瘦腿的方法!

2018-03-23 來(lái)源：減肥吧標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：吃完飯之后可以靠墻站立半個(gè)小時(shí)可以快速瘦身瘦腿，后腦勺、屁股、腳后跟，緊緊貼著(zhù)墻面，堅持下去，瘦腿效果明顯，而且對于矯正蘿卜腿、駝背也有好處，堅持一段時(shí)間，你就發(fā)現不僅腿瘦了，身姿也挺拔了，整個(gè)人都顯得不一樣了。

瘦腿的方法有哪些呢？瘦腿指腿部減肥的方法，瘦腿的方法主要體現在運動(dòng)、飲食。那么你們知道瘦腿的方法有哪些嗎？接下來(lái)小編為你解答。

瘦腿的方法

1、靠墻站瘦腿

吃完飯之后可以靠墻站立半個(gè)小時(shí)可以快速瘦身瘦腿，后腦勺、屁股、腳后跟，緊緊貼著(zhù)墻面，堅持下去，瘦腿效果明顯，而且對于矯正蘿卜腿、駝背也有好處，堅持一段時(shí)間，你就發(fā)現不僅腿瘦了，身姿也挺拔了，整個(gè)人都顯得不一樣了。

上樓梯的時(shí)候抬起腳跟，以腿部承擔體重，這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉。坐椅子的時(shí)候將兩條小腿用力蓋在一起，從一數到8后再交換兩腿。

反復此動(dòng)作，呼吸不要停止。這樣可以鍛煉小腿線(xiàn)條。看電視的時(shí)候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反復此動(dòng)作8-10次再換另一條腿，可以去掉大腿兩側的贅肉。

2、拉筋瘦腿法

很多人可能會(huì )擔心自己的柔韌性不夠，在練習的時(shí)候很難將動(dòng)作做到位，其實(shí)，這是不需要擔心的事情，重要的是將我們的腿部進(jìn)行鍛煉就可以。

就是把坐位體前驅移到床上去做，腿擺正并攏、勾腳、用手去抓腳指頭，記住腿不能彎。拉筋瘦腿之一剛開(kāi)始做不到的話(huà)就一直伸到自己的最大極限，慢慢來(lái)不著(zhù)急的。大家要先把腿按摩一下，等你肌肉酸軟了再來(lái)做這個(gè)效果會(huì )更好。

可以把手機放到膝蓋處看個(gè)電視什么的，保持這個(gè)動(dòng)作看個(gè)二十分鐘半個(gè)小時(shí)的，時(shí)間很快就過(guò)去了。妹子們如果彎不下去不要強行去彎，用手臂多在空中以弧形甩幾下就比較好下了。剛開(kāi)始就做到自己可以接受的范圍內就可以了。如果做對了就是那種有點(diǎn)喘不上氣的感覺(jué)。

3、膝蓋間夾張紙

久坐一族們會(huì )經(jīng)常抱怨自己的屁股大腿粗，其實(shí)這跟坐姿有很大的關(guān)系。正確的坐姿應該是挺背收腹，不靠椅面。

長(cháng)時(shí)間倚著(zhù)我們的椅背不僅會(huì )增強我們的脊椎的壓力，還會(huì )讓我們腿部形狀變形，這樣的姿勢是不正確的，建議大家改掉。

如果靠著(zhù)椅背，會(huì )令脊背肌肉處于拉伸狀態(tài)，時(shí)間久了容易導致腰痛。相反，如果挺背收腹，不靠椅背，不但可預防腹部脂肪堆積，還能舒展背部肌肉，有助于集中精力工作。久坐的人可以在膝蓋間夾張紙。

許多人坐著(zhù)時(shí)總時(shí)不時(shí)地蹺起二郎腿，這樣不僅容易彎腰駝背，還會(huì )妨礙血液循環(huán)，用這樣的小紙來(lái)約束一下自己，堅持一段時(shí)間美腿就看得到啦。

按摩瘦腿的方法

按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通過(guò)按摩刺激腿部的穴位，促進(jìn)血液和淋巴循環(huán)，排出毒素、消除水腫，同時(shí)還可以通過(guò)刺激分布在雙腿上的重要穴位調整荷爾蒙分泌。大家可以在晚上泡腳的時(shí)候多多按摩。

1、花式散步修飾腿部線(xiàn)條

忙碌了一天，不如趁晚飯后陪家人一起去散散步，不僅可以減肥還可以緩解工作的壓力。正確的健身步行姿勢是挺胸抬頭，邁大步，確保每分鐘大致走60-80米。走完之后記得對腿部進(jìn)行一下按摩，這樣可以緩解僵硬和緊張的肌肉，對于美化腿部線(xiàn)條超級有效果。

2、神奇球瘦腿方法

消除腿部浮腫的同時(shí)，還要鍛煉小腿肌肉。教你一個(gè)簡(jiǎn)單的方法，兩顆臺球大小的健身球就能讓你隨時(shí)鍛煉雙腿肌肉。不論坐在辦公桌前，還是家中的沙發(fā)上，都可以把這兩顆健身球放在腳心，用雙腿的力量帶動(dòng)它們來(lái)回滑動(dòng)。

對小腿粗的人來(lái)說(shuō)，低強度運動(dòng)是鍛煉的最好方法。鍛煉小腿肌肉的同時(shí)還能按摩腳底。此外，因為雙腿要來(lái)回活動(dòng)，你不可能再有蹺腿的機會(huì )。

