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用這3個(gè)動(dòng)作,減縮大腿內側贅肉,塑造性感美腿

2018-03-25 來(lái)源:中國減肥網(wǎng)  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:這種能夠保持距離的大腿,一般都不會(huì )有多余脂肪堆積。要想保持這種自然的腿部曲線(xiàn),在平時(shí)的訓練中,需要對大腿內側進(jìn)行一定的訓練。接下來(lái),就將分享3個(gè)大腿內側練習動(dòng)作。

 性感的大腿不僅要勻稱(chēng)、要直,還要保持距離。所謂保持距離是指當兩腿并攏時(shí),兩腿之間不能密不透風(fēng),而要保持一定距離。請看下圖:

 
這種能夠保持距離的大腿,一般都不會(huì )有多余脂肪堆積。要想保持這種自然的腿部曲線(xiàn),在平時(shí)的訓練中,需要對大腿內側進(jìn)行一定的訓練。接下來(lái),就將分享3個(gè)大腿內側練習動(dòng)作。
 
練習動(dòng)作1:剪刀腳3-4組*20-30次
 
練習者仰臥,雙腳繃緊保持兩腳分開(kāi),盡量保持與地面垂直。練習時(shí),讓繃直雙腳伸直收攏,在身體上方中線(xiàn)處相互交叉,然后再回到起始位置。

練習動(dòng)作2:分合腿3-4組*20-30次
 
練習者仰臥,雙腳繃緊騰空保持兩腳分開(kāi)。練習時(shí),讓繃直雙腳伸直收攏相觸,稍停,然后再回到起始位置。

練習動(dòng)作3:側臥抬腿推腳后跟
 
練習這樣,側臥一側腿勾腳尖向上重復抬起。這個(gè)動(dòng)作對剛開(kāi)始練的人有一定難度,不過(guò)在練習的時(shí)候可以慢一點(diǎn),慢慢體會(huì )大腿內側肌肉用力。
 
以上三個(gè)動(dòng)作對于想要緊實(shí)大腿,減掉大腿內側贅肉,是再合適不過(guò)。在平時(shí)的訓練中,可以將這三個(gè)動(dòng)作安排到訓練中去。
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