今天給大家推薦一個(gè)美妝博主的瘦腿計劃分享，希望廣大想瘦腿的美眉們能夠從中得到一些經(jīng)驗。

腿不美，主要有以下三種情況：

1、肌肉腿

由于運動(dòng)而肌肉發(fā)達的腿。肌肉腿雖然不算特別胖，但美觀(guān)程度卻會(huì )大打折扣，這種腿型可以通過(guò)按摩來(lái)緩解肌肉緊張，減少使肌肉更發(fā)達的無(wú)氧運動(dòng)，多做些快走、游泳之類(lèi)的有氧運動(dòng)。

2、脂肪腿

這就是剛才說(shuō)的肉肉腿。若是整體偏胖，腿部是最容易堆積脂肪的。這種就要先改變飲食習慣，避免吃糖份和油份很高的食物，多吃蔬菜等低卡路里食物，加強運動(dòng)。先改變肥胖體質(zhì)，再慢慢美化腿部。

3、浮腫腿

因為腿部水分過(guò)多代謝又跟不上而形成的浮腫腿。這種情況是特別多見(jiàn)的，尤其現在大家上班上學(xué)都會(huì )久坐不動(dòng)，長(cháng)此以往自然會(huì )越變越粗。可以每天做一些強化腿部線(xiàn)條的訓練，飲食上也盡量選擇健康食物。

接下來(lái)來(lái)說(shuō)說(shuō)瘦腿的具體方法，干貨哦！

普拉提瘦腿法

普拉提主要是鍛煉人體深層的小肌肉，對改善身體曲線(xiàn)外觀(guān)也有著(zhù)很大的幫助。做普拉提訓練時(shí)，“控制”兩字很重要，不要追求快速，而應該盡量做到位。

這邊我找了幾個(gè)瘦腿效果很棒訓練的GIF，初學(xué)者也能完成，并且在家也方便做哦。

動(dòng)作一：

動(dòng)作二：

動(dòng)作三：

動(dòng)作四：

動(dòng)作五：

動(dòng)作六：

動(dòng)作七：

動(dòng)作八：

上面八個(gè)動(dòng)作單看都不難，但一組做下來(lái)還真的不容易，你能明顯感受到肌肉的拉伸。姑娘們自己在家做的話(huà)，可以每天固定時(shí)間，準備一款瑜伽墊，穿上舒適的衣服進(jìn)行腿部訓練，最重要的是堅持和動(dòng)作的到位。

不重視雙腳冰冷

腿離開(kāi)心臟有一定距離，血液循環(huán)不良的人常常雙腿冰冷并且有浮腫的現象，久坐的上班族最容易出現腿冷的問(wèn)題。

>>>>小編建議：

偶爾站起身做一下踮腳伸展運動(dòng)，或者來(lái)回用力按摩從大腿根到足踝的部分，每條腿按摩10-20遍，可以刺激下肢血液循環(huán)，消除浮腫。

經(jīng)常穿高跟鞋

高跟鞋會(huì )令腿部靜脈出現淤血，久而久之導致腿部粗壯。每天做一點(diǎn)肌肉按摩，可以緩解靜脈的淤血現象，然而大部分人回家之后都沒(méi)有放松腿部肌肉的意識。

>>>>小編建議：

穿2小時(shí)的高跟鞋就把鞋子脫下來(lái)，休息15分鐘，按壓腳掌上的涌泉穴。回家后重點(diǎn)敲打大腿外側以及小腿肚內側，直到感到微微發(fā)熱，這樣能加快血液循環(huán)，幫助雙腿排毒。

拖著(zhù)腳走路

走路時(shí)重心放在腳后跟，雙腿完全承擔了下壓的全部體重，自然容易變成“壯腿”。另外，如果重心只放在腿外側或者內側，也易發(fā)展成O型腿或X型腿。

>>>>小編建議：

糾正走路姿勢，養成正確的走路習慣（下文會(huì )有介紹哦！）。每天起床后，在室內做一分鐘的高抬腿運動(dòng)提神醒腦，同時(shí)有助燃燒腿部脂肪。

有電梯絕不爬樓梯

爬樓梯可是鍛煉腿部肌肉的好時(shí)機！許多人即便上一層樓也要等著(zhù)坐電梯，給大腿鍛煉的機會(huì )太少，也就別怪為什么腿部總會(huì )堆積脂肪啦！如果能好好利用爬樓梯的機會(huì )，一段時(shí)間后就能看到效果。

>>>>小編建議：

爬樓梯時(shí)注意背部挺直，重心不要過(guò)早前移。全腳掌著(zhù)地，第二腳趾對準膝蓋，可以避免走路姿勢內八或者外八。下樓梯時(shí)應前腳掌先著(zhù)地，然后再過(guò)渡到腳跟。爬完樓梯后，記得適度按摩膝蓋哦！

