判斷您腿上的肉是脂肪還是肌肉很簡(jiǎn)單：

　　1）讓腿緊繃起來(lái)，一般就可以看到肌肉的形狀；

　　2）脂肪一般在皮下，而肌肉一般是附在骨頭上。所以，放松腿部，如果能很容易用手抓起來(lái)，就是脂肪。這個(gè)方面如果在按摩腿部之后作最有效，此時(shí)僵硬的脂肪也會(huì )被軟化，輕松就可以抓起來(lái)。

　　3）當然，如果您已經(jīng)長(cháng)期不運動(dòng)，那么就一定是脂肪偏多了——即使以前有肌肉，也開(kāi)始流失，同時(shí)脂肪填充進(jìn)去。這就是所謂的“肌肉型小腿”。大家小腿粗粗的主要原因，是因為跟腱短。或者說(shuō)，肌肉幾乎沒(méi)有，所以全堆集在下面，否則肌肉是高高在上的，而不是垂在下面的。

　　為何出現肌肉型小腿

　　1、長(cháng)時(shí)間的穿高跟鞋；

　　2、走路的姿式不對，正確的是腳跟先著(zhù)地。

　　3、不能急走，走過(guò)也要拉伸、放松。

　　4，曾經(jīng)進(jìn)行過(guò)專(zhuān)業(yè)的運動(dòng)訓練，比如中小學(xué)是校隊成員。

　　為了能穿上裙子，高跟鞋全收起來(lái)，換成了一雙雙平底鞋，每走一步都注意姿式，不再大步流星。

　　簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，肌肉型小腿，就是先“捏碎”肌肉，然后減掉小腿上的大塊脂肪，最后減掉小塊脂肪。

　　小腿肌肉怎么減

　　第一階段，軟化小腿肌肉一個(gè)月

　　從你開(kāi)始決定瘦小腿那天起，第一，堅決不能再碰高跟鞋，第二個(gè)，不能快走，再急匆匆的事兒也要慢走。第三，注意走路姿勢。30天不間斷，每天下班回家之后就開(kāi)始捏。

　　步驟1、用兩手一邊捏小腿的腿肚子上的肌肉一邊從中間向上下按摩，不斷變化按捏的肌肉，重復5次。

　　步驟2、象擰抹布一樣左右擰小腿腿肚的肌肉，從腳踝到膝蓋不斷改變擰的地方，重復5次。

　　步驟3、兩手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，從下往上按摩，重復3次。除了拇指，其它手指也要相應加大力度按摩肌肉。

　　步驟4、把拇指放在膝蓋上面，兩手握住大腿的肌肉邊按壓邊按摩，重復5次。

　　第二步（一個(gè)月以后），小腿運動(dòng)+敲膽經(jīng)

　　小腿——踮腳尖。在最高處停留2秒，感到小腿肌群在用力，然后放下。重復此動(dòng)作30*3組。運動(dòng)后一定要按摩小腿，做拉伸動(dòng)作。小腿拉筋運動(dòng)（不止運動(dòng)后要進(jìn)行，如果穿高跟鞋，脫掉高跟鞋后馬上進(jìn)行按摩與拉筋）

　　(實(shí)習編輯：李泳儀)