局部減肥操減肚子瘦手臂

　　腹部上的贅肉和手臂的蝴蝶袖讓你煩惱不已？其實(shí)很多女生都有這樣的難題，腹部和手臂是很容易堆積贅肉的部位并且日常缺少運動(dòng)的話(huà)，很迅速就會(huì )讓脂肪蔓延到一發(fā)不可收拾！要怎樣減肚子上的贅肉和手臂上的蝴蝶袖呢？跟著(zhù)編輯一起來(lái)學(xué)習下面這套局部減肥操，讓你輕松甩掉贅肉，清爽瘦下來(lái)。

　　step1

　　1)雙腳分開(kāi)與肩膀同寬站在地面上，雙手撐在地面上，雙腳勾地，身體成一條斜線(xiàn)，吸氣彎曲你的雙臂手肘，然后在伸直你的雙臂，手掌不要離地雙腳用力，跳起來(lái)將身體蜷縮在一起。動(dòng)作可多次重復。

　　step2

　　2)雙腳分開(kāi)與肩同寬，雙手彎曲抓住毛巾兩端平舉在下巴出。吸氣彎曲你的雙腿膝蓋，臀部向下上半身微微向前傾，保持自然呼吸動(dòng)作堅持10~20個(gè)呼吸左右，然后伸直你的雙腿膝蓋以及雙手手肘，毛巾舉高過(guò)頭眼睛直視前方，動(dòng)作堅持10~20個(gè)呼吸左右，然后再重復這個(gè)動(dòng)作多次。

　　step3

　　3)左腳在前右腳在后，雙手微微握拳掌心向前，腰背挺直眼睛直視前方，吸氣，彎曲雙腿膝蓋和享受彎曲手肘，保持大腿和小腿成90度直角，動(dòng)作堅持10~20個(gè)呼吸左右，然后換另外一邊重復剛才的動(dòng)作。

　　step4

　　4)雙腳分開(kāi)一肩半寬，雙手微微握拳伸直向前伸直，臀部向后翹起腰部沉下去，身體為向前傾。吸氣向后彎曲你的手肘呈90度。然后將雙手臂向后伸直，和背部保持平衡，動(dòng)作堅持10個(gè)呼吸左右，然后再向上彎曲你的手肘，保持自然呼吸。動(dòng)作可以重復多次。

　　step5

　　5)雙手撐在地面上腳尖勾地，身體像條斜線(xiàn)狀，保持自然呼吸，眼睛直視前方，吸氣彎曲你的右腳向前跨一步，感受腰腿的伸展，保持5個(gè)呼吸左右，然后伸直你的右腳，彎曲你的左腳向前踩一大步，左右為一組，動(dòng)作輪流重復10次左右。

　　step6

　　6)仰臥在地面上，雙腳彎曲平踩在地面上，雙手伸直貼在身體兩側地面上，吸氣，推髖頂跨，雙手貼在地面不變，保持自然呼吸動(dòng)作堅持10~20個(gè)呼吸左右，然后腰腹用力，將你的臀部微微向下放，懸空在地面上，動(dòng)作堅持10個(gè)呼吸左右。可以根據自身情況重復多次。

　　step7

　　7)俯臥在地面上，雙手雙腳伸直微微分開(kāi)，吸氣，雙腳和受傷向上抬起，保持自然呼吸動(dòng)作堅持10~20個(gè)呼吸。然后用你的雙手握住你的雙腳腳背，吸氣用力向上伸展，保持自然呼吸，動(dòng)作堅持10~20個(gè)呼吸左右。

　　step8

　　8)長(cháng)腿坐在地面上，將你的左腿彎曲腳跟貼向大腿根部，右腳向后伸直，雙手撐在身體前面，眼睛直視前方，吸氣，彎曲你的右腳，用右手抓住右腳腳背，伸展你的身體，保持自然呼吸，動(dòng)作堅持10~20個(gè)呼吸左右，然后換另外一邊重復剛才的動(dòng)作。

　　step9

　　9)雙腳分開(kāi)與髖同寬跪在地面上，腰背挺直，上半身向后仰，雙手撐在腳后跟上，向后仰起你的頭部，保持自然呼吸動(dòng)作堅持10~20個(gè)呼吸左右。