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運動(dòng)配合飲食幫你快速瘦掉大腿肉!

2019-04-22 來(lái)源:健客社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:練瑜伽也可以瘦大腿。不過(guò)瑜伽動(dòng)作需長(cháng)時(shí)間才能見(jiàn)效的。瑜伽除不但可以消除脂肪,還可以塑造修長(cháng)的線(xiàn)條及體態(tài)。單腿站立延長(cháng)擴展運動(dòng)最適合瘦腿。可以拉伸對腿部,增強腿部力量,鍛煉身體平衡感。

聽(tīng)很多人說(shuō),天天上下樓梯腿都跑細了,難道天天上下樓梯真的能達到減肥的效果嗎?小編告訴大家真的可以哦,因為我們在爬樓梯過(guò)程中,大腿部受到的鍛煉是最多的,當然也能鍛煉身體其他部位。爬樓梯屬于有氧運動(dòng),鍛煉過(guò)程中身體體溫會(huì )升高,新陳代謝也會(huì )加速,體內的食物都會(huì )被消耗。而且這種有氧運動(dòng)還能改善全身的血液循環(huán),促進(jìn)大腿的脂肪代謝,健身教練提醒大家運動(dòng)配合飲食幫你快速瘦掉大腿肉!

運動(dòng)配合飲食幫你快速瘦掉大腿肉!

1、做高抬腿運動(dòng)。清晨來(lái),可以在客廳完成五組高抬腿運動(dòng),一組一分鐘。高抬腿可以很好的瘦大腿,可以充分鍛煉大腿的肌肉。

2、練瑜伽也可以瘦大腿。不過(guò)瑜伽動(dòng)作需長(cháng)時(shí)間才能見(jiàn)效的。瑜伽除不但可以消除脂肪,還可以塑造修長(cháng)的線(xiàn)條及體態(tài)。單腿站立延長(cháng)擴展運動(dòng)最適合瘦腿。可以拉伸對腿部,增強腿部力量,鍛煉身體平衡感。

3、自行車(chē)姿勢瘦大腿。睡覺(jué)前躺在床上,抬高雙腳蹬自行車(chē),每天進(jìn)行200~300次。做完后練習剪刀腿。雙腿分開(kāi)80度,合上再分開(kāi)。一共80下。蹬自行車(chē)動(dòng)作可以瘦大腿前側的贅肉,剪刀腿可以瘦內側贅肉。

4、不間斷跳繩10分鐘消耗的熱量等同于慢跑半個(gè)小時(shí)。同時(shí)還可以鍛煉對心肺系統。跳繩低成本,高耗能。剛開(kāi)始練習時(shí)可中途休息,但休息時(shí)間不要太長(cháng),否則會(huì )影響瘦腿效果。長(cháng)時(shí)間堅持,雙腿可以更加緊致。

瘦大腿吃什么

1、奇異果含有豐富的維生素C,同時(shí)纖維素的含量也非常多。纖維吸收水分后會(huì )膨脹,產(chǎn)生飽腹感;還能增加分解脂肪酸素的速度,有效防止脂肪在下半身尤其是腿部脂肪的堆積。

2、紫菜富含豐富的維生素和礦物質(zhì),它里面有大量的牛磺酸,可以有效降低有害膽固醇,保持腸道健康,消除我們下半身的脂肪。

3、香蕉可以促進(jìn)消化,一直以來(lái)都是健胃消食的水果,而且吃了能量保持還不錯,不容易餓,減肥吃香蕉比吃黃瓜好。

4、西紅柿具有利尿以及除去酸痛的作用,平時(shí)需要長(cháng)時(shí)間站立的mm建議多吃些西紅柿,生吃,或者做成沙拉和果汁,能有效消除腿部的疲勞,加強腿部血液。

大家都知道,大腿這個(gè)部位是最令人苦惱的事情,容易長(cháng)肉藏肉但特別不容易甩掉這些頑固的肥肉,如果你也是被大腿上一層層的肥肉所困擾的人,不妨試試爬樓梯瘦大腿的方法,以上是運動(dòng)配合飲食幫你快速瘦掉大腿肉的相關(guān)介紹,希望對大家有所幫助,減肥不是一朝一夕,而是持之以恒的事情,除了堅持還要注意運動(dòng)和飲食,雙管齊下效果更好。 

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