判斷您腿上的肉是脂肪還是肌肉很簡(jiǎn)單：

　　1)讓腿緊繃起來(lái)，一般就可以看到肌肉的形狀;

　　2)脂肪一般在皮下，而肌肉一般是附在骨頭上。所以，放松腿部，如果能很容易用手抓起來(lái)，就是脂肪。這個(gè)方面如果在按摩腿部之后作最有效，此時(shí)僵硬的脂肪也會(huì )被軟化，輕松就可以抓起來(lái)。

　　3)當然，如果您已經(jīng)長(cháng)期不運動(dòng)，那么就一定是脂肪偏多了——即使以前有肌肉，也開(kāi)始流失，同時(shí)脂肪填充進(jìn)去。這就是所謂的“肌肉型小腿”。

　　大家小腿粗粗的主要原因，是因為跟腱短。或者說(shuō)，肌肉幾乎沒(méi)有，所以全堆集在下面，否則肌肉是高高在上的，而不是垂在下面的。

　　為何出現肌肉型小腿

　　1、長(cháng)時(shí)間的穿高跟鞋;

　　2、走路的姿式不對，正確的是腳跟先著(zhù)地。

　　3、不能急走，走過(guò)也要拉伸、放松。

　　4，曾經(jīng)進(jìn)行過(guò)專(zhuān)業(yè)的運動(dòng)訓練，比如中小學(xué)是校隊成員。

　　為了能穿上裙子，高跟鞋全收起來(lái)，換成了一雙雙平底鞋，每走一步都注意姿式，不再大步流星。

　　簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，肌肉型小腿，就是先“捏碎”肌肉，然后減掉小腿上的大塊脂肪，最后減掉小塊脂肪。

　　小腿肌肉怎么減

　　第一階段，軟化小腿肌肉一個(gè)月

　　從你開(kāi)始決定瘦小腿那天起，第一，堅決不能再碰高跟鞋，第二個(gè)，不能快走，再急匆匆的事兒也要慢走。第三，注意走路姿勢。30天不間斷，每天下班回家之后就開(kāi)始捏。

　　步驟1、用兩手一邊捏小腿的腿肚子上的肌肉一邊從中間向上下按摩，不斷變化按捏的肌肉，重復5次。

　　步驟2、象擰抹布一樣左右擰小腿腿肚的肌肉，從腳踝到膝蓋不斷改變擰的地方，重復5次。

　　步驟3、兩手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，從下往上按摩，重復3次。除了拇指，其它手指也要相應加大力度按摩肌肉。

　　步驟4、把拇指放在膝蓋上面，兩手握住大腿的肌肉邊按壓邊按摩，重復5次。

　　第二步(一個(gè)月以后)，小腿運動(dòng)+敲膽經(jīng)

　　小腿——踮腳尖。在最高處停留2秒，感到小腿肌群在用力，然后放下。重復此動(dòng)作30*3組。運動(dòng)后一定要按摩小腿，做拉伸動(dòng)作。

　　小腿拉筋運動(dòng)(不止運動(dòng)后要進(jìn)行，如果穿高跟鞋，脫掉高跟鞋后馬上進(jìn)行按摩與拉筋)

　　1.雙手按在墻上，前后腳站立。

　　2.前腳屈曲，后腳蹬直，后腳小腿后方需有拉扯感覺(jué)，保持此動(dòng)作15秒。

　　3.回復直立狀態(tài)，放松雙腿。

　　4.每天3次，每次重複以上動(dòng)作5次，左右腳輪流進(jìn)行。

　　拉筋后第三步敲膽經(jīng)瘦腿法(文中說(shuō)的是敲大腿，如果瘦小腿的話(huà)，我們就敲打小腿兩側)

　　每天在大腿(小腿)外側的四個(gè)穴位點(diǎn)，用力敲打，每敲打四下算一次，每天敲左右大腿(小腿)各五十次，也就是左右各兩百下。由于大腿肌肉和脂肪都很厚，因此必需用力，而且以每秒大約兩下的節奏敲，才能有效刺激穴位。(小腿同理，最好拍打的時(shí)候能夠聽(tīng)到啪啪的聲音)最后敲完的結果一定要大腿或者小腿外側一片淺紅，就好像剛剛刮痧結束的那種紅色，但是比那個(gè)要淺，學(xué)名叫做出痧。寒氣積存在膽經(jīng)中，只要寒氣侵入人體，這個(gè)部位都無(wú)法幸免。這個(gè)部位的寒氣有時(shí)會(huì )在大腿外側形成一條條的橫紋，由于寒氣的物質(zhì)會(huì )阻礙經(jīng)絡(luò )的流通，使寒氣堆積的部位附近，細胞所產(chǎn)生的垃圾無(wú)法排出，寒氣和垃圾累積多了就會(huì )使大腿外側顯得特別胖。

