減肥——無(wú)論什么年齡段的女性都在煩惱的一件事，所以說(shuō)減肥是女性的終身事業(yè)。

但是很多人真的很認真很拼命的減肥，但效果甚微，明明那么努力，卻沒(méi)成效，很喪氣很絕望。

減肥的她們，有毅力有決心，可惜用錯了方法。下面這8大誤區，你走進(jìn)去過(guò)嘛？

誤區一：節食吃代餐包

隱藏危機：胃癌

有這么一則新聞：一個(gè)21歲的花季女孩患上了胃癌。

這雖然讓人聽(tīng)起來(lái)有些匪夷所思，但罪魁禍首卻是反復減肥：為了快速瘦身，她一度每天只吃香蕉，甚至光喝白水，經(jīng)過(guò)地獄式減肥終于瘦了下來(lái)，但總處于饑餓狀態(tài)的她，忍不住時(shí)就會(huì )暴食一頓，開(kāi)始陷入了節食-暴食的惡性循環(huán)，一段時(shí)間后，胃終于抗議了。

幾年前因為胃癌而去世的34歲美食家原曉娟也曾經(jīng)總結了自己身體受損的原因：我沒(méi)有善待自己的胃，飲食極不規律，饑一頓飽一頓，而且常常節食減肥，這樣反復折騰，胃成了身體上最薄弱的器官。

研究發(fā)現，如果你從25歲時(shí)就開(kāi)始用節食來(lái)保持身材，10年后你的健康狀況將會(huì )因此受損。節食使到達胃部的食物只有那么一點(diǎn)點(diǎn)，胃的運轉能力和承受力也會(huì )隨之逐漸下降，而與此同時(shí)，胃還要忍受浸泡在多余胃酸中的折磨，長(cháng)期下去，患胃病的概率大大增加。

誤區二：催吐、強運動(dòng)

隱藏危機：神經(jīng)性厭食癥

香港藝人袁潔瑩曾經(jīng)因為減肥而患上厭食癥，幾天不吃東西也沒(méi)有感覺(jué)，體重一度掉到31公斤，她曾對媒體說(shuō)，患上厭食癥使她一度感到厭世。

上海市精神衛生中心心身科陳玨博士曾對54例厭食癥病人做了專(zhuān)項研究，發(fā)現神經(jīng)性厭食癥患者中女性占88.9%，在起病誘因中，“怕胖”排第一位，占77.8%。

神經(jīng)性厭食癥患者的減肥方式多種多樣，比較集中的有回避導致發(fā)胖的食物、過(guò)度運動(dòng)、自我引發(fā)排便和自我誘發(fā)嘔吐。

健康提醒：節食，要減量不減質(zhì)

即便想減肥也要吃三餐，只是適當地控制主食和肉類(lèi)，循序漸進(jìn)地進(jìn)行。建議水果和蔬菜不要減，牛奶不要減，牛奶的含鈣量比較高，對女性非常重要。

誤區三：三餐只吃蘋(píng)果或水果

隱藏危機：營(yíng)養不良

不吃肉和主食，只吃蔬果或香蕉，可能有效，但長(cháng)期下去危險多多。

因為我們身體的能量主要來(lái)自脂肪、碳水化合物和蛋白質(zhì)。

如果肉和主食一點(diǎn)都不吃，蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物就會(huì )嚴重不足，攝入的能量大大減少，導致?tīng)I養不良、貧血、骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生概率大大提高，進(jìn)而影響身體的各個(gè)機能，破壞身體健康。

誤區四：只吃素不吃葷

隱藏危機：骨質(zhì)疏松癥

專(zhuān)家認為，年輕女性如果過(guò)度盲目減肥，很容易導致將來(lái)患骨質(zhì)疏松癥。

一般蔬菜和水果中鈣含量少，更重要的是幾乎不含脂肪，會(huì )導致體內雌激素分泌減少，影響鈣與骨結合，容易出現骨質(zhì)疏松。

美國一項研究發(fā)現，女性在節食18個(gè)月以后，體重雖減了7磅，但是骨密度也會(huì )隨之下降。

預防骨質(zhì)疏松癥，首先，鈣的攝入相當重要，多吃含鈣量較高的食物，如牛奶、乳酪、綠葉菜、大豆等。其次，平時(shí)還應注意去除喝咖啡、喝可樂(lè )等危險因素。特別是辦公室白領(lǐng)一族，要注意多接觸陽(yáng)光，每周要堅持2-3次運動(dòng)。

