夏天要到了腿還很粗？教你7招瘦腿方法

2018-03-31 來(lái)源：健身瘦身減肥標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：下蹲對于瘦腿也有不錯的效果，下蹲可以重點(diǎn)瘦腿部的外側和內側肌肉，對于梨形身材的MM更加需要多練習下蹲。練習下蹲時(shí)還可以看看電視或者看看書(shū)轉移自己的注意力，這樣不但讓練習更加輕松，也能充分節約時(shí)間。下蹲要堅持練習20到30分鐘，這樣才見(jiàn)效。下蹲對膝蓋關(guān)節有比較高的要求，有關(guān)節損傷的MM要慎重練習。

洗澡時(shí)用熱水和冷水按摩

每次沐浴的同時(shí)一定要是站著(zhù)洗，這樣還可幫助你消耗更多的熱量。用熱水沖洗兩分鐘，用手按摩大腿部;然后換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫大腿按摩。這樣反復幾次，可以很好地促進(jìn)大腿的血液循環(huán)，幫助燃燒大腿上面多余的脂肪，從而達到減肥瘦腿的目的。

做高抬腿運動(dòng)

清晨起床后，我們可以在客廳或房間做五組高抬腿運動(dòng)，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會(huì )。高抬腿是一種很好的瘦大腿運動(dòng)，它很好地運動(dòng)到大腿上的肌肉，促進(jìn)腿部脂肪的燃燒。

練瑜伽

瑜伽動(dòng)作需要長(cháng)時(shí)間練習才能看到效果，因此瑜伽除了能夠消除身體的脂肪外，還能通過(guò)拉伸的動(dòng)作塑造修長(cháng)的線(xiàn)條和完美的體態(tài)。單腿站立延長(cháng)擴展式最適合用來(lái)瘦腿。它不但對腿部有拉伸的作用還能增強腿部的力量，還能鍛煉身體的平衡感。

自行車(chē)

姿勢晚上睡覺(jué)前，躺在床上，抬起雙腳，做蹬自行車(chē)的姿勢，每天做200到300下。做完后再練習剪刀腿。將雙腿分開(kāi)大約80度，然后合上，再分開(kāi)。一共分開(kāi)80下。蹬自行車(chē)動(dòng)作對于瘦大腿前側的贅肉很有效，剪刀腿可以瘦大腿內側贅肉。

跳繩

有研究表明，不間斷地跳繩10分鐘相當于慢跑30分鐘。同時(shí)跳繩對心肺系統都有一定的鍛煉作用。跳繩是一種低成本，高耗能的運動(dòng)。但是剛開(kāi)始練習跳繩時(shí)可以中途休息一會(huì )，但是休息的時(shí)間不能太長(cháng)，否則會(huì )影響鍛煉效果。長(cháng)時(shí)間堅持鍛煉，雙腿會(huì )變得緊致哦。

下蹲

下蹲對于瘦腿也有不錯的效果，下蹲可以重點(diǎn)瘦腿部的外側和內側肌肉，對于梨形身材的MM更加需要多練習下蹲。練習下蹲時(shí)還可以看看電視或者看看書(shū)轉移自己的注意力，這樣不但讓練習更加輕松，也能充分節約時(shí)間。下蹲要堅持練習20到30分鐘，這樣才見(jiàn)效。下蹲對膝蓋關(guān)節有比較高的要求，有關(guān)節損傷的MM要慎重練習。

干洗腿

用兩只手抱著(zhù)一側大腿，然后在用力從大腿根部逐漸向下按摩，直到按摩到腳腕部，然后再從下往上按摩，按照原路返回，這樣來(lái)回按摩十幾遍，每次的時(shí)間持續上二十分鐘左右就好，這樣不僅能達到瘦腿的效果好能預防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。

女性瘦腿吃什么好

芝麻

芝麻可以提供人體需要的維生素E、維生素B1、鈣等。芝麻還含有亞麻仁油酸成分，可以除去粘附站血管壁上的膽固醇。吃芝麻糊可以更加充分地吸收這樣營(yíng)養。

紅豆

紅豆含有石堿酸，可以增加腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)排尿。還能i型哦啊出心臟和腎臟引起的浮腫。紅豆含有的纖維素可以排出體內的鹽分和廢物，對美腿瘦身都有不錯的效果。

香蕉

雙腿容易水腫的女生可以多吃香蕉。香蕉含有非常多的鉀，對于消除體內多余的鈉和水分有特別強的效果。但是一天內吃香蕉不可以過(guò)多，以免引起腹瀉。

木瓜

別以為木瓜只有豐胸的作用，其實(shí)木瓜也能瘦腿呢。當脂肪堆積在下半身的時(shí)候，吃木瓜瘦腿就最適合不過(guò)了。木瓜含有蛋白分解酶、番瓜素，可以幫助分解脂肪，讓雙腿變得纖細有骨感。

葡萄柚