四肢瘦的都皮包骨頭了,還挺著(zhù)個(gè)大肚子,怎么破?
歲月不饒人,步入中年,無(wú)論順境或逆境,富裕或貧窮,快樂(lè )或憂(yōu)愁,你的身材總會(huì )走樣。(圖為好萊塢知名演員亞當?錢(qián)德勒)。
擁有這種身材的人群應該怎樣做才能改善這種題型呢?看完下面的文章你就明白了。
一、首先,什么是瘦胖?
體重不大甚至正常,但是體脂率很高。基本上就是體重也不是十分夸張,但是還挺著(zhù)個(gè)大肚子。
二、嘗試過(guò)節食,嘗試過(guò)慢跑,收效甚微放棄了?
原因在于:節食會(huì )使你減輕體重,但是不僅你的脂肪在這個(gè)過(guò)程中減少了,你的肌肉也在流失。同樣的,慢跑這會(huì )導致類(lèi)似的結果。結果是,你只會(huì )看到自己小了一圈,但肚子還在那里,而且你很容易體重到達某個(gè)數字就不再動(dòng)了。
體重由160減到140磅,體脂肪由40減到35磅,體脂率還是25%,這并不是你所期待的。
運動(dòng)是好的,但是想減肚子的人只顧著(zhù)做有氧訓練,而且還是大量的做!說(shuō)的是不是你。
誠然,有氧訓練對人體的心肺系統是有益的。遺憾的是,這種訓練方式會(huì )導致肌肉的大量流失。再加上好多人在減脂時(shí)吃大量的蔬菜,很少攝入蛋白質(zhì),所以越跑越胖越來(lái)越普遍。
三、那到底該怎么做呢!?
答案非常簡(jiǎn)單,先停止你的有氧訓練,轉到健身房的器械區或者在家做自重抗阻訓練都可以。
四、為什么要這樣呢?
因為抗阻訓練不僅會(huì )提升你的肌肉量,還會(huì )變向降低你的體脂率,而且可以給你讓你更加自信的線(xiàn)條,最關(guān)鍵的是越多的肌肉才能越高效地燃燒脂肪!
在減脂期,肌肉的分解會(huì )提高,而抗阻訓練可以幫你減脂的同時(shí)盡可能地留住你的脂肪高效燃燒機器—肌肉。
磨平大肚腩的訣竅其實(shí)就在于將抗阻訓練納入到你的訓練體系中,并且將其作為主要的訓練;
比如一周4-5次,而有氧訓練一周進(jìn)行2-3次即可,如果不喜歡有氧訓練,就用HIIT來(lái)代替部分有氧訓練。
這樣堅持3-6個(gè)月,不僅肚子小了,而且肌肉也會(huì )有質(zhì)感,甚至還會(huì )有些讓你自豪的肌肉線(xiàn)條。
補血去瘀。用于產(chǎn)后血虛,腰痛,四肢酸軟,月經(jīng)前后腹痛。
健客價(jià): ¥22行氣血,逐寒冷。用于風(fēng)寒濕痹,肌肉酸麻,四肢關(guān)節疼痛,脘腹冷痛。
健客價(jià): ¥23行氣血,逐寒濕。用于風(fēng)寒濕痹,肌肉酸麻,關(guān)節四肢疼痛,脘腹冷痛。
健客價(jià): ¥18通經(jīng)絡(luò ),祛風(fēng)濕,鎮痛祛寒。用于風(fēng)寒濕痹,四肢痹痛,神經(jīng)麻痹,手足麻木。
健客價(jià): ¥23祛風(fēng)除濕,舒筋活血。用于風(fēng)寒濕痹,四肢麻木,筋骨疼痛,行步艱難。
健客價(jià): ¥12理氣血,逐寒濕,溫經(jīng)止痛。用于心腹冷痛,泄瀉轉筋,骨節酸痛,四肢麻木,腰酸疼痛等癥。
健客價(jià): ¥19生精補腎。用于腎虛精虧引起的筋骨痿軟,腰膝酸痛,四肢乏力。
健客價(jià): ¥15解表清熱,疏風(fēng)止痛。用于表邪未解、郁里化熱引起的重癥感冒,癥見(jiàn)惡寒、高熱、頭痛、四肢酸痛、咽痛、鼻塞、咳嗽等。
健客價(jià): ¥3調經(jīng)止血,溫宮止帶,逐瘀生新。用于月經(jīng)不調,行經(jīng)腰腹疼痛,四肢無(wú)力,帶下,產(chǎn)后腹痛。
健客價(jià): ¥6.5消炎消腫、止血止痛、心腹諸痛、四肢麻木、風(fēng)濕骨痛、腰酸背痛、扭傷瘀腫、跌打刀傷、燙火燒傷,蚊蟲(chóng)蜂咬、惡毒陰疽。
健客價(jià): ¥6.9補血養氣,固本止汗。用于氣虛血虧,表虛自汗,四肢乏力,精神不足或久病衰弱,脾胃不壯。
健客價(jià): ¥16固精澀精。用于腎虛不固,遺精滑泄,神疲乏力,四肢酸軟,腰痛耳鳴。
健客價(jià): ¥11.5用于風(fēng)濕性及類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節炎、腰肌勞損、肩周炎、四肢扭傷、挫傷等。
健客價(jià): ¥24祛風(fēng)、除濕、干黃水。用于關(guān)節炎、類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節炎、痛風(fēng)、痹病引起的四肢關(guān)節腫大、變形、黃水聚積等。
健客價(jià): ¥16祛風(fēng)除濕,活血通絡(luò ),補肝腎,強腰膝。用于風(fēng)濕阻絡(luò ),偏正頭痛,頭暈,風(fēng)濕痹痛,腰膝酸軟,四肢麻木。
健客價(jià): ¥48祛風(fēng)除痹,消炎止痛,干黃水。用于“白脈”病,痛風(fēng),風(fēng)濕性關(guān)節炎,關(guān)節腫痛變形,四肢僵硬,黃水病,“岡巴”病等。
健客價(jià): ¥45補精壯髓,壯筋健骨,通絡(luò )止痛。用于骨質(zhì)增生(包括肥大性腰椎炎,胸椎炎,頸椎綜合癥,四肢骨節增生)。
健客價(jià): ¥4.5祛風(fēng)除濕,舒筋活血。用于風(fēng)寒濕痹,四肢麻木,筋骨疼痛,行步艱難。
健客價(jià): ¥17祛風(fēng)、除濕、干黃水。用于關(guān)節炎、類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節炎、痛風(fēng)、痹病引起的四肢關(guān)節腫大、變形、黃水聚積等。
健客價(jià): ¥53補腎填精。用于腎氣不足,腰膝痠軟,記憶減退,頭暈耳鳴,四肢無(wú)力。
健客價(jià): ¥95補氣益血。用于氣血兩虧,面色萎黃,食欲不振,四肢乏力,月經(jīng)過(guò)多。
健客價(jià): ¥28補腎填精。用于腎氣不足,腰膝痠軟,記憶減退,頭暈耳鳴,四肢無(wú)力。
健客價(jià): ¥29滋補強壯,助氣固精。用于氣血虧損,腰酸腿痛,手足寒冷、夢(mèng)遺滑精、婦女血虧、血寒,帶下淋漓、四肢無(wú)力,行步艱難。
健客價(jià): ¥24補脾益氣。用于脾氣虛所致的體弱、四肢無(wú)力。
健客價(jià): ¥32