教練，我想學(xué)做菜你最喜歡用什么姿勢那個？跟著潮流看世界

今年四月份的時候，張杰在微博立下flag，“三個月內(nèi)體重回63kg！”

而最近，張杰在微博上曬出自己打賭減肥成功的消息。

4個月過去，張杰真的減了20.4斤！杰哥果然是言必行，行必果

瘦了20斤的杰哥，帥多了

腹肌也出來了！！

還不忘貼心地提醒粉絲們，要及時補充水分。

po出的視頻里運動后的汗，簡直了，跟倒水似的看得出杰哥對自己不是一般的狠，大汗淋漓，揮汗如雨。

不僅杰哥這么拼，作為媳婦的謝娜非常努力。

不久前，謝娜在微博上曬出了自己的減肥成果——馬甲線。

高齡產(chǎn)婦，雙胞胎，150斤，這是三個月前的謝娜，那時候她腳腫得甚至無法下地行走。

150斤的體重對于要出鏡的藝人來說，簡直難以想象，所以她決心減肥。

產(chǎn)后她修整了一段時間，就重新回到工作中了。

努力在工作中找回以前的狀態(tài)，也努力在外表上找回之前的自己。

她生孩子之前就是易胖體質(zhì)，減肥很辛苦，曾經(jīng)兩周胖過7斤。

生娃之后減肥更是難上加難，全靠毅力。一點點開始恢復(fù)運動，一點點慢慢控制飲食。

三個月時間，從肉肉的產(chǎn)婦狀態(tài)練出了馬甲線。

減肥本身就已經(jīng)是個苦差事，而對于剛生產(chǎn)完的謝娜來說更加艱難，經(jīng)常練到大汗淋漓。

不過付出得到了收獲，謝娜瘦回了我們熟悉的樣子，精神狀態(tài)也更加飽滿。

不得不感嘆一下，杰哥娜姐果然是夫婦，健起身來一樣拼！

一個懷孕達140斤的產(chǎn)后媽媽練出了馬甲線。一個陪月子胖了之后在三個月內(nèi)瘦20斤，一起胖了之后就一起瘦，結(jié)果謝娜有馬甲線張杰有腹肌[心]

女孩子們都知道的，減肥本身就已經(jīng)是個苦差事，一個帶娃的媽媽要付出的努力就更多了。

世界上絕大部分好看的人，都為“好看”吃過苦，跟自己較著勁，在歲月里漫長地堅持著。

瘦編知道很多女生四肢都是瘦瘦的，但是肚子上的肉超級多！

看到街上那些大膽穿著露腰裝，沒有贅肉的女生，就想抬頭問蒼天，為何人世間有那么多的不公平！所以，Mannie今天特地把練馬甲線的方法分享給大家。

馬甲線這個名字的由來是因為這兩塊位于女性肚臍兩邊的肌肉形似馬甲而得名。

所以，馬甲線其實每個人天生就有，它就是藏在我們脂肪下面，腹直肌銜接處的線條。

第一次去健身的時候，教練告訴我，肌肉是我們?nèi)说牡诙w心臟。鍛煉馬甲線的重要之處就在于馬甲線會把我們的身體架起來，增加腰腹的力量，整個人看起來會更有氣質(zhì)。

至于在家練和在健身房練，其實完全取決于個人的習(xí)慣。有條件有時間的當(dāng)然更好去健身房，感覺更容易堅持。

當(dāng)然，好多人比較喜歡在家里健身，接下來的方法會照顧到兩種人群。

前面說了我們身體里本來就有馬甲線。后來之所以消失不見，是因為平常很多女生都習(xí)慣駝背，時間久了肚子沒力，久而久之脂肪慢慢囤積。

再加上，女性天生體脂比男性高，更加容易堆積脂肪。

所以我們首先要制定一個有氧運動的計劃，目的先降低體脂肪率、減少皮下脂肪厚度：

最常選擇的有：跑步、游泳

最好一個周能做2-3次，每次30-40分鐘。

在堅持做有氧運動的基礎(chǔ)上，我們需要搭配一些針對性的訓(xùn)練，這樣才能幫助我們更有效地塑造馬甲線。

動作一：反向卷腹

動作二：剪刀腿

動作三：平板支撐+扭胯

動作四：俄羅斯轉(zhuǎn)體

以上是幾個練馬甲線的入門級動作，每個做1分鐘，堅持坐下來，真的會累的半死。

PS：

圖片里示范的人都沒有穿鞋，我個人建議最好還是穿上運動鞋，不然容易傷到腳趾。

如果說前面的訓(xùn)練對你來說，都覺得太難，那么請至少答應(yīng)我，一定要收腹好嗎？！

收腹不能幫你練成馬甲線，但積極地收腹，可以讓腹肌更有力量，而不是松成攤肥肉。

有的人為了減肥節(jié)食，不吃米飯或者不吃肉，都不是聰明的做法。

運動會消耗我們大量的能量，如果過分減少攝取的話，反而會得不償失。

其實，只要我們吃的聰明，完全可以幫助我們塑形。

高蛋白低脂肪：減少紅肉的攝入，可以吃一些雞胸肉、魚肉，雞胸肉；

少細糧，多粗糧：少攝入米飯、面條等，多吃燕麥、玉米等，請務(wù)必保持主食攝入；

多蒸煮，少煎炸：能減少糖分的攝入

少食多餐。

可能大家一邊看，一邊在想：“練馬甲線什么的真的好難。”

坦白講，我也是這樣覺得的。但每次咬咬牙去鍛煉，堅持下來之后覺得特別有成就感！

最后忙于職場的大齡產(chǎn)婦都可以做到，你還好意思為自己找借口嗎？

人生所有的沒時間，都是因為不夠想；

所有的沒完成，都是因為不夠努力；

你身上的每一塊肥肉，都是向生活妥協(xié)的痕跡。

任何時候，任何身份，無論多難，你都要努力做最好的自己。