女性美臀的三大條件是：

挺翹、圓潤、結實(shí)，

再加上柔嫩的膚質(zhì)，

絕對給人完美的視覺(jué)享受。

那么怎樣才能擁有性感的美臀呢？

其實(shí)，

最基本的原則就是臀部肌肉線(xiàn)條很緊、

有彈性，呈兩段向上的圓弧形。

這樣的臀部代表著(zhù)青春，

表示著(zhù)性感，

且好像正在微笑一般。

因此，

美臀的最高境界，

就是讓臀部微笑。

這種會(huì )微笑的臀部都有臀線(xiàn)。

所謂臀線(xiàn)，

即臀部下端與大腿相接壤的區域，

它比臀部的最高點(diǎn)要底一些，

處于一個(gè)滑動(dòng)的弧線(xiàn)之上，

兩片臀之間的連接線(xiàn)就是臀線(xiàn)。

這樣的臀部不寬而厚，

且豐滿(mǎn)而適度上翹。

造成這種現象主要就是臀線(xiàn)位置提高，

臀下部的脂肪與贅肉自然就會(huì )消失，

而臀部的曲線(xiàn)就會(huì )變的優(yōu)美。

反之臀線(xiàn)位置降低，臀部就會(huì )橫向發(fā)展。

從側面看臀部到大腿之間便有贅肉出現，

臀部就有下垂的風(fēng)險！

用下面

這份訓練計劃虐臀一個(gè)月，

還你一個(gè)微笑的蜜桃臀。

可以說(shuō)這7個(gè)動(dòng)作

能夠練到臀部每一塊肌肉，全面虐臀。

每周鍛煉至少3次，

堅持一個(gè)月你就可以看到效果。

一起來(lái)看這套訓練動(dòng)作：

動(dòng)作一

寬距深蹲10-20次

動(dòng)作二

右側步蹲10-20次

動(dòng)作三

左側步蹲10-20次

動(dòng)作四

仰臥單腳屈膝挺寬左右各10-20次

動(dòng)作五

仰臥單腳屈膝挺寬10-20次

動(dòng)作六

跪姿俯撐單腳屈膝后抬腿左右各10-20次

動(dòng)作七

單腳箭步蹲左右各10-20次

練習的小伙伴請根據自身練習水平，

將每個(gè)動(dòng)作做10-20次，

做動(dòng)作的過(guò)程中寧可能慢一點(diǎn)，

動(dòng)作標準一點(diǎn)，完成全套動(dòng)作。

想要翹臀、蜜桃臀的趕快行動(dòng)吧！