胳膊粗讓你顯胖8~10斤,3招教你輕松甩掉蝴蝶袖！

2018-08-22 來(lái)源：康寶萊亮點(diǎn) 標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：讓手臂更加緊致，線(xiàn)條更加優(yōu)美的方法，以及能讓手臂顯得比較瘦的穿衣搭配。不過(guò)，亮亮還要提醒大家，想要打造肌肉勻稱(chēng)的手臂，靠的還是鍛煉，真正地把體脂減下去，才是瘦手臂和減肥的根本哦。

夏天快過(guò)去了，

一直想穿上這樣的衣服，

成為這樣的小公主，

但卻總是被自己肉肉的手臂重重一擊。

畢竟即使有范冰冰的顏值，

還是hold不住麒麟臂啊。

好吧，也許我們還可以像柳巖一樣微笑面對：

“我有肌肉我自豪！”

可惜騙得了別人騙不了自己。

那么怎么辦？

不用怕！

讓亮亮為你帶來(lái)幾個(gè)瘦手臂的有效方法吧！

最便捷

靠墻站

有的時(shí)候，我們的手臂只是看上去很粗，這其實(shí)和我們的姿勢有關(guān)，比如說(shuō)駝背：由于脊柱彎曲，我們背部的脂肪看上去會(huì )比實(shí)際上要多，然后在視覺(jué)上導致手臂看起來(lái)像變粗了。而與這相比，更可怕的是，駝背還可能會(huì )讓手臂骨架變形。

要應對這一點(diǎn)，最簡(jiǎn)便的方法，莫過(guò)于靠墻站。快來(lái)對照一下你的姿勢吧！

要點(diǎn)：

腳后跟、小腿肚、臀部、肩胛骨、后腦勺都要緊貼著(zhù)墻。下巴保持水平。兩腳平行，與骨盆同寬。每日3次，每次至少連續5分鐘哦。

這是一個(gè)簡(jiǎn)單有效的基礎動(dòng)作，儀態(tài)美了，身材才會(huì )美！

平時(shí)也要注意站直和坐直哦！記住把身體往上提就好！

最輕松

捏一捏

實(shí)驗證明，按揉加有氧運動(dòng)，可以增加局部減肥的速度。同時(shí)，運動(dòng)前后的按揉，也有助于放松肌肉，防止運動(dòng)損傷。

最有效

動(dòng)起來(lái)

想要讓手臂線(xiàn)條優(yōu)美，針對手臂的訓練可是少不了的，但是也有不少朋友擔心練了之后手臂可能會(huì )變粗。

比如這樣？

放心吧！這種發(fā)達的上肢肌肉是需要超高強度的訓練，再加上特定的營(yíng)養補充才能實(shí)現的，日常針對手臂的普通訓練通常都不會(huì )練出這種肌肉。

也許你還會(huì )擔心，如果中斷了練習，那原本練出的線(xiàn)條流暢的肌肉，會(huì )變成松松垮垮的脂肪嗎？其實(shí)，脂肪和肌肉并不會(huì )相互轉化。停止練習之后手臂變胖，那很可能是由于脂肪重新堆積起來(lái)了。所以切記，堅持鍛煉很重要，完美手臂絕對不是靠一兩天的功夫打造出來(lái)的。

接下來(lái)，亮亮為大家介紹了一套練習手臂線(xiàn)條的訓練動(dòng)作，分為準備活動(dòng)和正式練習兩部分。首先來(lái)做一些準備動(dòng)作活動(dòng)一下你的身體。

準備動(dòng)作1：劃動(dòng)手臂

準備動(dòng)作2：打開(kāi)肩膀

準備動(dòng)作之后，讓我們正式進(jìn)入

瘦手臂效果超一流的芭蕾練習動(dòng)作！

跟著(zhù)亮亮練起來(lái)，

你也可以像她們一樣，瘦瘦瘦，美美美！

現在，站直了，抬頭挺胸，

打開(kāi)肩膀，

跟著(zhù)亮亮一起練起來(lái)吧！

手肘落下，再起來(lái)。

所有的動(dòng)作要盡量往外推，