走路減肥法：

　　1、行走隨時(shí)隨地可以進(jìn)行

　　行走隨時(shí)隨地可以進(jìn)行，但是并不是任何時(shí)候走效果都是一樣的。對于想減肥的人來(lái)說(shuō)，時(shí)間最好是在晚餐后兩小時(shí)。因為這個(gè)時(shí)候的脂肪增加量到了最大，此時(shí)行走更容易減脂。

　　2、晚飯后兩小時(shí)瘦身快

　　首先，速度很關(guān)鍵，可以選擇以12分鐘走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分鐘，以此來(lái)恢復，然后再以這樣的速度走完4公里，再以常速行走10分鐘，如此反復。也可以維持30分鐘到45分鐘的快步行走姿勢，或大步快走。速度保持在每分鐘120步到140步左右。

　　3、保持總時(shí)間量的不變

　　如果時(shí)間有限，也可以將30分鐘到1個(gè)小時(shí)的集中行走分散到各個(gè)零散時(shí)間段內進(jìn)行，但是要保持總時(shí)間量的不變。

　　4、每次行走的距離

　　每次行走的距離在5到10公里左右為最佳。也可根據自身情況逐步達到此水平。速度越快效果越好，但要量力而為，可根據身體情況逐步提高要求和速度。注意量的增加，不要暴走。根據自身狀況循序漸進(jìn)貴在堅持。

　　5、每天堅持行走

　　如果每天堅持這樣的行走30分鐘到1個(gè)小時(shí)，2～3個(gè)月后你就可以看到效果。而且，根據美國哈佛大學(xué)研究，如果每天都這樣走上30分鐘可以達到減肥和延年益壽的神奇效果。走路是健康減肥最適宜的運動(dòng)方式。而且，走路對預防老化和成人病，維持身體健康，都有好處，這一事實(shí)已受到了世界的矚目。為了區別運動(dòng)走路與日常生活中的走路，我們又稱(chēng)前者為“訓練走步”。許多專(zhuān)家也開(kāi)始對走路進(jìn)行各種研究與調查。

　　行走時(shí)的姿勢：

　　1、走路時(shí)腳跟先著(zhù)地，可避免重心落在小腿肚，避免水腫。

　　2、跨步時(shí)，腳跟先著(zhù)地，重心完全轉移到前腳，另一只腳再抬起，較不易水腫。

　　3、上樓梯時(shí)，視階梯高度，可一次跨兩階，能拉緊臀腿肌肉。

　　4、跨上階梯時(shí)，腳跟先著(zhù)地，可避免重心只落在小腿肚，造成蘿卜腿。

　　注意事項：

　　走路時(shí)應習慣收小腹，收小腹時(shí)會(huì )自然提起臀部，可避免長(cháng)期下來(lái)腹部凸出、臀部下垂，身材曲線(xiàn)也漂亮。而常穿高跟鞋或習慣踮腳，重心會(huì )落在小腿肚，容易造成水腫或蘿卜腿;所以當腳步往前跨時(shí)，應讓腳跟先著(zhù)地，即可避免小腿水腫。

　　要預防身材走樣，記得上樓梯或走路時(shí)，上半身和臀部要維持垂直，可以預防骨盆移位;并且要習慣以腳跟著(zhù)地，可以預防小腿變粗。而如果想美化臀部及小腿后側肌肉線(xiàn)條，爬梯時(shí)可一次跨兩階，讓小腿更纖細。

　　走路如何有效減肥呢?上述就是小編的詳細介紹，希望能幫助到廣大減肥的朋友們，減肥是一個(gè)辛苦的過(guò)程，大家不要放棄。

　　(實(shí)習編輯：李泳儀)