手臂運動(dòng)簡(jiǎn)單減肥修長(cháng)手臂甩出來(lái)

2014-09-16 來(lái)源：健客網(wǎng)社區標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：粗粗的手臂影響著(zhù)我們整個(gè)形象。那該如何瘦手臂呢?下面小編總結了瘦手臂最快的方法，通過(guò)4個(gè)簡(jiǎn)單的瘦手臂運動(dòng)，讓你擁有修長(cháng)美臂，甩掉難看的脂肪。

　　一、俯臥撐坐(類(lèi)似俯臥撐的運動(dòng))

　　整個(gè)動(dòng)作可以鍛煉整個(gè)手臂的肌肉，加快促進(jìn)血液循環(huán)，從而促進(jìn)脂肪燃燒。

　　首先在地上趴下，兩手撐著(zhù)地面，雙手與肩同寬，手指朝向身體的外側，整個(gè)身體的狀態(tài)就類(lèi)似于做俯臥撐時(shí)的狀態(tài)。接下來(lái)兩手手肘彎曲，同時(shí)將身體中心移向右邊，整個(gè)身體向右傾斜。然后把身體的中心移回中間，再往左，重復以上動(dòng)作。每次保持這樣持續左右運動(dòng)5分鐘，很快就會(huì )發(fā)現手臂上的肉肉少了很多了哦。

　　二、手臂操

　　利用單桿來(lái)做手臂操也是一個(gè)很快的瘦手臂方法。首先兩手打開(kāi)并抓住單桿，寬度與肩同寬，同時(shí)雙腳并攏，身體微微向前傾。然后眼看前方，開(kāi)始彎曲胳膊，踮起腳跟，身體要一直保持挺直，同時(shí)加大呼吸量，慢慢地讓胸部靠近鐵桿。每天做5次，每次保持兩分鐘。

　　三、肱三頭肌伸展瘦手臂

　　這個(gè)運動(dòng)可以鍛煉肱三頭肌，能緊實(shí)手臂肌肉，塑造完美纖細手臂。首先身體保持自然站立，抬頭挺胸，右手握住啞鈴并將手臂貼在耳旁，左手握住右手起支撐作用。接著(zhù)保持吸氣，右手肘關(guān)節慢慢彎曲，啞鈴緩慢降落到頭部后面，關(guān)節呈現90度直角。然后將手臂再次向上伸直，肘關(guān)節保持微屈的狀態(tài)。一只手臂做15次左右，然后換另外一只手臂練習，每天做3-4組即可。

　　四、手臂內外畫(huà)圓

　　用手臂畫(huà)圓的方法很簡(jiǎn)單，首先把雙手向前伸直，然后轉動(dòng)雙臂向外畫(huà)圓20次，接著(zhù)再向內畫(huà)圓20次，注意畫(huà)圓時(shí)圓圈形狀不用畫(huà)得太大，要用手臂的力量而不是用手掌使力。

　　（實(shí)習編輯：李泳儀）

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