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超有效的手臂消脂術(shù),一個月讓你大變身!

摘要:手臂線條不夠纖細,手一舉起來,看到的是一大片拜拜肉,讓你整個人看起來壯了好幾倍?,F(xiàn)在蛻變的機會來了!下面這幾個瑜伽動作對瘦手臂超有效的哦,一個月大變身!

  手臂線條不夠纖細,手一舉起來,看到的是一大片拜拜肉,讓你整個人看起來壯了好幾倍?,F(xiàn)在蛻變的機會來了!下面這幾個瑜伽動作對瘦手臂超有效的哦,一個月大變身!

  一、固肩式

  1、跪坐姿勢,雙手手肘彎曲,雙手交叉,抱住后腦,腰背挺直,目視前方。

  2、右手往下拉,使左手手臂貼近頭部,直到肩胛骨有疼痛感為止

  二、環(huán)繞肩部

  1、雙手手肘彎曲,五指并攏,指尖輕輕放在兩側(cè)肩膀上,挺胸收腹。

  2、手腕轉(zhuǎn)動,做繞肩運動,注意背后的肩胛骨肌肉也要鍛煉到。重復(fù)做3-5次。

  三、細臂式

  1、右手往頭頂方向高舉伸直,左手彎曲,抓住右手的手肘處。

  2、右手往下放,左手繼續(xù)抓住右手,姿勢保持不變。

  3、右手收回,彎曲,雙手互相抓住手肘部位。

  四、天線式

  1、跪坐姿,雙手合十放于向前,挺胸收腹。

  2、雙手往外張開,掌心相對,頭部往上仰,上身略往傾。

  3、雙手握拳,繼續(xù)往后伸展,上身繼續(xù)往后傾,做伸懶腰的動作。

  4、雙手在背后放下,雙手反向相握,頭部方向,身體擺正。

  5、上身往前傾,頭部低下,盡量使頭頂貼地,雙手指向天花板。

 

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