一肥生百病！怎樣能在保證減肥了之后不反彈？

堅持每天稱(chēng)體重

稱(chēng)體重說(shuō)起來(lái)是一件小事，可是要堅持每天稱(chēng)就沒(méi)那么容易了，所以有時(shí)候不要給自己找借口。專(zhuān)家建議，最佳的稱(chēng)體重時(shí)間是早上，因為早上最接近“凈重”。每天早晨起床，不吃不喝，上完廁所，穿輕便內衣、赤腳稱(chēng)體重，記錄體重數字，而且每天盡量用同一臺秤稱(chēng)。

減肥進(jìn)行中的朋友，建議每天稱(chēng)重，計算一周平均值，看體重變化趨勢。減肥后維持期的朋友，每周一次、每月一次都可以。如果體重波動(dòng)超出預設，需要進(jìn)行微調，應該增加體重檢測的時(shí)間間隔密度。逢年過(guò)節是體重控制的危險期，減肥中的胖友以及曾經(jīng)胖過(guò)的朋友，最好每天稱(chēng)一次體重，體重秤是你減肥的精神支持和你直觀(guān)能看到的變化。

需要健康的減肥方式和合適的后期飲食

專(zhuān)家認為，首先減肥就找選擇正確的減肥方法，過(guò)度的節食減肥或者是機械式減肥都是不健康的，危害身體且容易反彈。而正確的減肥方式應該是通過(guò)控制飲食，補充人體所需的營(yíng)養素，合理地把體重減下來(lái)，才是正確的減肥。

而減肥之后不想反彈，就要了解自己每天需要吃多少，并要關(guān)注食物的能量密度，蛋白質(zhì)一定要每天補充，減肥后的皮膚會(huì )松弛，補充蛋白質(zhì)能恢復皮膚緊致；蔬菜和水果盡量吃新鮮的（拔絲蘋(píng)果、炸蔬菜的吃法不推薦）；避免高油脂，如煎雞蛋時(shí)，先用油噴壺噴三圈，大概一克油，用不粘鍋煎；拒絕甜食的誘惑（一小塊蛋糕的熱量就得你跑半小時(shí)才能消耗掉），吃主食粗細搭配。吃堅果要適量，飯菜要合理烹調，多蒸煮少油炸。

記錄飲食日記

認清自己是饞還是餓。每天吃了什么都要記下來(lái)，飲食結構要合理。緩解饑餓感有幾個(gè)小竅門(mén)，如增加蔬菜量、多吃粗糧、食用膳食纖維制劑，能量不變的基礎上，增加蛋白質(zhì)的比例，少食多餐等。

快速減肥的辦法，其實(shí)也有。比如對真正肥胖的，肝腎功能都正常的人，可采用高蛋白的減肥方式，要達到總能量占比的30%。吃比平時(shí)多一倍的蛋白質(zhì)，適當減少碳水化合物，每個(gè)月約可減掉五公斤。還有就是“5+2輕斷食”，不過(guò)這些都要經(jīng)過(guò)營(yíng)養專(zhuān)家評估后才可以，不可自己輕易嘗試。

堅持540原則

“540原則”即每周5次以上，每次40分鐘以上，中等強度有氧運動(dòng)，除了最適心率（170-年齡）外，做到微汗、微喘，能說(shuō)話(huà)，不能唱歌。推薦的運動(dòng)方式有快走、游泳、健身車(chē)（橢圓機，動(dòng)感單車(chē)）。

1.減肥周期結束，用同樣的時(shí)間進(jìn)行鞏固，這期間為復食；

2.每天三餐吃五分飽，三餐都要有豆制品和菌類(lèi)，調味少油少鹽；

3.不吃肉魚(yú)蛋，腌制品，油炸食品；

4.不吃主食，可用紅薯、玉米、南瓜代替。