3、抬起你的腳跟

如果你想要強健小腿肌肉，減掉上面多余的贅肉，你只需要抬起你的腳跟，用你的腳趾站立幾秒鐘，然后在恢復原來(lái)的姿勢。在一天里將這個(gè)動(dòng)作重復數次，簡(jiǎn)單易行，無(wú)需花大量的時(shí)間。而且除了瘦腿之外，還能鍛煉雙腳的靈活性。

4、用按摩的方法來(lái)減少肌肉

按摩小腿能幫助小腿部緊繃的肌肉放松下來(lái)，讓肌肉里的代謝產(chǎn)物更快地排出。并能促進(jìn)腿部的微循環(huán)、消除水腫、促進(jìn)小腿部的脂肪燃燒，收到減少腿部肌肉的功效。

取適量的按摩霜或有潤滑作用的乳液涂抹在小腿部位，用兩手捏住小腿肚上的肌肉，從中間向上下兩邊擠壓按摩，然后用手指在皮下脂肪較多的地方和膝蓋周?chē)昧Φ匕磯耗Σ痢?/div>

每條腿可持續按摩5分鐘。從腳踝到膝蓋像擰抹布一樣左右擰小腿腿肚上的肌肉，每條腿可持續按摩3分鐘。就可以達到快速瘦腿的目的喔。

5、彎腰拉伸法

站著(zhù)彎下腰用手尖去觸碰地板，記得膝蓋不能彎曲。等手尖可以輕松觸碰到地板的時(shí)候就換手掌觸碰地板，膝蓋一定不能彎曲噢，膝蓋要直的，玩下去會(huì )覺(jué)得膝蓋后面和小腿的肌肉被拉的厲害!

6、壓腿運動(dòng)

壓腿是可以拉筋瘦腿的，像跳舞蹈的在平時(shí)都經(jīng)常壓腿來(lái)保持美好的身形和身材。拉筋瘦腿之三壓腿是很好的拉筋方法噢!剛開(kāi)始可以找不要太高的地方壓腿，可以慢慢增加高度!堅持下去你會(huì )發(fā)現你的小腿腿型有了很大的改善，變得越來(lái)越美型了。

瘦腿瑜伽

1、伸展運動(dòng)

兩臂下垂，一腿膝下蹲(或者站直)，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至與地面平行;或者在同一位置，另一條腿向側面伸直，直至與身體成90度角，每一條腿上做3組，每組10次。

2、膝蓋脂肪

很多人都會(huì )忽略膝蓋的脂肪，雙腿除了大腿筆直，小腿纖細外，膝蓋無(wú)贅肉才是好看的雙腿。減去膝蓋的贅肉你需要做一些拉伸動(dòng)作。抬腿壓腿等拉伸雙腿的動(dòng)作都可以鍛煉膝蓋的贅肉。另外也可以將掌心捂熱，然后放在膝蓋上捂一捂，也能幫助脂肪分解哦。

3、壓腿

壓腿有正壓腿，側壓腿，還有后壓腿。其中側壓腿最能鍛煉到大腿內側。身體側對支撐物，左腿直立，腳尖略向外撇成外八字，右腿舉起，將腳跟放在支撐物上，腳尖勾起。

注意雙腿的膝蓋不要彎曲，如果站不穩的話(huà)，可以選擇比較低一些的臺面，但動(dòng)作要盡量保持標準。髖部不能向前或向后突，上身直立，向正側方向壓。柔韌性比較好的人，可以用另一側的手去夠腳尖。逐漸加大力量，能感覺(jué)腰部和大腿根內側的酸疼和伸展。

4、爬樓梯

爬樓梯這個(gè)動(dòng)作能拉伸小腿的肌肉，促進(jìn)小腿的血液循環(huán)，有利于促進(jìn)脂肪的燃燒。因此，爬樓梯是一個(gè)非常好的瘦腿運動(dòng)。上班族平時(shí)上班的時(shí)候只要把乘電梯換成爬樓梯，每天這樣做，即使你天天做辦公室也能擁有纖細修長(cháng)的美腿。當然，爬完樓梯不要忘記按摩一下腿部。

5、敲打瘦大腿

敲打瘦大腿適合久坐的辦公室女性。一雙均勻緊致的大腿，除了運動(dòng)外，經(jīng)常敲打也可以讓贅肉緊致。雙手握拳，用力敲打大腿的部位，以敲打微微發(fā)出聲音為好。這樣可以幫助排出雙腿的多余水分。

6、后踢腿瘦大腿根部

大腿根部和臀部相連部位的贅肉是比較難以減去的。你不妨試試后踢腿哦。向后踢腿抬腿可以收緊大腿根部松弛的贅肉，同時(shí)還有提臀的效果呢。自然站立，雙手叉腰或者扶著(zhù)墻壁。一側腿向后踢起到最大限度。雙腿重復練習多次。

7、運動(dòng)瘦大腿

大腿的贅肉相對于小腿比較難減去。因此必須靠運動(dòng)的方法。睡覺(jué)前抽出10分鐘的時(shí)間，平躺在床上，雙腿向上伸直，做蹬自行車(chē)的動(dòng)作，雙腿交替練習。練習100次即可。另外平時(shí)上樓梯的時(shí)候不妨踮起腳跟，可以緊致大腿哦。