乘車(chē)一定要坐座位

很多人現在都有這樣的壞習慣：不管累不累，看到交通工具上有位置就立刻搶著(zhù)坐下。本來(lái)平時(shí)能運動(dòng)的時(shí)間就很少，這下更給了脂肪君霸占雙腿的機會(huì )。

>>>>小編建議：

乘車(chē)也能瘦腿！雙手抓緊把手，腳跟夾角90°并攏，保持腳跟固定不動(dòng)，翹起腳尖上上下下反復運動(dòng)，這樣可以充分鍛煉小腿肚，塑造勻稱(chēng)流暢的小腿線(xiàn)條。

經(jīng)常蹺二郎腿

很多人總是情不自禁翹起二郎腿，然而二郎腿坐姿使得腿部血液和淋巴循環(huán)受壓，進(jìn)而導致下半身浮腫，甚至連肌肉也會(huì )跟著(zhù)僵硬。

>>>>小編建議：

蹺二郎腿非但引起腿粗腿型的問(wèn)題，而且因為不良的坐姿，腰背脊椎也會(huì )受到損傷。養成良好的坐姿（下文將奉上正確坐姿詳解！），益處不只是利于減肥！

午餐每天都在辦公桌前解決

在辦公桌前享用午餐有個(gè)大缺點(diǎn)——你可能邊吃飯邊工作，或者邊看娛樂(lè )視頻邊工作，吃下去的食物可能消化不良，而許多人又有吃完后就午睡的壞習慣，長(cháng)胖在所難免。

>>>>小編建議：

午餐是室內上班族一天中唯一可以外出的機會(huì )，所以在條件允許的情況下，請到路程稍遠的地方用餐，如果是自己帶午飯，可以在飯后20分鐘后出去散個(gè)步。

可以看出

腿部不美觀(guān)的大部分原因

就出在被我們忽視日常習慣之中

為了獲得一雙美腿

健康的站姿、坐姿和走姿

必不可少！

站姿

常見(jiàn)錯誤：

×頭部前傾，下巴前伸

×雙肩向前靠攏，含胸駝背

×臀腹部前頂

×重心放在一側腿上，背部前弓

正確姿勢：

√頭部擺正，眼睛看向正前方

√肩部下沉，拔背挺胸

√收緊腹肌，膝蓋微屈

√脊柱保持正常彎曲

√雙腳腳跟和腳掌受力相同

√從側面看，耳朵、肩膀、臀部、膝蓋和腿在同一條線(xiàn)上

坐姿

常見(jiàn)錯誤：

×身體前傾，雙臂承受上半身重量

×重心傾向身體一側，從背后看脊柱呈S型扭曲

ד葛優(yōu)躺”腰背懸空，手肘和腳掌承受大部分重量

正確姿勢：

√上半身和大腿呈120°-135°

√大腿和小腿呈90°

√雙腳平穩踩在地面，腳掌幾乎感覺(jué)不到身體重量

走姿

常見(jiàn)錯誤：

×低頭含胸，身體前傾

×步伐太大，全腳掌著(zhù)地，膝關(guān)節受壓

×腳尖踢地面，腰部不用力

×將全身重量集中在身體一側

正確姿勢：

√頭部擺正，視線(xiàn)保持在前方3-6米的位置

√挺胸，同時(shí)收緊小腹和臀部

√手臂隨著(zhù)步伐自然擺動(dòng)

√重心放在髖部中央

√腳后跟著(zhù)地，上半身跟進(jìn)，重量由后跟過(guò)渡到全腳掌，膝蓋隨之挺直

√建議走三步吸氣一次，然后走三步呼氣一次

小瘦還為大家準備了一套瘦腿瑜伽動(dòng)作

矯正好姿勢就來(lái)一起燃燒卡路里吧！

1

膝蓋彎曲

雙手按摩小腿15-30秒

2

空中蹬腿

連續運動(dòng)30秒

3

腳尖上翹右手扶住地面

右腳向身體內側推

左手抓住右腳向上拉伸

堅持15-30秒

4

雙腳與肩同寬

雙手十指緊扣向上伸直

手心向上踮腳

堅持15-30秒。

5

左腿彎膝向內推

右腿彎膝向上抬起

右手抓住腳尖下壓

堅持15-30秒

6

雙腳并攏站立

左腳向后抬腿

雙手從背后抓住左腳頂住臀部

堅持15-30秒

7

雙腳并攏站立

左腿前伸與地面形呈45°

上身下壓直到雙手抓住左腳掌

堅持15-30秒

8

雙腳并攏站立

雙手扶住左腿搭在右大腿上

堅持15-30秒