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1周就能減4斤的幾大運動(dòng)推薦

2014-07-16 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:不管你是采取哪種減肥方法來(lái)減肥,最健康的方法還是得數運動(dòng)。運動(dòng)不僅能強健身體、舒緩心情,還可以讓你持續的瘦下來(lái),保持苗條的身材。

   大家一起來(lái)做運動(dòng),1星期輕松減4斤,都是一些簡(jiǎn)單的運動(dòng)哦。運動(dòng)能良好作用于神經(jīng)內分泌系統,恢復它對新陳代謝的正常調節,使之產(chǎn)生消耗脂肪的刺激,進(jìn)而促進(jìn)脂肪代謝,減輕肥胖,增加胃的蠕動(dòng)及其血液循環(huán)等等。所以大家還是多運動(dòng),不要依賴(lài)減肥藥,運動(dòng)才是真正的美。

 
  1.反向行走
 
  反向行走何以能減肥?人體的結構原本只適應向前走,若一反常態(tài),便付出更大﹑更多的體能來(lái)行走,因此消耗更多能量,如此一來(lái)就能減肥了。有人說(shuō)倒走一步比正走一百步有用哦,不過(guò)倒走的時(shí)候要注意安全,小心摔倒!
 
  2.游泳
 
  游泳是很不錯的消暑減肥方法,最主要的是游泳會(huì )讓你瘦得很均勻,不會(huì )出現你不想要的結實(shí)肌肉,讓體型更優(yōu)美,讓曲線(xiàn)更加迷人。在水里走走都費力,再游游水,肯定消耗較多的熱量。因此,游泳時(shí)消耗的能量較跑步等陸上項目大許多,故減肥效果更為明顯。
 
  3.走樓梯
 
  去公園散步的時(shí)候一般都有樓梯,可以多走走,回家的時(shí)候,可以走幾層樓梯,少坐電梯。如果可以堅持每天走10幾分鐘樓梯,在爬樓梯時(shí)可以燃燒大量的脂肪,尤其是對于臀部和大腿部的脂肪燃燒更為明顯,對鍛煉全身筋骨是很有好處的。在進(jìn)行爬樓梯鍛煉時(shí)。一定要防止腳下踏空,注意安全。
 
  4.跳繩減肥
 
  這個(gè)很簡(jiǎn)單,一根繩子就可以,成本也低,在家或者小區就可以做,也可以去公園做。要循序漸進(jìn)的練習,跳繩的速度和時(shí)間長(cháng)度應根據個(gè)人情況來(lái)定。一開(kāi)始每次運動(dòng)時(shí)間5-10分鐘即可,然后逐漸延長(cháng)時(shí)間,不能太心急。跳繩可消除臀步,和大腿部的多余脂肪。
 
  5.騎自行車(chē)減肥
 
  吃完晚飯,想去外面玩一下,但是有點(diǎn)遠,怎么辦,騎自行車(chē)吧,還可以減肥哦,一邊吹著(zhù)涼風(fēng)一邊看風(fēng)景,很是愜意的減肥方法。騎自行車(chē)40分鐘之后可以有效的消耗體內脂肪,特別是大腿和小腿處。如果需要減腹部,可以再騎行的時(shí)候調整騎行姿勢,有意吸氣,彎曲和壓縮腹部,配合運動(dòng)后的仰臥起坐,可收到不錯效果。
 
  6.抬腿/壓腿
 
  這個(gè)適合在家做。在家看電視,看報紙,看雜志,不要靜靜的坐著(zhù)不動(dòng),可以把你的腿架在和腿差不多等高或者稍微高一點(diǎn)的沙發(fā),柜子上,或者把腿放平,有意的把腳指頭往自己的方向翹起來(lái),每天抬腿/壓腿15分鐘,明顯感覺(jué)腿部肌肉收緊很多。
 
  7.青蛙跳
 
  雙手抱頭或者把手放在背后繞圈跳,這個(gè)運動(dòng)消耗的能量很大,比較累。但是減肥效果很好,能鍛煉全身肌肉。想減肥,不妨經(jīng)常做做蛙跳,剛開(kāi)始要跳得慢一點(diǎn),以防肌肉酸痛!
 
(實(shí)習編輯:林雅思)
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