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瘦胳膊的最快方法 五個(gè)輕松動(dòng)作快速瘦胳膊

2014-08-29 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:胖胖的胳膊,是很多減肥女士特別關(guān)心的問題。讓你不敢穿上小背心,不敢穿上緊身衣秀身材。要怎么才能跟胖胖的胳膊說再見呢?下面讓我們一起動(dòng)起來!

   下壓式瘦胳膊

 
  1.身子坐好,調(diào)整呼吸。吸氣,右手從頭部后抓住左肘。吸氣,左臂下壓,保持幾秒鐘。
 
  2.還原成雙手抱肘。換另一側(cè)重做。另一側(cè)做完后,還原成雙手互相抱肘,吸氣,雙臂用力向外伸展,雙手依然抱肘。保持10分鐘,自然地呼吸。呼氣,雙臂垂下,放松。
 
  拉伸式瘦胳膊
 
  1、身體直立,背部要挺直,全身肌肉拉緊,雙手水平舉,慢慢地吸氣再呼氣,調(diào)整好呼吸,保持1分鐘。
 
  2、保持呼吸節(jié)奏,雙手慢慢上舉,緊貼耳朵合攏。保持1分鐘,想著我們的胳膊肌肉都在最大限度地拉伸。
 
 
  3、保持平衡與呼吸,抬起大腿,收縮小腿,讓腳底緊貼著膝蓋內(nèi)側(cè)。
 
  4、手臂要盡量貼著耳朵伸直,不要彎曲,。
 
  招財(cái)貓式
 
  1.自然站立,挺胸收腹,大臂側(cè)平舉且小臂與大臂保持90°夾角,小臂向前做外旋。每組15~20次,做3~4組。
 
  啞鈴肩上舉
 
  1.自然站立,挺胸收腹,小臂與大臂成直角,手臂向頭頂上方推起。每組12~15次,做3~4組。
 
  肩繞環(huán)
 
  1.自然站立,屈肘,手指觸肩,兩手同時(shí)向前繞環(huán)。每組20~30次,做3~4組。繞環(huán)時(shí)速度盡量慢,充分向外用力。也可手臂伸直做該動(dòng)作。
 
  側(cè)臥肩外旋
 
  1.身體側(cè)臥,小臂與大臂成直角,肘關(guān)節(jié)貼身體,小臂向外旋轉(zhuǎn),每組15~20次,做3~4組。手臂外旋時(shí)肘關(guān)節(jié)緊貼身體,盡量不要向外翻,做動(dòng)作時(shí)可在肘關(guān)節(jié)處放一毛巾或書。
 
  (實(shí)習(xí)編輯:李泳儀)

 

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