長(cháng)大到這個(gè)年紀，

開(kāi)始經(jīng)常反思一些周?chē)娜撕褪拢?/p>

我發(fā)現有很多人一直在努力，

卻依舊過(guò)不好這一生。

他，是邊吞早飯邊匆忙趕路的上班族，一整天都在快速完成工作內容，生怕出半點(diǎn)差錯，偶爾閑下來(lái)也會(huì )有一絲焦慮——

“我朝九晚五，事無(wú)巨細，親力親為，為何依舊沒(méi)有充實(shí)感？”

她，是舍棄早餐時(shí)間寧愿多睡一會(huì )、能在15分鐘內洗漱妝著(zhù)完畢的白領(lǐng)，每晚對著(zhù)鏡子，望著(zhù)大大的黑眼圈，不禁在想——

“我將青春付與所愛(ài)，自問(wèn)無(wú)愧，可青春有沒(méi)有負我？”

這個(gè)繁華都市，絕不缺乏努力之人，而成功的幾率卻那么小。

是否是由于，總在低頭出蠻力，

卻忘記抬頭確認，是否已經(jīng)走在了對的路上？

走錯方向比不會(huì )努力更可惜可嘆。

在健身塑形這條路上，同樣如此。

有不少人比以前動(dòng)得更多吃的更少，卻不見(jiàn)體重下降、身形變好。

如果你有這種情況，請先不要埋怨自己不夠努力，也許你是走錯了路。

對比一下下列健身期間飲食常出現的問(wèn)題吧！

1，吃的太少

沒(méi)錯，你沒(méi)看錯，不是吃太多而是吃太少～單純的餓肚子會(huì )大幅度降低你的新陳代謝率，并且燃燒肌肉，使瘦體重減少，減掉肌肉的代價(jià)就是一旦餓的神經(jīng)線(xiàn)崩斷，大量的攝入食物會(huì )讓你的脂肪急速反彈，這樣的體驗節過(guò)食的人都該有吧～

2，運動(dòng)不足

運動(dòng)是減脂的關(guān)鍵之一。成人減肥需要至少每周五天，每天30分鐘的中高強度訓練，才能讓體重下降。而且只有運動(dòng)才可以幫助你修煉完美的身體線(xiàn)條。

3，不吃早飯

帝國理工學(xué)院的一項研究發(fā)現不吃早飯的人更容易在中午或者晚上暴飲暴食，攝入高熱量的食物。而且膽結石等危害就不用我多說(shuō)了吧～每天規律地吃三頓正餐，找到適合自己的節奏，避免新陳代謝和食欲紊亂。

好吧，道理我都明白了，那么想正確的吃瘦究竟該如何開(kāi)始呢？

對想減重的人群而言，總體食用原則為：高蛋白、低脂肪、適當碳水。這三類(lèi)比例大概控制在3:2:3。

早餐—高蛋白+高纖維

活力滿(mǎn)滿(mǎn)的早晨從一份元氣充沛的早餐開(kāi)始。早餐請盡量選擇優(yōu)質(zhì)蛋白：雞胸肉、雞蛋清、堅果外，還有牛油果、蝦仁等優(yōu)質(zhì)脂肪。

中餐—高蛋白+優(yōu)質(zhì)脂肪+適當碳水

午餐主食以飽腹感更強的粗糧為主：紅薯、紫薯、糙米、燕麥、雜糧。藜麥和美國野米也是碳水重臣。不飽和脂肪可以選擇三文魚(yú)、牛油果、牛肉等。

晚餐—高纖維

晚餐最好少量碳水或者無(wú)碳水，多以蔬果、少量?jì)?yōu)質(zhì)脂肪、高纖維食材補足營(yíng)養、增強飽腹感。

如果有好的運動(dòng)習慣，那么運動(dòng)后可以來(lái)一頓加餐。

加餐—粗糧+堅果

加餐可以選擇粗糧+堅果的配搭。比如紫薯泥+烤杏仁、全麥面包+烤腰果等。滿(mǎn)足想解解饞的小心愿。

食譜為大家準備好了，有時(shí)間的小伙伴們可以開(kāi)始嘗試自己做起來(lái)了，如果大家跟我一樣是個(gè)苦逼的沒(méi)有時(shí)間自己做飯的上班族，也沒(méi)關(guān)系，以上這些專(zhuān)業(yè)建議全部出自純悅生活減脂餐的營(yíng)養師，純悅生活是國內首家專(zhuān)業(yè)配比減脂營(yíng)養餐的公司，為大家配比好營(yíng)養均衡一周5天，一天4頓的減脂餐，點(diǎn)擊最下方閱讀原文可一鍵訂購。