九個(gè)動(dòng)作搞定水桶腰瘦腰瘦肚子

2020-03-28 來(lái)源：減肥瘦身很簡(jiǎn)單標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：平躺在瑜伽墊上，雙手抱頭，雙腿并攏伸直懸空于地面，右腳架在左腳上（如圖），保持背部挺直，腹部發(fā)力將肩部向上抬高，同時(shí)雙腿屈膝向上盡量靠近兩手肘。此動(dòng)作反復進(jìn)行30次。

腰腹上贅肉太多，太煩人！在人人追求纖腰、馬甲線(xiàn)的今天，挺著(zhù)一個(gè)小肚腩真的好尷尬呀！今天，就給大家分享一組超級實(shí)用的瘦身動(dòng)作，幫助你甩掉腰腹上煩人的贅肉！趕緊來(lái)看看吧！

瘦腰瘦腹動(dòng)作1：

平躺在瑜伽墊上，雙手抱頭，雙腿伸直，雙腳分開(kāi)與肩同寬并繃直腳尖，保持背部挺直，腹部發(fā)力，將上半身向上抬高，同時(shí)右腿向左側伸展，躺下后恢復初始動(dòng)作；再將上半身向上抬高，同時(shí)左腿向右側伸展，躺下后，恢復初始動(dòng)作。此動(dòng)作每側各做30次。

瘦腰瘦腹動(dòng)作2：

平躺在瑜伽墊上，雙手抱頭，雙腿并攏伸直懸空于地面，右腳架在左腳上（如圖），保持背部挺直，腹部發(fā)力將肩部向上抬高，同時(shí)雙腿屈膝向上盡量靠近兩手肘。此動(dòng)作反復進(jìn)行30次。

瘦腰瘦腹動(dòng)作3：

平躺在瑜伽墊上，雙手抱頭，雙腿伸直且雙腳分開(kāi)與肩同寬，保持背部挺直，腹部發(fā)力，將肩部向上抬高，再躺下。此動(dòng)作反復進(jìn)行30次。注意，在動(dòng)作進(jìn)行過(guò)程中，除了肩部，其他部位保持不動(dòng)。

瘦腰瘦腹動(dòng)作4：

平躺在瑜伽墊上，雙手抱頭，雙腿伸直，雙腳分開(kāi)與肩同寬，保持背部挺直，腹部發(fā)力，將上半身向上抬高，同時(shí)左腿屈膝向上抬，練習做兩次后，恢復躺姿，然后肩部抬離地面，使兩手放松并慢慢向下伸展，然后再慢慢向上拉伸。此動(dòng)作反復進(jìn)行30次，完成后換另一側繼續。

瘦腰瘦腹動(dòng)作5：

平躺在瑜伽墊上，雙臂自然平放于身體兩側，雙手枕在臀部下方，雙腿并攏伸直懸空于地面，繃直腳尖，保持上半身挺直，腹部發(fā)力，將雙腿向上垂直抬高，再慢慢放低。此動(dòng)作反復進(jìn)行30次，注意，腿部向下放低時(shí)要懸空于地面。

瘦腰瘦腹動(dòng)作6：

平躺在瑜伽墊上，雙手抱頭，雙腿伸直且雙腳分開(kāi)與肩同寬，保持背部挺直，腹部發(fā)力，將上半身向上抬高，同時(shí)使左腿盡量向左上方抬高，恢復平躺姿勢；再將上半身向上抬高，同時(shí)腳右腿向右上方盡量抬高，然后再恢復平躺姿勢。此動(dòng)作左右兩側各做30次。

瘦腰瘦腹動(dòng)作7：

平躺在瑜伽墊上，雙臂向頭頂上方伸展，雙腿并攏伸直，繃直腳尖，腹部發(fā)力，將上半身向上抬高，同時(shí)雙腿屈膝向上抬高，使雙腿和雙臂盡量靠近，然后再恢復平躺姿勢。此動(dòng)作反復進(jìn)行30次。

瘦腰瘦腹動(dòng)作8：

平躺在瑜伽墊上，左臂向頭頂上方伸直，五指張開(kāi)，右手扶在腦后，雙腿伸直，雙腳盡量張開(kāi)，保持背部挺直，腹部發(fā)力，將肩部抬離地面同時(shí)左臂向下伸展，右腿屈膝向上抬高，然后恢復初始姿勢。如此反復進(jìn)行30次，完成后換另一側繼續。

瘦腰瘦腹動(dòng)作9：

平躺在瑜伽墊上，雙手抱頭，雙腿并攏伸直，且右腳架在左腳上，保持背部挺直，腹部發(fā)力，將上半身向上抬高，同時(shí)雙腿屈膝向上抬高，使雙膝與雙肘盡量靠近。此動(dòng)作反復進(jìn)行30次。

以上9個(gè)動(dòng)作，不僅能充分鍛煉你的腰腹肌肉和腿部肌肉，還能有效燃燒體內多余脂肪，在幫助你瘦出小蠻腰、修長(cháng)美腿的同時(shí)，還能鍛煉出完美腹肌馬甲線(xiàn)！想要完美的身材曲線(xiàn)的妹子，趕緊行動(dòng)起來(lái)吧！加油哦！

