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霍思燕4個(gè)月從168斤急速減肥86斤 秘訣你在家就能做

2019-01-20 來源:美胸減肥健身  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:把身體升起離地10至20厘米后,應(yīng)收緊腹部肌肉并稍作停頓,然后慢慢把身體下降回原位。當(dāng)背部著地的時(shí)候,便可以開始下一個(gè)循環(huán)的動(dòng)作。

 不過霍思燕也大方的分享她產(chǎn)后的減肥方法,你在家就能做!

1、超減肉瘦身食譜

早餐:全麥面包、雞蛋(可有可無)、豆?jié){(低脂或脫脂牛奶)、一份水果

中餐:主食1兩(最好是粗糧)、雞肉或牛肉50克、蔬菜200克

晚餐:主食1兩,適量魚肉,適量青菜,一份湯

睡前:脫脂牛奶和一個(gè)小蘋果

兩餐間可以加水果或酸奶。

2、多吃蔬菜

蔬菜熱量非常低,纖維質(zhì)含量豐富,進(jìn)入胃之后吸收水分膨脹,容易增加飽足感。同時(shí)多吃還兼具潤腸道、促排便之功效。

3、做這四步最減脂

散步

新媽媽們吃完晚飯后別顧著坐,飯后散步不僅能讓你更快復(fù)原,對瘦身也是非常的有幫助。正確的散步方法應(yīng)當(dāng)是挺胸抬頭,邁大步,每分鐘大致走60~80米。上肢應(yīng)隨步子的節(jié)奏擺動(dòng),走的線要直,不要左彎右拐。每天步行半小時(shí)至1小時(shí),強(qiáng)度以體質(zhì)而異,一般以微微出汗為宜。只要堅(jiān)持3周就可見到明顯減肥效果。

腹部按摩

按摩的力度要掌握好,不能太用力,在肚臍周圍做畫圈按摩,或者上下輕輕揉動(dòng)肚皮,都能有助產(chǎn)后收腹。

卷腹減肚子

把身體升起離地10至20厘米后,應(yīng)收緊腹部肌肉并稍作停頓,然后慢慢把身體下降回原位。當(dāng)背部著地的時(shí)候,便可以開始下一個(gè)循環(huán)的動(dòng)作。

充足的睡眠時(shí)間

睡眠不好對產(chǎn)后的減肥不但沒有幫助,反而有害。睡眠不足容易引起體內(nèi)垃圾淤積,從乳汁中排除,對寶寶相當(dāng)有害,所以不足為取。

 

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