7個(gè)方法快速消除腰部?jì)扰K脂肪

2014-07-12 來(lái)源：健客網(wǎng)社區標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：腰部上的脂肪堆積不僅是影響身材體型，腰部?jì)扰K多，過(guò)度的贅肉只會(huì )帶來(lái)更多的健康問(wèn)題，下面小編就要跟大家一起分享幾個(gè)瘦腰方法，幫助大家快速消除腰部贅肉。

　　1、保持端正坐姿

　　平時(shí)坐著(zhù)的時(shí)候要挺直腰桿，不要彎腰駝背，以免贅肉在親們的腹部堆積。時(shí)刻保持端正的坐姿，抬頭挺胸，讓脊椎保持在一條直線(xiàn)上，這樣能讓腹部肌肉緊張起來(lái)，不再松松垮垮哦！

　　2、站立扭腰

　　可以是中午或者是晚上練習。站立左右扭腰100下(類(lèi)似肚皮舞的扭腰動(dòng)作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)，只要每天都堅持，保證有效！

　　3、早上空腹喝水

　　首先先了解便秘的原因之一就是飲水量不足，腸道內食物殘渣水分不斷被吸收，因而導致大腸蠕動(dòng)變慢，北醫營(yíng)養師表示，一起床補充水分確實(shí)有消除便秘的效果，因為夜間腸胃都處于休息狀態(tài)，早上未進(jìn)食前喝水，腸胃運作會(huì )比平常快速，讓水分立即輸送到大腸，增加糞便的含水量，柔軟的糞便也更好排出，建議早上空腹時(shí)喝兩杯的溫開(kāi)水，一杯約240cc可以細腰收腹。

　　4、避開(kāi)讓小腹脹氣的食品

　　如果你想要立刻擁有平坦健美的小腹，一定要慎重考慮放棄你飲食中的蘇打，無(wú)糖口香糖和甜味劑。所有這些食品，同時(shí)也包括“無(wú)糖”和“未添加糖”等會(huì )引發(fā)消化不良和脹氣的產(chǎn)品。另外，如果你的胃相當敏感，就要減少飲用咖啡因和碳酸飲料，因為它們也會(huì )影響脹氣。

　　5、撿豆子瘦腰法

　　每天晚飯盡量少吃，如果不是餓得厲害，只吃三至五成飽即可。飯后稍稍休息十幾分鐘。然后每天倒200粒黃豆在地上，彎腰但腿不能彎，一粒一粒地把黃豆撿起放到桌子的盆子里，重復這樣的動(dòng)作：彎腰——直起腰板——放豆子到桌面——再彎腰——再撿豆子……堅持一兩個(gè)月，不僅腰變瘦了，可能臀部和腿部也有意想不到的驚喜呢。

　　6、粗鹽瘦腰法

　　粗鹽有發(fā)汗的作用，它可以排出體內的廢物和多余的水分。在超市或雜貨店買(mǎi)幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它涂在腹部。10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩后再沖掉，然后就可以開(kāi)始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時(shí)不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。

　　7、跳繩緊腹

　　跳繩是一種全身運動(dòng)，但主要由小腹來(lái)用力，因此對腹部減肥效果明顯。跳繩減肥法的不同之處在于每次跳起時(shí)腳只輕輕離開(kāi)地面，這樣最大限度節省力氣，跳很長(cháng)時(shí)間也不感覺(jué)累，從而成功做到腹部減肥，擁有苗條身姿。

(實(shí)習編輯：李泳儀)

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有利于人體內鹽分、水分的排出，從而消除水腫。蛋白質(zhì)具有較長(cháng)的消化時(shí)間，給人的飽腹感較為持久，不容易感到饑餓，減少零食攝入蛋白質(zhì)可抑制促進(jìn)脂肪吸收的荷爾蒙分泌，減少贅肉生成。蛋白質(zhì)的過(guò)量攝入不會(huì )變成無(wú)法消失的熱能囤積。

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