近日,蕾哈娜為《V》雜志拍攝的一組夏日大片曝光。蕾哈娜在片中大方秀出自己的誘人身段,裝飾以熒光撞色十分搶眼。當然大片中更搶眼的則是蕾哈娜圓滑緊致的翹臀,就連蕾哈娜自己也認為,翹臀是她最喜歡的身體部位。
所以說(shuō),想要好身材,不能一味的盲目減重,凹凸有致的曲線(xiàn)和緊致的皮膚才是更重要的。臀部曲線(xiàn)也是女性重要的性感指標,千萬(wàn)別因為要減肥或久坐,讓臀部變得松垮和扁平。各位“紙片人”和“寬臀族”的妹子們,想要擁有蕾哈娜一樣的性感翹臀?趕快學(xué)起來(lái)吧!
翹臀五招來(lái)了!只要在家運動(dòng)就可以擁有迷人翹臀,而且一點(diǎn)都不難!
缺乏運動(dòng)的上班族們肯定會(huì )發(fā)現,隨著(zhù)工作的時(shí)間越來(lái)越長(cháng),PP真的會(huì )越來(lái)越大呢,不僅骨盆越來(lái)越寬,肉也越來(lái)越松,一不留神,就從學(xué)生時(shí)代的小翹臀變成了大肥臀。不過(guò)雖然肉很難減掉,那么至少,要讓肉肉“翹”起來(lái)!
另外還有一個(gè)小觀(guān)念需要讓大家知道,練臀部不是只有練臀部,如果腿部沒(méi)有肌肉,也沒(méi)辦法稱(chēng)起屁屁兩塊肉唷!所以文章里每個(gè)動(dòng)作其實(shí)都有帶到大腿,有兩個(gè)動(dòng)作是進(jìn)階版的。
翹臀運動(dòng)第一招-平躺抬臀
可以練臀部之外還可以訓練到大腿前側的肌肉
找個(gè)好躺的地方,雙腳打開(kāi)大約與肩同寬,雙手放貼地面,臀部抬起,默數15秒(依照個(gè)人能力調整),慢慢再把身體放下來(lái),一共做6次。
有感覺(jué)到撐起身體后的臀部有被擠壓到的感覺(jué)嗎?做這動(dòng)作記得夾屁屁。
提臀運動(dòng) 修煉蕾哈娜性感臀" width="400" height="300" src="http://img.jianke.com/article/201504/1609279986-2015042809221738.jpg" />
翹臀運動(dòng)第二招-趴臥抬手腳
可以練到臀部+背部肌肉
平趴,雙手雙腳打開(kāi)約與肩同寬,手腳一起抬起,默數10秒后慢慢放下,一共做六次
翹臀運動(dòng)第三招(進(jìn)階)-肘撐棒式
這個(gè)動(dòng)作是針對全身性雕塑。
手肘垂直在肩膀正下方,用手肘跟腳尖撐起全身、收小腹、挺腰,不可以往下掉噢,停留10~30秒,重復3-5次,這動(dòng)作超累!但是做完很有成就感,大推這個(gè)動(dòng)作!必學(xué)!
雖然是進(jìn)階版,但每個(gè)人都一定可以做,停留時(shí)間自己慢慢控制增加,撐起的時(shí)候身體要成一直線(xiàn),脖子往下或往上對脊椎都不好。
有沒(méi)有發(fā)現我慢慢從地上爬起來(lái)了~
翹臀運動(dòng)第四招-抬腿夾臀
雙手雙膝在地上,打開(kāi)約與肩同寬的距離,頭部跟脊椎一樣成自然一直線(xiàn),抬腿夾臀,在空中停留10-30秒,一腳共作3-6次
翹臀運動(dòng)第五招(進(jìn)階)-深蹲(扁屁必做)
可以訓練大腿、臀部、核心肌群,屁股要又翹又集中,就是做深蹲準沒(méi)錯。如果本身是沒(méi)有屁股肉的人(所謂的扁身),可以靠這個(gè)動(dòng)作努力練出厚度喔!
雙手平舉、雙腳打開(kāi)約與肩同寬,慢慢往下蹲、挺胸、膝蓋不能超過(guò)膝蓋,往后蹲坐10-20秒,一共做3-5次。
蹲下的姿勢像這樣,不駝背、膝蓋不超過(guò)腳尖,往后方蹲坐的姿勢。持續做一陣子會(huì )發(fā)現臀部比以前結實(shí),真的要認真做才會(huì )有這種感覺(jué)。
要蹲多低?我習慣蹲到快要往后摔但還可以撐住的位置然后停住,如果不知道該蹲多低才好,建議可以詢(xún)問(wèn)健身教練。
說(shuō)真的,女生都應該要做這個(gè)動(dòng)作(好強迫人),如果有勻稱(chēng)的身材,再搭配結實(shí)集中的臀部,穿個(gè)短褲出門(mén)保證被多看兩眼,當然自己看也會(huì )非常有成就感,更重要的是,健康的身體有誰(shuí)不想要呢?
