羅曼諾夫博士在文章中寫：“如果讓我推薦一個對于跑者最重要的訓練，我會推薦臀部力量訓練。”
臀部肌肉的狀態(tài)影響著整個身體的整體運動，它的穩(wěn)定性和力量可以在跑步前進時幫你把流動力貫穿全身。毫不夸張地講：更強大的臀肌=更好的跑步體驗。
相反，如果臀部力量不夠強大，下背部、膝蓋、大腿就需要代償受力，這些部位的受傷幾率就會大大增加。這就是為什么許多人的腰痛、跑步膝，可以通過強健臀部力量的方式得到緩解。
臀部肌肉的弱化和其它部位一樣，主要是缺乏運動+長時間處于靜止不動狀態(tài)導致的。今天給大家推薦2個簡單易做的臀部訓練，不論是臀大肌、臀中肌，還是臀小肌，都可以一鍵激活！
后踢腿
如果說有一個動作可以刺激臀大?。ㄗ畲笞钪匾牟糠郑?，這個動作就是后踢腿！
后踢腿動作涉及到臀部中間部分的肌肉，以及整個背部的肌肉。通過四肢運動完成后踢，也可以間接幫助上半身塑形！
動作要領
把雙手放在墊子或者氣墊地板上，雙膝跪在地上支撐身體，雙手置于雙肩的正下方（手臂伸直與地面垂直），保持雙膝在臀部正下方。
伸展右側膝蓋和臀部，帶動整條右腿，乃至整個身體運動。腳面與小腿要保持垂直狀態(tài)。堅持一會，然后回到起始位置。
右腿重復動作12次，然后換左腿，同樣重復上述動作12次。
跪姿屈腿側抬腿
這個動作能夠非常有效地鍛煉臀中肌和臀小肌。這些側肌永遠不可能會和臀中肌一樣強壯，但要想讓你的身體更加結實健美，這些肌肉也非常重要。
動作要領
雙手放在墊子或地板上，雙膝跪地支撐身體，雙手放在雙肩正下方，雙膝保持在臀部正下方。
右腿向外伸展，同時保持膝蓋彎曲。側抬腿直到（或接近）臀部的高度。堅持一會，然后回到起始位置。
右腿重復動作12次，然后換左腿，同樣重復上述動作12次。
內含血壓計、聽診器、體溫計個1個 包裝精美，體積小巧，攜帶方便，設有小藥盒，可裝備常用藥和簡單器具，適合家庭備用。
健客價： ￥199拉莫三嗪片，適應癥為癲癇： 對12歲以上兒童及成人的單藥治療： 1. 簡單部分性發(fā)作 2. 復雜部分性發(fā)作 3. 續(xù)發(fā)性全身強直- 陣攣性發(fā)作 4. 原發(fā)性全身強直- 陣攣性發(fā)作目前暫不推薦對十二歲以下兒童采用單藥治療，因為尚未得到對這類特殊目標人群所進行的對照試驗的相應數(shù)據。 兩歲以上兒童及成人的添加療法 ( add-on therapy ) ： 1. 簡單部分性發(fā)作 2. 復雜部
健客價： ￥88癲癇： 對12歲以上兒童及成人的單藥治療： 簡單部分性發(fā)作 復雜部分性發(fā)作 繼發(fā)性全身強直-陣攣性發(fā)作 原發(fā)性全身強直-陣攣性發(fā)作 目前暫不推薦對12歲以下兒童采用單藥治療，因為尚未得到對這類特殊目標人群所進行的對照試驗的相應數(shù)據。 2歲以上兒童及成人的添加療法： 簡單部分性發(fā)作 復雜部分性發(fā)作 繼發(fā)性全身強直-陣攣性發(fā)作 原發(fā)性全身強直-陣攣性發(fā)作 本品也可用于治療合并有
健客價： ￥44癲癇既可作為單藥治療，也可作為添加治療： 用于治療全身性癲癇：包括失神發(fā)作、肌陣攣發(fā)作、強直陣攣發(fā)作、失張力發(fā)作及混合型發(fā)作，特殊類型綜合征（West,Lennox-Gastaut綜合征）等。 部分性癲癇適用于：簡單部分性發(fā)作、復雜部分性發(fā)作、部分繼發(fā)全身性發(fā)作。
健客價： ￥601．抗癲癇：用于治療全身性或部分性癲癇，尤其是以下類型：失神發(fā)作、肌陣攣發(fā)作、強直陣攣發(fā)作、失張力發(fā)作及混合型發(fā)作以及部分性癲癇：簡單性或復雜性發(fā)作；繼發(fā)性全身性發(fā)作；特殊類型的綜合征（West, Lennox-Gastaut）。 2．抗躁狂：主要用于急性躁狂、雙相情感躁狂相與分裂情感躁狂相疾病的治療。
