下面，小編和大家分享幾個(gè)黃金瘦腿動(dòng)作，好讓你秀一把大長(cháng)腿！
這幾組動(dòng)作不僅能提高腿部肌肉質(zhì)量，收緊腿部肌肉，還能使雙腿更筆直更纖細哦。另外，由于這組動(dòng)作會(huì )利用到腹肌運動(dòng)，所以對平坦腹部也非常有效哦。
瘦腿動(dòng)作1：側臥屈膝抬腿（每邊腿各做30個(gè)以上）
動(dòng)作要領(lǐng)：
1、側躺在瑜伽墊上，右手曲肘撐頭，左手曲肘扶住髖骨，收緊腹部。
2、雙腿屈膝并攏，左腿與右腿分開(kāi)向上抬，且雙腳尖始終并攏。動(dòng)作完成后，換另一側繼續。
3、注意，做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，肩部、腰臀和下一側腿要始終緊貼瑜伽墊。
瘦腿動(dòng)作2：側臥屈膝懸空轉腿（每邊腿各做30個(gè)以上）
動(dòng)作要領(lǐng)：
1、側躺在瑜伽墊上，右手曲肘撐頭，左手曲肘扶住髖骨，收緊腹部。
2、左腿與右腿分開(kāi)懸空，然后做前后翻轉的動(dòng)作。動(dòng)作完成后，換另一側繼續。
3、注意，做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，肩部、腰臀和下一側腿要始終緊貼瑜伽墊。
瘦腿動(dòng)作3：側臥斜抬腿（兩邊腿各做30個(gè)以上）
動(dòng)作要領(lǐng)：
1、側躺在瑜伽墊上，右手曲肘撐頭，左手曲肘扶住髖骨，收緊腹部。
2、右腿屈膝緊貼瑜伽墊，左腿伸直向上抬起，不用抬得抬高，稍稍為其即可。動(dòng)作完成后，換另一側繼續。
瘦腿動(dòng)作4：側臥上下擺腿（兩邊腿各做30個(gè)以上）
動(dòng)作要領(lǐng)：
1、側躺在瑜伽墊上，右手曲肘撐頭，左手曲肘扶住髖骨，收緊腹部。
2、右腿屈膝緊貼瑜伽墊，左腿伸直繃緊，左腳尖向內扣，然后做上下擺動(dòng)。
3、注意，腿部擺動(dòng)幅度不要太大。動(dòng)作完成后換另一側繼續。
瘦腿動(dòng)作5：側臥腳尖外翻抬腿（每邊腿各做30個(gè)以上）
這個(gè)動(dòng)作與上一動(dòng)作極為相似，唯一不同的是，抬腿時(shí)腳尖向外翻。
瘦腿動(dòng)作6：側臥直抬腿+順時(shí)針繞環(huán)（每邊腿各做30個(gè)以上）
1、側躺在瑜伽墊上，右手曲肘撐頭，左手曲肘扶住髖骨，收緊腹部。
2、右腿屈膝緊貼瑜伽墊，左腿伸直繃緊，然后做順時(shí)針擺動(dòng)。完成后換另一側繼續。
瘦腿動(dòng)作7：側臥直抬腿+逆時(shí)針繞環(huán)（每邊腿各做30個(gè)以上）
1、側躺在瑜伽墊上，右手曲肘撐頭，左手曲肘扶住髖骨，收緊腹部。
2、右腿屈膝緊貼瑜伽墊，左腿伸直繃緊，然后做逆時(shí)針擺動(dòng)。完成后換另一側繼續。
瘦腿動(dòng)作8：側臥靜態(tài)懸空直抬腿（每邊腿各保持1分鐘）
1、側躺在瑜伽墊上，右手曲肘撐頭，左手曲肘扶住髖骨，收緊腹部。
2、右腿屈膝緊貼瑜伽墊，左腿伸直懸空平舉，保持一分鐘。
3、注意，要保持身體平穩，腿部不要晃動(dòng)。
溫馨提示：女性通過(guò)多組數（4組以上）、超次數（30次以上）的訓練，不僅可以提高肌肉的質(zhì)量，還能消耗目標肌群部位的局部脂肪。只要堅持6周天，你就能擁有一雙勻稱(chēng)、纖細的大長(cháng)腿哦。
清熱解毒，涼血祛風(fēng)。用于蕁麻疹、濕疹、藥物性皮炎、牛皮癬等病見(jiàn)血熱風(fēng)盛證候者。
健客價(jià)： ￥59活血化瘀，行氣止痛。用于氣滯血瘀型冠心病引起的胸悶、心絞痛、高血壓、頭暈、頭痛、頸項疼痛及心律失常，高血脂等癥。
