瘦腿！怎么做到？

想要瘦腿！

不想穿褲子那么緊繃~

更不想沒(méi)有穿裙子的信心~

可是，

想要瘦腿，談何容易啊？

今天營(yíng)養解決就給大家介紹幾個(gè)小方法，供大家參考哦~

腿為什么會(huì )“辣么粗”？

1、遺傳基因影響

天生小腿骨骼不夠修長(cháng)，小腿肚子較大。

解決方法：拉伸跟腱，提升小腿肌肉上升，減少這個(gè)區域的松弛肌肉，轉換為能量肌肉，改變肌肉走向。

2、愛(ài)穿不適合自已的鞋

由于小腿線(xiàn)條不太美，想通過(guò)細高跟鞋來(lái)拉長(cháng)小腿，但由于小腿承受了過(guò)重的重量，腿部受力開(kāi)始外移，造成小腿肌肉越來(lái)越外翻。

解決方法：走路時(shí)重心放在腳的正中央;不走"八"字步，走正步;不穿太高、鞋跟太細的鞋。

運動(dòng)，不可少！

1、狂蹬空中自行車(chē)

這個(gè)局部瘦腿運動(dòng)很有效，晚上睡覺(jué)前在床上做幾分鐘就可以。平躺著(zhù)，把腳抬起，雙腳做蹬自行車(chē)狀，每天做200～300下，做完后把兩腿分開(kāi)大約80度的樣子，一共分80下。此方法對消除大腿根部的肉很有效哦!

2、瘦腿瑜伽

對于瑜伽，很多的人都喜歡下班，或者忙碌緊張過(guò)后練習，這樣可以平復心情，還有舒展身心。當然很多的人都喜歡利用瑜伽來(lái)減肥，來(lái)保持自己的體態(tài)優(yōu)美，那么對于瑜伽能夠瘦腿無(wú)疑也成為關(guān)注。

單腿站立延長(cháng)擴展式是美好的瘦腿動(dòng)作，從整個(gè)瑜伽整體體系來(lái)講，它對瘦腿有非常奇妙成效的一個(gè)關(guān)緊方面就是對腿部的拉伸以及力氣的磨練，這兩個(gè)方面，單腿站立延長(cháng)擴展式的瑜伽都做到達。這個(gè)之外，它還有均衡成效，能讓身板子更牢穩與平衡。

3、跳繩

跳繩是一種非常有效的有氧運動(dòng)。它除了擁有運動(dòng)的一般益處外，更有很多獨特的優(yōu)點(diǎn)。跳繩每半小時(shí)消耗熱量四百卡。是一項健美運動(dòng)，對心肺系統等各種臟器、協(xié)調性、姿態(tài)、減肥等都有相當大的幫助，是一項老少皆宜的運動(dòng)。不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時(shí)高耗能的有氧運動(dòng)。長(cháng)期堅持可以令雙腿變得緊致。

4、游泳

人在游泳時(shí)，通常會(huì )利用水的浮力俯臥或仰臥于水中，全身松弛而舒展，使身體得到全面、勻稱(chēng)、協(xié)調的發(fā)展，使肌肉線(xiàn)條流暢。在水中運動(dòng)由于減少了地面運動(dòng)時(shí)地對骨骼的沖擊性，降低了骨骼的老損機率，使骨關(guān)節不易變形。

水的阻力可增加人的運動(dòng)強度，但這種強度，又有別于陸地上的器械訓練，是很柔和的，訓練的強度又很容易控制在有氧域之內，不會(huì )長(cháng)出很生硬的肌肉塊，可以使全身的線(xiàn)條流暢，優(yōu)美。所以對于要在水中保持運動(dòng)的雙腿，作用特別大，當然大家需要游泳之前一定要做足準備運動(dòng)哦!

5、下蹲

下蹲是鍛煉下身的好辦法，而且下蹲能夠明顯改善梨形身材，MM們可以邊看電視邊進(jìn)行運動(dòng)。針對不同瘦腿部位可以采取基本的站立、腳尖略微向內站立、向外站立的姿勢，對縮緊腿部外側肌肉、內側肌肉有顯著(zhù)效果!但是一定要堅持，一次要堅持20～30分鐘左右，不然只會(huì )前功盡棄，可能開(kāi)始練習的時(shí)候會(huì )覺(jué)得肌肉不斷的抽搐，而且肌肉酸痛，但是這只是暫時(shí)的。

6、騎自行車(chē)

騎自行車(chē)是一項有氧運動(dòng)，堅持騎適合自己的自行車(chē)鍛煉對于瘦腿還具有良好的效果。騎自行車(chē)能夠使到腿部曲線(xiàn)修復，延緩腿部肌肉的形成。如果每天一個(gè)小時(shí)，專(zhuān)門(mén)練習坡多的路段。爬坡頻率提高，這樣2個(gè)月下來(lái)，你的雙腿就會(huì )變得瘦長(cháng)，但是記住運動(dòng)完后，一定時(shí)間內不能坐，盡量站。站到汗流得差不多就可以了。

現在小伙伴知道了嗎？想要瘦腿，飲食和運動(dòng)都要做起來(lái)哦~