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五大翹臀秘籍 抗拒地心引力

2014-09-16 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:東方人的體型決定了我們很難有翹翹的臀部,再加之平時(shí)不良的坐姿和飲食習慣,臀部根本無(wú)法和強大的地心引力“斗爭”。隨著(zhù)年齡的增長(cháng),臀部下垂問(wèn)題也越來(lái)越嚴重,如何擁有緊繃又圓潤的魅力臀部?趕緊看看下面的5個(gè)提臀妙招吧。

  大步爬樓梯

  爬樓梯時(shí),臀部肌肉會(huì )繃得很緊,這時(shí)也是修正臀部肌肉的最佳時(shí)機。每次邁兩級或三級臺階,充分感受到大腿和臀部肌肉拉伸,速度不宜過(guò)快,最好保持腿部肌肉沒(méi)有明顯的酸痛感,這樣的有氧運動(dòng)最有效。

  經(jīng)常戶(hù)外跑步

  戶(hù)外跑步的感覺(jué)和鍛煉的肌肉群與健身房的鍛煉效果有所差異,戶(hù)外跑步時(shí),雙腳蹬踏地面的動(dòng)作能夠更好的鍛煉臀部肌群。最好能夠穿上運動(dòng)緊身褲,這樣對肌肉塑性的效果更好些呢。

  收緊臀部動(dòng)作

  等公交或等公交的時(shí)候,也不妨偷偷鍛煉一下你的臀部。有意識地交替收縮和放松臀部?jì)蓚燃∪猓⑶铱梢栽囍?zhù)做收縮肛門(mén)的運動(dòng),這樣不僅能夠使臀部更緊繃,也能讓盆骨肌肉群都得到鍛煉。

  后踢腿運動(dòng)

  平時(shí)走路時(shí),主要是鍛煉小腿肌肉,臀部肌肉群的鍛煉微乎其微。不如在工間休息或在家看電視時(shí),一邊放松一邊有針對性的做后踢腿動(dòng)作。站直身體,一手扶著(zhù)桌子或墻壁,一只腿向斜后方伸,保持腿部肌肉收緊,伸到極限后,保持一段時(shí)間,慢慢放下,換另一只腿。動(dòng)作不必太快,感受到大腿臀部肌肉收緊、提拉時(shí),效果最好。

  睡前側臥抬腿練習

  每天睡前,做一些側臥抬腿練習,同樣能夠鍛煉腿部肌肉群。側臥于床上,在下面的腿向后彎曲呈90°,上面那只腿抬起,盡量抬高,到達極限后保持3-5秒,慢慢放下。每側腿部10次,雙腿交替進(jìn)行。練習時(shí)要保持身體平衡,同時(shí)要保證動(dòng)作足夠慢,如果做完之后你明顯感覺(jué)到喘粗氣,那就是做得太快啦。

  上述鍛煉都能夠起到收緊臀部肌肉的作用,你可以選擇其中的2-3種,堅持做下去,慢慢地就能看到效果,千萬(wàn)不可急功近利哦。

  (實(shí)習編輯:李泳儀)

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