健客價(jià)： ￥30滋陰，養血，祛風(fēng)，活絡(luò )，止癢，除油脂。用于脂溢性脫發(fā)，頭皮瘙癢，落屑，油脂分泌過(guò)多癥。
健客價(jià)： ￥25補腎壯陽(yáng)，填精益髓。用于腎虛，陽(yáng)痿，早泄，遺精，性欲減退等癥。
健客價(jià)： ￥24補腎壯陽(yáng)，益精填髓。用于腎陽(yáng)虧虛所致的腰膝酸軟，畏寒肢冷，神疲乏力，頭暈目眩。
健客價(jià)： ￥28鹽酸達泊西汀片： 用于治療符合下列所有條件的18至64歲男性早泄（PE）患者： 1.陰莖在插入陰道之前、過(guò)程當中或者插入后不久，以及未獲性滿(mǎn)足之前僅僅由于極小的性刺激即發(fā)生持續的或反復的射精； 2.因早泄（PE）而導致的顯著(zhù)性個(gè)人苦惱或人際交往障礙；3.射精控制能力不佳。 他達拉非片：治療男性勃起功能障礙。需要性刺激以使本品生效。他達拉非不能用于女性。
健客價(jià)： ￥699在正確使用下，可降低感染艾滋病或其它性病的傳播，例如：衣原體、生殖道皰疹、淋病、梅毒和乙型肝炎。
健客價(jià)： ￥90活血化瘀，利尿通淋。用于砂淋、石淋等屬于濕熱瘀阻證候者。
健客價(jià)： ￥36清熱解毒，涼血散瘀。用于痤瘡（粉刺）。
健客價(jià)： ￥21他達拉非片：治療男性勃起功能障礙。 鹽酸達泊西汀片：必利勁適用于治療符合下列所有條件的18至64歲男性早泄（PE）患者：1.陰莖在插入陰道之前、過(guò)程當中或者插入后不久，以及未獲性滿(mǎn)足之前僅僅由于極小的性刺激即發(fā)生持續的或反復的射精；2.因早泄（PE）而導致的顯著(zhù)性個(gè)人苦惱或人際交往障礙；3.射精控制能力不佳。
健客價(jià)： ￥1299補氣養血，健脾益肺，固腎強身，安神健腦。用于肺、脾、腎不足所致食少納呆，氣短喘促，神疲倦怠，頭暈耳鳴。
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健客價(jià)： ￥420十全大補酒：溫補氣血。用于氣血兩虛，面色蒼白，氣短心悸，頭暈自汗，四肢不溫。 鹿角膠：溫補肝腎，益精養血。用于血虛頭暈，腰膝酸冷，虛勞消瘦。
健客價(jià)： ￥659供各級醫療機構對早孕患者進(jìn)行初步診斷及患者在家中作自我檢測用。
健客價(jià)： ￥10供各級醫療機構對早孕患者進(jìn)行初步診斷及患者在家中作自我檢測用。
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健客價(jià)： ￥459該產(chǎn)品與配套的血糖試紙條配合使用，用于體外監測人體毛細血管全血中葡萄糖濃度。該產(chǎn)品可以由專(zhuān)業(yè)人員、熟練掌握該項操作的患有糖尿病的非專(zhuān)業(yè)人員或其家屬在家中或醫療單位進(jìn)行血糖監測。該產(chǎn)品只用于監測糖尿病人血糖控制的效果，而不能用于糖尿病的診斷和篩查，也不能作為治療藥物調整的依據。
健客價(jià)： ￥296提高免疫力，補充鈣及嬰幼兒所需的營(yíng)養，親和均衡，助力寶寶成就五大黃金成長(cháng)表現。
健客價(jià)： ￥265該產(chǎn)品與配套的血糖儀配合使用，用于體外監測人體毛細血管全血中葡萄糖濃度。該產(chǎn)品可以由專(zhuān)業(yè)人員、熟練掌握該項操作的患有糖尿病的非專(zhuān)業(yè)人員或其家屬在家中或醫療單位進(jìn)行血糖監測。該產(chǎn)品只用于監測糖尿病人血糖控制的效果，而不能用于糖尿病的診斷和篩查，也不能作為治療藥物調整的依據。
健客價(jià)： ￥79
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