　　由于這些廢物不是人體的組織，因此會(huì )在組織之間流動(dòng)，如果這個(gè)人喜歡運動(dòng)，大腿部位寒氣和組織廢物所形成的垃圾會(huì )往下流動(dòng)，轉而堆積到小腿肚上，形成蘿卜腿。通常男人較女人活動(dòng)力大些，因而女人多數堆在大腿外側，男人則大多堆在小腿肚上。這種現象即是本書(shū)前面所說(shuō)寒氣所造成膽經(jīng)阻塞的原始原因，也就是膽經(jīng)的寒氣堆積造成膽功能受阻，再造成吸收的障礙。敲膽經(jīng)一方面能刺激膽經(jīng)，強迫其分泌膽汁;另一方面使這些堆積的廢物能夠流動(dòng)，進(jìn)而排出體外。

　　這套方法不需要任何準備，就可以立即實(shí)施，只要試行一個(gè)月，即會(huì )發(fā)現身體的改變，可能精神或體力好些了，也可能體重略微增加，但人卻精瘦些了。

　　由于敲膽經(jīng)可以使膽經(jīng)的活動(dòng)加速，將大腿(小腿)外側堆積在膽經(jīng)上的垃圾排出，因此，敲膽經(jīng)直接就會(huì )使臀部和大腿(小腿)外側的脂肪減少，大約一至兩個(gè)月就會(huì )感覺(jué)褲管變大了。

　　如果能每天早睡早起，加上勤敲膽經(jīng)，血氣將很快上升，通常一個(gè)月的調養，自身就會(huì )有體力和精神明顯改善的感覺(jué)。四、五個(gè)月，就有很好的效果，旁人從氣色就能看出明顯的差異。

　　膽經(jīng)是一條從頭到腳的經(jīng)絡(luò )，其中大腿外側是最容易被寒氣侵入的部位，也是膽經(jīng)最容易積存寒氣的部位，由于寒氣的積存會(huì )使這個(gè)部位的經(jīng)絡(luò )流動(dòng)不通暢，因而使這個(gè)部位附近的組織所排泄的廢物難以排出，長(cháng)時(shí)間累積的結果，自然使整條膽經(jīng)都不通暢，膽的技能也就難以正常運行，同時(shí)這段膽經(jīng)敲打起來(lái)最為順手，因此建議每天適當地敲打膽經(jīng)。

　　當做到敲膽經(jīng)和早睡早起的功課后，人體的血液會(huì )很快增加，這些血液會(huì )充盈于人體的臟器，這時(shí)人的體形不一定會(huì )變胖，但是體重一定會(huì )增加。

　　原來(lái)血氣能量很差的人，依照這種方法調養，有可能在1個(gè)月內增加1公斤左右的體重(增加的重量主要來(lái)自于增加的血液)。這是人體血氣能量提升，走向健康的一種現象，并不需要因體重增加而放棄了這個(gè)方法，這部分的重量增加和肥胖并沒(méi)有直接的關(guān)系。

　　敲打膽經(jīng)的時(shí)間

　　即23點(diǎn)至1點(diǎn)是氣血進(jìn)入膽經(jīng)的時(shí)候，也就是說(shuō)，敲膽經(jīng)不應該在23點(diǎn)至1點(diǎn)之間進(jìn)行。在23點(diǎn)以前甚至22點(diǎn)以前睡覺(jué)的話(huà)，本來(lái)也不應該有什么問(wèn)題。但是如果有時(shí)睡得晚，還繼續在睡前敲膽經(jīng)的話(huà)就不太好了。所以利用白天的時(shí)間敲膽經(jīng)是比較安全的做法，不會(huì )引起什么偏差。

　　飲食方面

　　1.維他命E幫助去除水腫

　　血液循環(huán)不好，就很容易引致腳部浮腫，含維他命E的食物，可幫助加速血液循環(huán)、預防腿部肌肉松弛，到達瘦小腿肌肉效果等。含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。

　　2.維他命B群加速新陳代謝

　　維他命B1可以將糖分轉化為能量，而B(niǎo)2則可以加速脂肪的新陳代謝，多吃維他命B豐富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。