教練，我想學(xué)做菜你最喜歡用什么姿勢那個(gè)？跟著(zhù)潮流看世界

今年四月份的時(shí)候，張杰在微博立下flag，“三個(gè)月內體重回63kg！”

而最近，張杰在微博上曬出自己打賭減肥成功的消息。

4個(gè)月過(guò)去，張杰真的減了20.4斤！杰哥果然是言必行，行必果

瘦了20斤的杰哥，帥多了

腹肌也出來(lái)了！！

還不忘貼心地提醒粉絲們，要及時(shí)補充水分。

po出的視頻里運動(dòng)后的汗，簡(jiǎn)直了，跟倒水似的看得出杰哥對自己不是一般的狠，大汗淋漓，揮汗如雨。

不僅杰哥這么拼，作為媳婦的謝娜非常努力。

不久前，謝娜在微博上曬出了自己的減肥成果——馬甲線(xiàn)。

高齡產(chǎn)婦，雙胞胎，150斤，這是三個(gè)月前的謝娜，那時(shí)候她腳腫得甚至無(wú)法下地行走。

150斤的體重對于要出鏡的藝人來(lái)說(shuō)，簡(jiǎn)直難以想象，所以她決心減肥。

產(chǎn)后她修整了一段時(shí)間，就重新回到工作中了。

努力在工作中找回以前的狀態(tài)，也努力在外表上找回之前的自己。

她生孩子之前就是易胖體質(zhì)，減肥很辛苦，曾經(jīng)兩周胖過(guò)7斤。

生娃之后減肥更是難上加難，全靠毅力。一點(diǎn)點(diǎn)開(kāi)始恢復運動(dòng)，一點(diǎn)點(diǎn)慢慢控制飲食。

三個(gè)月時(shí)間，從肉肉的產(chǎn)婦狀態(tài)練出了馬甲線(xiàn)。

減肥本身就已經(jīng)是個(gè)苦差事，而對于剛生產(chǎn)完的謝娜來(lái)說(shuō)更加艱難，經(jīng)常練到大汗淋漓。

不過(guò)付出得到了收獲，謝娜瘦回了我們熟悉的樣子，精神狀態(tài)也更加飽滿(mǎn)。

不得不感嘆一下，杰哥娜姐果然是夫婦，健起身來(lái)一樣拼！

一個(gè)懷孕達140斤的產(chǎn)后媽媽練出了馬甲線(xiàn)。一個(gè)陪月子胖了之后在三個(gè)月內瘦20斤，一起胖了之后就一起瘦，結果謝娜有馬甲線(xiàn)張杰有腹肌[心]

女孩子們都知道的，減肥本身就已經(jīng)是個(gè)苦差事，一個(gè)帶娃的媽媽要付出的努力就更多了。

世界上絕大部分好看的人，都為“好看”吃過(guò)苦，跟自己較著(zhù)勁，在歲月里漫長(cháng)地堅持著(zhù)。

瘦編知道很多女生四肢都是瘦瘦的，但是肚子上的肉超級多！

看到街上那些大膽穿著(zhù)露腰裝，沒(méi)有贅肉的女生，就想抬頭問(wèn)蒼天，為何人世間有那么多的不公平！所以，Mannie今天特地把練馬甲線(xiàn)的方法分享給大家。

馬甲線(xiàn)這個(gè)名字的由來(lái)是因為這兩塊位于女性肚臍兩邊的肌肉形似馬甲而得名。

所以，馬甲線(xiàn)其實(shí)每個(gè)人天生就有，它就是藏在我們脂肪下面，腹直肌銜接處的線(xiàn)條。

第一次去健身的時(shí)候，教練告訴我，肌肉是我們人的第二顆心臟。鍛煉馬甲線(xiàn)的重要之處就在于馬甲線(xiàn)會(huì )把我們的身體架起來(lái)，增加腰腹的力量，整個(gè)人看起來(lái)會(huì )更有氣質(zhì)。

至于在家練和在健身房練，其實(shí)完全取決于個(gè)人的習慣。有條件有時(shí)間的當然更好去健身房，感覺(jué)更容易堅持。

當然，好多人比較喜歡在家里健身，接下來(lái)的方法會(huì )照顧到兩種人群。

前面說(shuō)了我們身體里本來(lái)就有馬甲線(xiàn)。后來(lái)之所以消失不見(jiàn)，是因為平常很多女生都習慣駝背，時(shí)間久了肚子沒(méi)力，久而久之脂肪慢慢囤積。

再加上，女性天生體脂比男性高，更加容易堆積脂肪。

所以我們首先要制定一個(gè)有氧運動(dòng)的計劃，目的先降低體脂肪率、減少皮下脂肪厚度：

最常選擇的有：跑步、游泳

最好一個(gè)周能做2-3次，每次30-40分鐘。

在堅持做有氧運動(dòng)的基礎上，我們需要搭配一些針對性的訓練，這樣才能幫助我們更有效地塑造馬甲線(xiàn)。

動(dòng)作一：反向卷腹

動(dòng)作二：剪刀腿

動(dòng)作三：平板支撐+扭胯

動(dòng)作四：俄羅斯轉體

以上是幾個(gè)練馬甲線(xiàn)的入門(mén)級動(dòng)作，每個(gè)做1分鐘，堅持坐下來(lái)，真的會(huì )累的半死。

PS：

圖片里示范的人都沒(méi)有穿鞋，我個(gè)人建議最好還是穿上運動(dòng)鞋，不然容易傷到腳趾。

如果說(shuō)前面的訓練對你來(lái)說(shuō)，都覺(jué)得太難，那么請至少答應我，一定要收腹好嗎？！

收腹不能幫你練成馬甲線(xiàn)，但積極地收腹，可以讓腹肌更有力量，而不是松成攤肥肉。

有的人為了減肥節食，不吃米飯或者不吃肉，都不是聰明的做法。

運動(dòng)會(huì )消耗我們大量的能量，如果過(guò)分減少攝取的話(huà)，反而會(huì )得不償失。

其實(shí)，只要我們吃的聰明，完全可以幫助我們塑形。

高蛋白低脂肪：減少紅肉的攝入，可以吃一些雞胸肉、魚(yú)肉，雞胸肉；

少細糧，多粗糧：少攝入米飯、面條等，多吃燕麥、玉米等，請務(wù)必保持主食攝入；

多蒸煮，少煎炸：能減少糖分的攝入

少食多餐。

可能大家一邊看，一邊在想：“練馬甲線(xiàn)什么的真的好難。”

坦白講，我也是這樣覺(jué)得的。但每次咬咬牙去鍛煉，堅持下來(lái)之后覺(jué)得特別有成就感！

最后忙于職場(chǎng)的大齡產(chǎn)婦都可以做到，你還好意思為自己找借口嗎？

人生所有的沒(méi)時(shí)間，都是因為不夠想；

所有的沒(méi)完成，都是因為不夠努力；

你身上的每一塊肥肉，都是向生活妥協(xié)的痕跡。

任何時(shí)候，任何身份，無(wú)論多難，你都要努力做最好的自己。