如何消除大腿贅肉？終于有了靠譜的答案！

2018-04-15 來(lái)源：營(yíng)養與體重管理標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：深蹲對于加強雙腿血液循環(huán)很有幫助。雙腿稍微打開(kāi)，慢慢向下蹲，再向上直立。重復練習多次。深蹲可以加強雙腿的力量，同時(shí)鍛煉到大腿前側，是瘦大腿前側運動(dòng)中值得推薦的動(dòng)作

曾讓無(wú)數胖子焦頭爛額、徹夜難眠的，

減肥界頭號難題——

如何消除大腿內側、前側贅肉？

現在終于有了最靠譜的答案！

今天小編就要破解這個(gè)世界性難題！

減肥的時(shí)候發(fā)現大腿內側和前側贅肉悄然隆起，走路都可以感覺(jué)到磨擦，纖細修長(cháng)的大長(cháng)腿成為泡影，想要瘦大腿內側和前側卻無(wú)從下手。此時(shí)單純的減肥方法已經(jīng)不能減掉大腿內側和前側的贅肉了，你需要針對性的運動(dòng)和一些小妙招才能讓贅肉無(wú)處躲藏！

消除大腿內側贅肉

殺手锏：側抬腿

抬腿運動(dòng)會(huì )鍛煉腿部?jì)葌燃∪猓兄谥救紵_到消除大腿內側贅肉的目的。側臥，一只手撐在瑜伽墊上，一手放于腰部，另一只腿側抬即可，20個(gè)為一組。

殺手锏：后踢腿

向后踢腿也是一種瘦大腿內側贅肉的最有效方法之一。向后踢腿的速度不可以太快，向后踢后，腿彎曲抬起靠向腰部，然后還原，恢復原來(lái)的姿勢，重復練習。

殺手锏：側壓腿

壓腿有正壓腿、側壓腿和后壓腿。其中側壓腿最能鍛煉到大腿內側。身體側對地板，左腿彎曲，右腳伸出，腳跟著(zhù)地。

注意右腿的膝蓋不要彎曲，堅持30秒，換另一只腳。

小妙招：敲打大腿內側

想要消除大腿內側贅肉，除了運動(dòng)外，經(jīng)常敲打也可以讓贅肉緊致。雙手握拳，用力敲打大腿內側部位，以敲打微微發(fā)出聲音為好，這樣可以幫助排出雙腿的多余水分。

小妙招：禁止蹺二郎腿

蹺二郎腿會(huì )使大腿內側承受很大的壓力，也會(huì )導致腿部血液不循環(huán)。想要瘦大腿內側就需要禁止蹺二郎腿。閑暇時(shí)間做做下蹲起立的動(dòng)作，可以加速雙腿的血液循環(huán)，有利于塑造美腿。

小妙招：踮腳尖

千萬(wàn)不要小看踮腳尖這個(gè)小動(dòng)作哦，它對于瘦大腿內側非常有效哦。因為踮腳尖時(shí)和地面接觸的是涌泉穴，而刺激這個(gè)穴位對于全身血液循環(huán)有非常好的帶動(dòng)作用，可以讓大腿得到充分放松，從而起到瘦大腿內側的作用！

消除大腿前側贅肉

殺手锏：深蹲

深蹲對于加強雙腿血液循環(huán)很有幫助。雙腿稍微打開(kāi)，慢慢向下蹲，再向上直立。重復練習多次。深蹲可以加強雙腿的力量，同時(shí)鍛煉到大腿前側，是瘦大腿前側運動(dòng)中值得推薦的動(dòng)作

殺手锏：游泳

游泳是很好的瘦大腿前側的運動(dòng)之一，人在水中活動(dòng)時(shí)需要消耗比陸地運動(dòng)時(shí)多的能量。游泳時(shí)，大腿前側受到水的阻力較大，得到的鍛煉較多，大腿前側脂肪自然得以消耗。

殺手锏：仰臥抬腿

仰臥抬腿不僅能有效得鍛煉到腹部的贅肉，對于大腿前側的贅肉也有很好的鍛煉作用。通過(guò)腹部用力抬起雙腿，能有效得讓大腿前側得到鍛煉，從而消除脂肪。

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