今天分享的是一位網(wǎng)友，她每天睡前30分鐘都會(huì )去做的執行的小運動(dòng)。雖然有時(shí)候也會(huì )因為工作太累小偷懶，但至少一星期都可以做到4~5天，要維持的住才可以說(shuō)是減肥成功！

每天只花三十分鐘卻可達到完滿(mǎn)下半身，說(shuō)來(lái)真的很值得，大家可以參考看看呀~~~

Step1：按摩腿部肌肉

挖出適量乳液于掌心搓揉，接著(zhù)將乳液從腳踝開(kāi)始由下往上涂抹，也可借著(zhù)涂抹乳液的過(guò)程稍加按摩腿部肌肉。

接著(zhù)拿出刮痧板，順序也是由下往上的方向，稍加施力往上刮大約20~30次。注意只能由下往上刮喔，千萬(wàn)不要貪圖方便就來(lái)回亂刮。

繼續往大腿刮，也是順著(zhù)由下往上的方向慢慢刮約20~30次。力道視個(gè)人承受程度而定，以不刮到受傷跟瘀青為首要條件。

我每天都很努力在刮刮刮，希望有天可以刮中大樂(lè )透這樣。如果手邊沒(méi)有刮痧板，也可以利用拳頭代替，適當的用手揉捏一樣可以達到放松肌肉的效果。

Step2：輕踩空中腳踏車(chē)

注意喔！這邊說(shuō)到的是『輕踩』

話(huà)說(shuō)在最肥胖急于減重時(shí)期，就是因為心急想趕快瘦，所以把為了減肥而買(mǎi)的室內腳踏車(chē)調到最緊最難踩的程度。結果肥沒(méi)減到，倒是讓大腿壯成金剛芭比，所以踩腳踏車(chē)絕對要放松的輕輕踩。

用力過(guò)度只會(huì )造成健美先生最?lèi)?ài)的肌肉線(xiàn)條，現在就算瘦下來(lái)依舊保有當時(shí)用錯力造成的大腿肌。所以每天都很努力在按摩跟刮刮，希望可以慢慢讓肌肉柔化些，輕踩空中腳踏車(chē)約100~200下。

還有就是踩空中腳踏車(chē)一開(kāi)始次數不用設定太多，踩久了在循序漸進(jìn)的增加次數會(huì )比較好，否則會(huì )因為太難達成而中途放棄。

一定要記住：『持之以恒才會(huì )有用！！！』這句話(huà)。

Step3：U字伸展

踩完空中腳踏車(chē)，將手腳往上盡可能的作延伸。簡(jiǎn)單的伸展運動(dòng)，可以有效讓身體的筋骨活絡(luò )起來(lái)~~~

Step4：腿部拉筋

躺的有點(diǎn)久，所以換個(gè)姿勢作個(gè)拉筋的伸展運動(dòng)，將右腳往后伸展5秒。切勿將重力擺在手部，運用屁股的力量往下壓才會(huì )讓屁股跟大腿都施展到力喔。左右腳來(lái)、回交替各約10次即可，當然，如果體力很夠要作更多下也是可以的啦。

Step5：鍛煉小腹肌

作到這邊已經(jīng)開(kāi)始有點(diǎn)累了，所以繼續回到躺平的姿勢，讓自己完全放松的躺平。想著(zhù)：『我要平坦小腹肌~平坦小腹肌~~平坦小腹肌~~~』

這樣接下來(lái)的動(dòng)作才有動(dòng)力達成，可以看到圖片里凱凱肚子呈現沒(méi)有肌肉線(xiàn)條的放松狀，甚至有點(diǎn)快睡著(zhù)的感覺(jué)。

反正這么放松就對了！！！

在還沒(méi)睡著(zhù)之前，運用腹部的力量，讓上半身微微上抬約10度。可以看到凱凱肚子的兩條腹肌線(xiàn)，微微露出的狀態(tài)。

注意：千萬(wàn)不要用不是腹部以外的力量支撐，尤其是脖子跟腰絕對要記得放松。撐起的動(dòng)作大概維持一秒，總共作30下即可！！！

每天這樣做久而久之，肚子肥肉就會(huì )變成令人羨慕的小腹肌喔！

從以前小胖妹作到現在，小腹肌就是這樣斷練出來(lái)的。如果是不吃而瘦的小肚肚，通常會(huì )因為沒(méi)有肌肉支撐，而容易再胖起來(lái)！

不想再當小腹婆的話(huà)，這個(gè)就一定要學(xué)起來(lái)每天做！！！

再來(lái)也是用小腹的力量將腿抬高約30度，維持一秒，總共作30下。每天光靠這上下的60下，就可以維持美好的腰部線(xiàn)條。

記住：一定要持續作才有用喔！！！

Step6：90度靠墻抬腿

靠墻讓身體呈L型，抬腿10~20分鐘。因為地吸引力的關(guān)系，越是接近地面的腿部，血液回流就越緩慢。再加上一整天上班、上課老是坐著(zhù)不動(dòng)的姿勢，更會(huì )讓循環(huán)不好而造成廢物的堆積，這時(shí)就很容易產(chǎn)生水腫的狀況。

有的時(shí)候腿看起來(lái)粗根本不是因為胖而是水腫，抬腿可以讓血液回流，也可幫助大、小腿達到放松的效果。

抬腳動(dòng)作完全不用出力，就是把腳靠在墻壁而已，大家一定要試試。