女性生產(chǎn)分為：自然分娩和剖腹產(chǎn)常用分娩方式

　　自然陰道分娩：胎兒發(fā)育正常，孕婦骨盆發(fā)育也正常，孕婦身體狀況良好，靠子宮陣發(fā)的有力節律收縮將胎兒推出體外，這便是自然陰道分娩。自然陰道分娩是最為理想的分娩方式，因為它是一種正常的生理現象，對母親和胎兒都沒(méi)有多大的損傷，而且母親產(chǎn)后很快能得以恢復。人工輔助陰道分娩：在自然分娩過(guò)程中出現子宮收縮無(wú)力或待產(chǎn)時(shí)間拖得過(guò)長(cháng)時(shí)，適當加一些加速分娩的藥物來(lái)增加子宮收縮力，縮短產(chǎn)程。如遇到胎兒太大或宮縮無(wú)力、產(chǎn)婦體力不夠時(shí)，就要用會(huì )陰側切、胎頭吸引器幫助分娩。人工輔助陰道分娩比自然分娩稍困難些，但有醫生的幫助也會(huì )使產(chǎn)婦順利分娩。

　　剖腹分娩：如果骨盆狹小、胎盤(pán)異常、產(chǎn)道異常或破水過(guò)早、胎兒出現異常的孕婦，需要盡快結束分娩時(shí)應采取剖腹分娩方式，以確保母子平安。剖腹產(chǎn)手術(shù)對母親的損傷較大。手術(shù)本身就是一種創(chuàng )傷，產(chǎn)后的恢復遠比陰道分娩慢，而且還會(huì )有手術(shù)后遺癥發(fā)生。

　　自然分娩后：外陰切開(kāi)術(shù)——陰道破裂（1-2周）

　　剖腹產(chǎn)：6周

　　產(chǎn)后訓練需要關(guān)注的事項

　　1，懷孕前和懷孕過(guò)程中身體狀況

　　2，母乳喂養或人工喂養

　　3，充足營(yíng)養及補水

　　4，睡眠

　　5，產(chǎn)后焦慮

　　6，小便失禁

　　產(chǎn)后運動(dòng)的目的在預防或減輕因孕產(chǎn)造成的身體不適及功能失調，主要是協(xié)助恢復骨盆韌帶排列，恢復腹部及骨盆肌肉群功能，并使骨盆腔內器官位置復原。產(chǎn)后運動(dòng)的注意事項是：排空膀胱；選擇硬板床或榻榻米或地板上做；穿寬松或彈性好的衣褲；避免于飯前或飯后一小時(shí)內做；注意空氣流通；運動(dòng)后出汗，記得補充水分；所有運動(dòng)請配合深呼吸，緩慢進(jìn)行以增加耐力；每天早晚各做十五分鐘，至少持續2個(gè)月；次數由少漸多，勿勉強或過(guò)累；若有惡露增多或疼痛增加需暫停，等恢復正常后再開(kāi)始。

　　前期的運動(dòng)訓練注意事項

　　1，外陰道有出血或由于外陰切開(kāi)術(shù)疼痛，要避免中等強度的訓練

　　2，如陰道出血增加或血液成鮮紅色要立即停止運動(dòng)

　　3，如果持續流血或外陰切開(kāi)手術(shù)沒(méi)有痊愈要避免水中運動(dòng)

　　產(chǎn)后形體恢復的三個(gè)原則

　　1、母乳喂養有利于瘦身

　　產(chǎn)后瘦身的第三點(diǎn)在于要堅持母乳喂養。新媽媽在分娩前體內會(huì )積存許多熱量，而乳汁的大量分泌，可以消耗體內積存的熱能，有助于新媽媽瘦下去。產(chǎn)后如果不哺乳，體內熱量散發(fā)不出去，反而容易使媽媽發(fā)胖。

　　2、產(chǎn)后運動(dòng)宜簡(jiǎn)單

　　如果新媽媽的身體正常分娩，產(chǎn)后恢復較好，那么產(chǎn)后兩到三天，新媽媽就能開(kāi)始做一些簡(jiǎn)單的動(dòng)作，比如上肢的運動(dòng)、下肢的運動(dòng)。但是要注意在整個(gè)產(chǎn)褥期不要用過(guò)度用腹壓的運動(dòng)，比如說(shuō)上身的負重下蹲等，類(lèi)似這樣的動(dòng)作要盡量減少。

　　3、產(chǎn)后42天進(jìn)行恢復訓練

　　我們建議新媽媽在做產(chǎn)后恢復訓練的時(shí)候，一定要注意最好要等到產(chǎn)后42天以后，醫生確定通過(guò)檢查，看到盆底沒(méi)有過(guò)度損傷、沒(méi)有早期的膨出、脫水的表現，新媽媽才可以開(kāi)始做一些用腹壓的動(dòng)作，或者穿瘦身服、塑身裝。特別提醒那些體重過(guò)度增加的新媽媽、或者是因為分娩的時(shí)候孩子過(guò)大，甚至要用手術(shù)助產(chǎn)的新媽媽?zhuān)幼⒁猱a(chǎn)后訓練的時(shí)機。

　　產(chǎn)后的運動(dòng)項目：

　　骨盆底部肌肉訓練為主，至少有兩成的婦女產(chǎn)后會(huì )出現盆底肌肉不同程度的損傷，如果不及時(shí)進(jìn)行恢復訓練，更年期時(shí)容易產(chǎn)生尿失禁等癥狀。婦女在懷孕時(shí)，隨著(zhù)胎兒增大和子宮重量增加，長(cháng)期壓迫骨盆底部，造成肌纖維變形，肌張力減退。在通過(guò)陰道分娩的過(guò)程中，胎頭長(cháng)時(shí)間的壓迫擴張使盆底肌肉和筋膜因過(guò)度伸展彈性降低，造成產(chǎn)后各種盆腔問(wèn)題。盆底肌肉康復訓練的重要性就體現出來(lái)了，它不僅能幫助產(chǎn)婦恢復身材，更重要的是，產(chǎn)后42天以后對盆底8塊肌肉的針對性訓練，能夠減輕膀胱脫垂和子宮脫垂，能把因生育引起的更年期尿失禁可能性降到最低，此外，產(chǎn)后盆底肌肉康復的直接效果是對產(chǎn)后陰道松弛的治療，以提高生育后夫妻性生活質(zhì)量。

　　適當的訓練

　　產(chǎn)后操、瑜珈之類(lèi)的運動(dòng)來(lái)恢復身材。母乳喂養可幫助母親消化掉孕期儲存的脂肪。此外，產(chǎn)后按摩也是減少多余脂肪的不錯方法。

　　產(chǎn)后瑜伽六式