健客價： ￥38簡單準確測量血壓。
健客價： ￥338大衛(wèi)早早孕檢測試盒經大量試驗證實，能快速、可靠地檢測出尿液中HCG的出現(xiàn)，其靈敏度達15ｍＩＵ/ｍｌ。并且有使用方便，簡單易懂，靈敏快捷等特點
健客價： ￥0.6癲癇 部分性發(fā)作：復雜部分發(fā)作、簡單部分發(fā)作。原發(fā)或繼發(fā)性全身強直-痙攣發(fā)作?；旌闲桶l(fā)作?？蓡为毣蚱渌贵@厥藥合并服用，對失神發(fā)作和肌陣孿發(fā)作無效。 三叉神經痛 由于多發(fā)性硬化癥引起的三叉神經痛 原發(fā)性三叉神經痛 原發(fā)性舌咽神經痛
健客價： ￥29簡單準確測量血壓。
健客價： ￥199本產品狀態(tài)猶如琥珀、翡翠般晶瑩通透。其操作簡單黑發(fā)變得隨心所欲，可以用手揉搓，也可以用梳子梳理。在黑發(fā)過程中頭發(fā)黑了，膏體還是和原來一樣晶瑩剔透，并且無須擔心皮膚變黑，只黑頭發(fā)不黑頭皮，真正環(huán)保健康黑發(fā)。本品無任何異味，不殘留，獨特的黑發(fā)配方，無任何毒副作用，只需溫水清洗自然黑發(fā)馬上呈現(xiàn)出來，本品含有保濕因子，真正做到黑發(fā)護發(fā)一體，用后頭發(fā)飄逸迷人。
健客價： ￥89大衛(wèi)排卵檢測試條： 通過本品檢測尿液，可使女性充分了解自己所處的生理周期。本品科技領先、準確度高、外形美觀、體積輕巧、攜帶方便，是二十一世紀女性把握佳期的時尚選擇。 早早孕檢測試條： 大衛(wèi)早早孕檢測試盒經大量試驗證實，能快速、可靠地檢測出尿液中HCG的出現(xiàn)，其靈敏度達15ｍＩＵ/ｍｌ。并且有使用方便，簡單易懂，靈敏快捷等特點 一次性尿杯： 無。
健客價： ￥301、大衛(wèi)排卵(LH)檢測試紙：通過本品檢測尿液，可使女性充分了解自己所處的生理周期。本品科技領先、準確度高、外形美觀、體積輕巧、攜帶方便，是二十一世紀女性把握佳期的時尚選擇。 2、大衛(wèi)早早孕檢測試條：快速、可靠地檢測出尿液中HCG的出現(xiàn)，其靈敏度達15ｍＩＵ/ｍｌ。并且有使用方便，簡單易懂，靈敏快捷等特點。
健客價： ￥12大衛(wèi)早早孕檢測試條:大衛(wèi)早早孕檢測試盒經大量試驗證實，能快速、可靠地檢測出尿液中HCG的出現(xiàn)，其靈敏度達15ｍＩＵ/ｍｌ。并且有使用方便，簡單易懂，靈敏
健客價： ￥0.9早早孕檢測試盒：通過本品檢測尿液，可是女性充分了解自己是否受孕。不需任何容器，直接接尿，方便、衛(wèi)生、準確、特別適用于家庭自我檢測。 大衛(wèi)早早孕檢測試條：大衛(wèi)早早孕檢測試盒經大量試驗證實，能快速、可靠地檢測出尿液中HCG的出現(xiàn)，其靈敏度達15ｍＩＵ/ｍｌ。并且有使用方便，簡單易懂，靈敏快捷等特點
健客價： ￥15云南白藥創(chuàng)可貼：止血，鎮(zhèn)痛，消炎，愈創(chuàng)。用于小面積開放性外科創(chuàng)傷。 健客家庭藥箱：可存放一些常用藥品及簡單急救包扎用品。 感冒靈顆粒：解熱鎮(zhèn)痛。用于感冒引起的頭痛，發(fā)熱，鼻塞，流涕，咽痛。 板藍根顆粒：清熱解毒，涼血利咽。用于肺胃熱盛所致的咽喉腫痛、口咽干燥；急性扁桃體炎見上述證候者。 麝香壯骨膏：鎮(zhèn)痛，消炎。用于風濕痛，關節(jié)痛，腰痛，神經痛，肌肉酸痛，扭傷，挫傷。
健客價： ￥66
健客－國家藥監(jiān)局認證的合法網上藥店，致力于打造優(yōu)質、低價、便捷的網上藥店和做最值得信賴的智慧健康服務平臺