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3招瘦小腿 有效改善小腿粗壯

2014-07-13 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:小腿粗壯是很多人都會(huì )遇到的情況,這往往都跟不正確的運動(dòng),長(cháng)時(shí)間的久站,過(guò)于頻繁的穿著(zhù)高跟鞋有密不可分的關(guān)系,下面小編就要介紹給大家一套瘦腿操,可以有效的改善退步肌肉粗壯,達到瘦身減肥的目的。

   習慣以后,挑戰單腳

 
  兩腳都習慣上面的動(dòng)作后,單腳站立效果更好!
 
  1.用手隨便扶住一個(gè)地方,單手雙手都ok,兩腳并攏站直。
 
  2.一只腳繞到另一只腳的后面,然后站立的腳將腳后跟踮起,然后保持住踮腳的狀態(tài)!
 
  每天一點(diǎn)點(diǎn)的堅持,可以喚醒沉睡中的小腿肌肉哦,小腿才能成功蛻變?yōu)榫o致勻稱(chēng)。當發(fā)現動(dòng)作都能輕松完成后,可以適當地增加靜止的秒數。
 
  通過(guò)小腿肌肉的伸縮,可以促進(jìn)血液和淋巴的流動(dòng),不僅使得小腿緊致,還可以消除腿部水腫。
 
  抓住公車(chē)或地鐵的吊環(huán)、或者扶住廚房和客廳的桌子、公司的辦公桌……無(wú)時(shí)無(wú)地都能進(jìn)行小腿美化啦。
 
  ※當穿著(zhù)高跟鞋時(shí),為了避免發(fā)生危險,請不要進(jìn)行。
 
  抱怨無(wú)用!誰(shuí)都能輕松完成的小腿美化術(shù)
 
  想鍛煉卻沒(méi)時(shí)間……想在家里運動(dòng)卻沒(méi)地方……你也曾這樣抱怨過(guò)吧。但是,抱怨無(wú)用!當你掌握了方法,場(chǎng)地時(shí)間都不是問(wèn)題。想要瘦下來(lái)、想要緊致的線(xiàn)條、想變漂亮的想法一旦出現,就好好下定決心,活用時(shí)間和場(chǎng)地,為了美體而開(kāi)始小腿美化術(shù)吧!
 
  通過(guò)簡(jiǎn)單的小腿活動(dòng)來(lái)打造纖細緊致的腳踝
 
  1.用手隨便扶住一個(gè)地方,單手雙手都ok,兩腳并攏站直。
 
  2.腳后跟慢慢往上抬起,過(guò)程3~5秒,然后沉住氣,保持踮腳姿勢10秒!
 
  3.保持10秒后,再用3~5秒的時(shí)間慢慢放下腳后跟。動(dòng)作1~3一天內重復3~5次哦。
 
  為什么小腿會(huì )水腫?
 
  長(cháng)時(shí)間站立、步行、或久坐辦公桌者,下肢長(cháng)時(shí)間處於較低位置,因重力作用,使下肢靜脈血回流困難,血液就會(huì )在靜脈內瘀積,使血管內壓力增加,部分血液就會(huì )滲透到血管外的皮下組織間隙,從而產(chǎn)生水腫;此外下肢長(cháng)時(shí)間處於直立狀態(tài)的體位,會(huì )引起反射性的醛固酮激素分泌增加,使腎臟排除水、鈉的功能減弱,導致水、鈉滯留,小便的次數和量就會(huì )減少,因而導致下肢水腫。
 
  此外肥胖者多有水腫傾向,這是因為肥胖者皮下脂肪多,散熱比較困難,往往借助于周?chē)艿臄U張散熱,液體便會(huì )從血管滲入到組織間隙而導致水腫;加上皮下脂肪可引起體表血管內血液瘀滯,也會(huì )造成水腫,看上去更給人一種「虛胖」的感覺(jué)。
(實(shí)習編輯:李泳儀)
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