俗話(huà)說(shuō)，春困秋乏夏打盹，在這初秋時(shí)節，我們往往會(huì )覺(jué)得“犯困”、“犯懶”，食量加大，更有貼秋膘的“傳統美德”，想控制都控制不住。這是為什么呢？

其實(shí)，這是我們的身體面對氣候變化的正常反應，作為想要擁有魔鬼身材的小伙伴們在這個(gè)時(shí)刻一定要克制住自己內心的“欲望”，堅持清淡飲食和每天運動(dòng)哦。小樂(lè )特邀減脂達人包仔用她的親身體驗跟大家說(shuō)說(shuō)如何甩甩小秋膘，繼續我們的減肥大業(yè)！

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戶(hù)外夜跑

現在的夜晚已經(jīng)沒(méi)有前一陣子那么悶熱，越來(lái)越多人愿意晚飯之后出門(mén)散步。這樣的天氣戶(hù)外夜跑是再好不過(guò)的了。如果可以約上自己的朋友或家人，晚上出門(mén)夜跑對減肥是非常有利的。

夜跑的過(guò)程中，可以采用“疾走”方式。疾走（小步快走）是一項不錯的健身運動(dòng)，它的效果不比慢跑（小步顛兒著(zhù)跑）差，而且還免除了跑步對膝關(guān)節的損傷。

夜跑時(shí)可以選擇10分鐘疾走＋20分鐘慢跑＋10分鐘疾走的節奏，每次堅持夜跑3～5公里，每周堅持鍛煉3～4次，甩掉小贅肉不是夢(mèng)。

當然啦，如果你對自己的身材有著(zhù)更加嚴格的要求，每天都堅持疾走1小時(shí)，效果會(huì )更棒哦！

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騎自行車(chē)

秋季是騎行的好季節！騎自行車(chē)對于提高神經(jīng)系統的敏感度；提高心肺功能有著(zhù)非常好的效果。不僅能夠令髖、膝、踝的肌肉受益，而且還能鍛煉頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉。如果時(shí)間和距離允許的話(huà)，不妨試試騎自行車(chē)上下班。

正好我最近也在用這種方式減肥：包仔的公司與家之間的距離在7～10公里左右的距離，騎車(chē)大概需要40～60分鐘，這正是有氧運動(dòng)可以達到減肥目的的最佳時(shí)長(cháng)哦！每天上班一次下班一次，既可以避開(kāi)焦慮的堵車(chē)，又可以減肥，何樂(lè )而不為呢？連續騎行已經(jīng)20多天了，減肥效果，我只想說(shuō)：“我很滿(mǎn)意！”

對于一邊工作一邊還要保持身材的白領(lǐng)們，每天都跑步或者是騎車(chē)恐怕是心有余而力不足，在這里包仔還推薦一項非常棒的減肥運動(dòng)。

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游泳

要甩掉贅肉，必須要認真對待有氧運動(dòng)。游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和關(guān)節不易受損，冷水環(huán)境下運動(dòng)，熱量消耗大，配合飲食控制，往往會(huì )有不錯的減肥效果。盡管現在已經(jīng)過(guò)了下海游泳的最佳季節。但是，很多地方的室內游泳池常年保持舒適溫度，可以保證一年四季的良好體驗。

周一至周五上班勞累，沒(méi)有什么比周末在泳池里放松一下更好的減肥方式了。每周末去游泳館堅持游泳1小時(shí)，既放松身心，還能瘦身，可謂一舉兩得。

游泳減肥時(shí)，建議每組游泳50米～200米＊每次3組。當然啦，具體情況還是要根據各位小伙伴的水性來(lái)調整。特別提示：入水之前要做好充分的熱身運動(dòng)哦！

3種運動(dòng)如何搭配才最好？

包仔建議，一周7天你可以這樣安排：

1）星期一、三、五慢跑一小時(shí)；

2）星期二、四自行車(chē)騎行50分鐘；

3）周六去游泳池里放松一下；

4）周日給身體放個(gè)假好好休息。

3天慢跑+2天騎行+1天游泳，交叉進(jìn)行；每天堅持運動(dòng)30分鐘以上，1小時(shí)以?xún)取?/p>

堅持一個(gè)月的時(shí)間，你一定可以美美的“買(mǎi)買(mǎi)買(mǎi)”！雙十一就在眼前喔！