分鐘便迅速進(jìn)入小腸，被吸收入血后一小時(shí)左右即可補充全身細胞對水的需要。餐前一小時(shí)飲水可以保證足夠的消化液的分泌，可幫助消化吸收，同時(shí)不影響組織細胞中的生理含水量。

　　同時(shí)早餐前更宜空腹飲水。因為睡了一夜，體內損失水分較多，血液較濃縮，起床后飲一杯水可補充水分，降低血黏稠度，使血管擴張復原。空腹喝水宜用溫開(kāi)水，也可以用清淡的飲料如果汁、淡茶、菜汁等。牛奶、豆漿、雞蛋等不應在空腹時(shí)食用，而應放在進(jìn)餐時(shí)或進(jìn)餐后再吃。

　　3、飯后洗澡

　　現象：有些人喜歡吃好飯就洗個(gè)澡，認為飯后洗澡能促進(jìn)血液循環(huán)，有助于身體健康。還有些人吃得興起便滿(mǎn)身大汗，喜歡飯后就洗個(gè)干干凈凈。也有人厭惡飯店里的油煙味。可是，飯后立刻洗澡對身體的影響還真不小。

　　原因：飯后洗澡，體表血流量就會(huì )增加，胃腸道的血流量便會(huì )相應減少，從而使胃腸的消化功能減弱，引起消化不良。

　　解決方案：我愛(ài)洗澡，時(shí)間選好。科學(xué)地講，飯前饑餓的時(shí)候就不要洗，容易造成缺氧和暫時(shí)性貧血，飯后立即就洗也不好，最好是飯后一小時(shí)或更長(cháng)的時(shí)間。睡前洗澡會(huì )消除一天的疲勞而使你輕松入睡。

　　4、飯后立即散步

　　現象：中國有兩句老話(huà)，一句是“飯后百步走，活到九十九”，另一句是“要活九十九，飯后不要走”，這兩種說(shuō)法哪個(gè)更靠譜呢?

　　結果：消化不良。

　　原因：對有些人來(lái)說(shuō)，飯后“百步走”，非但不能活到“九十九”，還會(huì )因為運動(dòng)量的增加，影響消化道對營(yíng)養物質(zhì)的吸收。

　　解決方案：不同的人，區別對待。飯后百步走，適合于平時(shí)活動(dòng)較少、長(cháng)時(shí)間伏案工作、形體較胖或胃酸分泌過(guò)多的人;飯后不要走，主要指體質(zhì)較差、體弱多病，尤其是患有胃下垂等疾病的人，飯后非但不能散步，還應平臥10分鐘。

　　不當的體育鍛煉也會(huì )傷害胃膽，如劇烈運動(dòng)時(shí)全身血液重新分布，胃腸蠕動(dòng)減弱，各種消化液分泌大大減少，消化系統處于抑制狀態(tài);運動(dòng)后不經(jīng)過(guò)適當休息，立即吃飯或貪吃大量冷凍飲料，易引起消化不良、腹痛、腹瀉、嘔吐等胃腸病及膽囊疾病。

　　5、飯后放松褲帶

　　現象：很多人吃飯過(guò)量后感覺(jué)撐得慌，常常放松皮帶扣，覺(jué)得這樣可以讓肚子舒服很多，減少胃的“工作壓力”，實(shí)際上呢?這樣反而會(huì )讓你的胃受累!

　　結果：胃下垂。

　　解決方案：吃撐了是因為吃下的食物超過(guò)了胃本身的容積，使事物在短時(shí)間內無(wú)法消化，破壞了胃部的正常運動(dòng)規律，經(jīng)常吃撐會(huì )出現腹脹，惡心，甚至嘔吐等癥狀，可能引發(fā)胃炎，功能性消化不良等疾病，但是如果是偶爾出現吃撐了的情況，還是可以通過(guò)一種方法來(lái)環(huán)節不適的。那么一旦吃撐了，你該怎么辦呢?

　　專(zhuān)家建議：過(guò)度飲食以后，胃內屬于擴張狀態(tài)，胃的運動(dòng)比較緩慢，胃不容易排空，這個(gè)時(shí)候如果靜坐的話(huà)，對胃部排空是沒(méi)有什么幫助的，而且靜坐以后，人體處于屈曲狀態(tài)，胃部隔肌屬于相對平直的狀態(tài)，這樣有可能導致胃食管反流。過(guò)飽飲食后，如果立即平躺的話(huà)，帶來(lái)的危害可能比靜坐還要大。因為過(guò)飽飲食后，胃內的壓力比較高，如果即刻平躺的話(huà)，有可能會(huì )造成胃食管反流，甚至嚴重的話(huà)會(huì )出現嘔吐，所以靜臥也不是一個(gè)很好的選擇。

　　趴著(zhù)的話(huà)，會(huì )使胃內的壓力進(jìn)一步增加，壓迫胃部，所以過(guò)抱飲食后，覺(jué)得胃脹的時(shí)候，趴下并不好。慢走可以有助于胃部的運動(dòng)，讓胃盡快的排空，所以慢走是一個(gè)比較合適的選擇。吃撐后慢走可以促進(jìn)圍部蠕動(dòng)，使胃內的食物盡快排空，但是不可以進(jìn)行劇烈的運動(dòng)，否則會(huì )使飽脹的胃部會(huì )拉伸，加重不適。

　　6、飯后開(kāi)車(chē)

　　現象：很多人都知道酒后不能開(kāi)車(chē)，但是您知道飯后也不宜開(kāi)車(chē)嗎?

　　結果：車(chē)禍。

　　1、吃太飽，肚子撐起來(lái)了，會(huì )頂住方向盤(pán)，這樣，要轉彎時(shí)，比較困難，如果需要緊急轉彎，但方向盤(pán)卻怎么也轉不過(guò)來(lái)，車(chē)子只能直直的撞過(guò)去

　　2、飽暖思淫欲，吃飽后，在馬路上看美女，會(huì )忍不住想入非非或多看幾眼，這樣，你就不會(huì )注意路面，所以容易車(chē)禍。我就曾經(jīng)因為想多看美女幾眼，沒(méi)注意到前面的車(chē)子煞車(chē)，幸好，我發(fā)現得及時(shí)，趕緊踏煞車(chē)器，才沒(méi)釀成車(chē)禍。