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本品適用于病毒復制活躍，血清轉氨酶ALT持續升高或肝臟組織學(xué)顯示有活動(dòng)性病變的慢性成人乙型肝炎的治療。

健客價(jià)：￥139

適用于腰背疼痛、腰肌勞損及腰部扭傷引起的疼痛。

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本品適用于病毒復制活躍，血清轉氨酶ALT持續升高或肝臟組織學(xué)顯示有活動(dòng)性病變的慢性成人乙型肝炎的治療。

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本品適用于病毒復制活躍，血清丙氨酸氨基轉移酶(ALT)持續升高或肝臟組織學(xué)顯示有活動(dòng)病變的慢性成人乙型肝炎的治療。

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補腎益精。用于腎虛精虧所致的陽(yáng)痿不育、遺精早泄、腰痛、尿后余瀝。

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替比夫定用于有病毒復制證據以及有血清轉氨酶（ALT或AST）持續升高或肝組織活動(dòng)性病變證據的慢性乙型肝炎成人患者。詳見(jiàn)內包裝說(shuō)明書(shū)。

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本品適用于經(jīng)飲食控制和其它非藥物治療（如運動(dòng)治療，減輕體重）仍不能適當控制血脂異常的原發(fā)性高膽固醇血癥（IIa型，包括雜合子家族性高膽固醇血癥）或混合型血脂異常癥（IIb型）。本品也適用于純合子家族性高膽固醇血癥的患者，作為飲食控制和其它降脂措施（如LDL去除療法）的輔助治療，或在這些方法不適用時(shí)使用。

健客價(jià)：￥51

臨床可用于用于某些抗生物素難以控制的病毒性感染和或霉菌性細胞內感染。（如帶狀皰疹、流行性乙型腦炎、白色念珠菌感染、病毒性心肌炎等）；對于惡性腫瘤可作為輔助治療劑；免疫缺陷病（如濕疹，血小板減少，多次感染綜合癥急慢性皮膚粘膜真菌病有一定的療效）。

健客價(jià)：￥8.5

清熱利濕、活血止痛，化石，排石。用于腎結石，腎盂結石，膀胱結石，輸尿管結石。

健客價(jià)：￥5.8

滋陰補腎。用于腎陰虧損，頭暈耳鳴，腰膝酸軟，骨蒸潮熱，盜汗遺精。

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用于緩解過(guò)敏性鼻炎有關(guān)的癥狀，如噴嚏、流涕、鼻癢、鼻塞以及眼部癢及燒灼感。口服藥物后，鼻和眼部癥狀及體征得以迅速緩解。亦適用于緩解慢性蕁麻疹、瘙癢性皮膚病及其他過(guò)敏性皮膚病的癥狀及體征。

健客價(jià)：￥3.2

本品適用于病毒復制活躍，血清轉氨酶ALT持續升高或肝臟組織學(xué)顯示有活動(dòng)性病變的慢性成人乙型肝炎的治療。

健客價(jià)：￥19.5

適用于痛風(fēng)患者高尿酸血癥的長(cháng)期治療，不推薦用于無(wú)臨床癥狀高尿酸血癥。

健客價(jià)：￥108

用于某些抗生素難以控制的病毒性或霉菌性細胞內感染的輔助治療（如帶狀皰疹、流行性乙型腦炎、白色念球菌感染、病毒性心肌炎等）；亦可作為惡性腫瘤的輔助治療；本品可用于濕疹、血小板塊減少、多次感染綜合癥、慢性皮膚黏膜真菌病等免疫缺陷疾病。

健客價(jià)：￥36

該產(chǎn)品適用于治療細菌性陰-道病、滴蟲(chóng)性陰-道炎、念珠菌性陰-道炎、老年性陰-道炎、陰-道混合感染；輔助治療生殖道支原體衣原體感染；用于輕中度宮頸糜爛的治療及促進(jìn)重度宮頸糜爛物理治療后的創(chuàng )傷愈合；用于改善陰道干澀、房事疼痛等癥狀。

健客價(jià)：￥32

滋陰補腎。用于腎陰虧損，頭暈耳鳴，腰膝酸軟，骨蒸潮熱，盜汗遺精。

健客價(jià)：￥25

用于肥胖或體重超重患者（體重指數≥24）的治療。

健客價(jià)：￥42

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本品適用于伴有丙氨酸氨基轉移酶(ALT)升高和病毒活動(dòng)復制的、肝功能代償的成年慢性乙型肝炎病人的治療。

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健客價(jià)：￥5.5

本品適用于經(jīng)飲食控制和其它非藥物治療仍不能適當控制血脂異常的原發(fā)性高膽固醇血癥（IIa型，包括雜合子家族性高膽固醇血癥）或混合型血脂異常癥（IIb型）。本品也適用于純合子家族性高膽固醇血癥的患者，作為飲食控制和其它降脂措施（如LDL去除療法）的輔助治療，或在這些方法不適用時(shí)使用。

健客價(jià)：￥149