誤區五：只吃肉不吃飯

隱藏危機：情緒低落

美國營(yíng)養學(xué)家羅伯特·阿特金斯認為，人們要想減肥，不能依靠一味拒絕肉類(lèi)來(lái)進(jìn)行，反而應該多攝入脂肪和蛋白質(zhì)，少吃碳水化合物。

阿特金斯食譜也就是我們俗稱(chēng)的吃肉減肥法。

只吃肉不吃飯的減肥法可以更耐饑餓，提高身體的新陳代謝，但是會(huì )造成腎臟的過(guò)度負擔，這種飲食習慣已經(jīng)使得英國1/3的成年人患上了腎臟疾病。

吃肉減肥還容易引起血液中脂肪含量升高，對心臟健康十分不利，過(guò)多的脂肪攝入還會(huì )提高女性患乳腺癌的概率。

而英國的一項科學(xué)研究還得出另一個(gè)結論——吃肉減肥會(huì )帶來(lái)情緒低落。

肉可以吃，吃肉的時(shí)候最好去掉外皮，這樣能減少飽和脂肪的攝入量。保證攝入多種維生素和充足的鈣質(zhì)，這些營(yíng)養并不會(huì )妨礙減肥。每天喝2升水，能有效改善因為吃過(guò)多肉帶來(lái)的身體缺水現象，緩解疲勞和便秘。吃大量的蔬菜，也能為身體補水、補營(yíng)養。

誤區六：經(jīng)常餓著(zhù)

隱藏危機：貧血、低蛋白血癥

長(cháng)期不吃飽的人容易發(fā)生缺鐵性貧血！減肥最好的食物結構是，以碳水化合物供能為主，占總熱量的40%-50%，脂肪減少，蛋白質(zhì)要充足。

如果食物結構不對，或者熱量攝入減少，則可能導致?tīng)I養不良、貧血、低蛋白血癥等，表現為身體虛弱無(wú)力、頭暈、心悸、嗜睡、反應遲鈍、記憶力下降，嚴重的可引起暈厥，甚至影響呼吸和心跳。

建議女性平時(shí)不要全素食、偏食，多吃魚(yú)、蛋、瘦肉，多吃新鮮蔬菜和水果增加維生素C的攝入，忌喝濃茶，因為茶葉中的多酚類(lèi)物質(zhì)能減少鐵的吸收。

誤區七：不吃主食

隱藏危機：心臟病

主食吃得少，會(huì )導致壞膽固醇增加，大大增加患心臟病的風(fēng)險。

研究人員研究了320名肥胖者，一組幾乎不吃主食，另外一組每天攝入碳水化合物占一天總熱量的55%，幾周后兩組人都減輕了6公斤，可主食吃得多的那組壞膽固醇降低了7毫克每公升，而不吃主食的那組壞膽固醇卻上升了12毫克每公升。

愛(ài)護心臟的3點(diǎn)建議

1、每周吃2次魚(yú)。當吃魚(yú)的次數達到每周1次甚至每天1次時(shí)，可以大大減少心臟病發(fā)作的概率，這里所說(shuō)的魚(yú)是指富含Ω-3脂肪酸的金槍魚(yú)、鯖魚(yú)、鮭魚(yú)和沙丁魚(yú)等。

2、保證每天20克膳食纖維。膳食纖維能有效降低人體內壞膽固醇的含量，每天最好攝入15-30克，比如，早上吃全麥面包，晚飯喝雜糧粥，多吃蔬果。

3、多吃豆制品。豆制品中含有一種天然的植物化學(xué)物質(zhì)異黃酮，有助于把危害動(dòng)脈的壞膽固醇從人體中清除出去。

誤區八：不吃早餐、喝減肥茶

隱藏危機：膽結石

不吃早餐、不吃米飯、只吃少量蔬菜的人患膽結石的概率更是大大提高。

因為攝食過(guò)少，纖維素含量過(guò)高，會(huì )引起膽囊淤滯、排空延緩、膽汁黏稠以至結石形成。

健康提醒：不吃早餐和飯后久坐易患膽結石

不吃早餐的人患膽結石的概率要大大高于按時(shí)吃早餐的人群，這是因為不吃早餐會(huì )使膽汁中膽酸含量減少，膽汁濃縮，有利于膽囊中膽結石形成；飲食偏葷喜甜者，也會(huì )因脂肪和膽固醇攝入多，易形成膽結石；另外，飯后久坐也容易促進(jìn)膽結石的形成。

如果選擇了錯誤的減肥方法，不僅傷神傷力，還一點(diǎn)成效沒(méi)有，那不如不減呢，對吧！