如果你也想要擁有讓人羨慕的曲線(xiàn),那從現在把這五個(gè)動(dòng)作牢牢記住,今晚睡前、飯后、洗澡時(shí)、任何時(shí)候,想到就做個(gè)幾下,這都是累積的。不會(huì )一天就有蜜桃臀,現在馬上開(kāi)始。我覺(jué)得想要變美、變瘦、做任何運動(dòng),其實(shí)關(guān)鍵都只有兩個(gè)字“毅力”,想要擁有翹臀?認真做、努力做、天天做,微笑線(xiàn)沒(méi)有你想像中這么遙不可及~
(實(shí)習編輯:李泳儀)
智能記錄運動(dòng)步數;檢測睡眠質(zhì)量與時(shí)間。
健客價(jià): ¥159無(wú)。
健客價(jià): ¥107用于避孕和有助于防止性傳播疾病。
健客價(jià): ¥18.9用于避孕和有助于防止性傳播疾病。
健客價(jià): ¥69.9適應癥為1.炎性和退行性風(fēng)濕病:類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節炎、青少年型類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節炎、強直性脊椎炎、骨關(guān)節炎和脊椎關(guān)節炎。脊椎痛性綜合征。2.非關(guān)節性風(fēng)濕性病,如肩痛,腱鞘炎,滑囊炎,肌痛及運動(dòng)后損傷性疼痛等。3.痛風(fēng)急性發(fā)作。4.創(chuàng )傷后及術(shù)后炎癥性疼痛如:創(chuàng )傷后,勞損后,牙痛,頭痛等;婦科中出現的疼痛或炎癥,例如:原發(fā)性痛經(jīng)或附加炎。 5.對耳、鼻、喉的嚴重痛性感染可作為輔助治療藥,例如:咽扁桃體炎,耳炎。原
健客價(jià): ¥20適用于緩解下列癥狀:牙痛、頭痛、原發(fā)性痛經(jīng)、肩痛、肌痛及運動(dòng)后損傷性疼痛;勞損、腱鞘炎、滑囊炎引起的疼痛;骨炎節炎引起的關(guān)節腫痛;以及普通感冒引起的疼痛或流行性感冒引起的發(fā)熱。
健客價(jià): ¥25五款顏色,外觀(guān)時(shí)尚。通過(guò)測量運動(dòng)強度和運動(dòng)時(shí)間準確測算出個(gè)人的運動(dòng)量。
健客價(jià): ¥646利格列汀與二甲雙胍和磺脲類(lèi)藥物聯(lián)合使用,配合飲食控制和運動(dòng),可用于成年2型糖尿病患者的血糖控制。
健客價(jià): ¥65FARXIGA是一種鈉-葡萄糖協(xié)同轉運蛋白2(SGLT2)抑制劑適用在有2型糖尿病成人中作為輔助飲食和運動(dòng)改善血糖控制。
健客價(jià): ¥228用于飲食控制、減輕體重及運動(dòng)鍛煉不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰島素依賴(lài)型)患者。當單獨使用二甲雙胍不能有效控制其高血糖時(shí),瑞格列奈片可與二甲雙胍合用。治療應從飲食控制和運動(dòng)鍛煉降低餐時(shí)的輔助治療開(kāi)始。
健客價(jià): ¥68用于2型糖尿病。單一服用本品,并輔以飲食控制和運動(dòng),可控制2型糖尿病患者的血糖。對于飲食控制和運動(dòng)加服本品或單一抗糖尿病藥物,而血糖控制不佳的2型糖尿病患者,本品可與二甲雙胍或磺酰脲類(lèi)藥物聯(lián)合應用。對
健客價(jià): ¥46用于飲食控制、減輕體重及運動(dòng)鍛煉不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰島素依賴(lài)型)患者。當單獨使用二甲雙胍不能有效控制其高血糖時(shí),瑞格列奈可與二甲雙胍合用。治療應從飲食控制和運動(dòng)鍛煉降低餐時(shí)血糖的輔助治療開(kāi)始。
健客價(jià): ¥78改善2型糖尿病患者餐后高血糖(限用于經(jīng)飲食、運動(dòng)療法不能有效控制血糖的患者或在飲食、運動(dòng)療法的基礎上加用α-葡萄糖苷酶抑制劑后仍不能有效控制血糖的患者)。
健客價(jià): ¥86適用于飲食控制、運動(dòng)療法及減輕體重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。詳見(jiàn)說(shuō)明書(shū)。
健客價(jià): ¥74本品適用于治療2型糖尿病:當飲食和運動(dòng)不能有效控制血糖時(shí),本品可做為單藥治療,或者當二甲雙胍作為單藥治療用至最大耐受劑量仍不能有效控制血糖時(shí),本品可與二甲雙胍聯(lián)合使用。
健客價(jià): ¥65適用于控制飲食、運動(dòng)療法及減輕體重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。
健客價(jià): ¥17捷諾達配合飲食和運動(dòng)治療,用于經(jīng)二甲雙胍單藥治療血糖仍控制不佳或正在接受二者聯(lián)合治療的2型糖尿病患者。
健客價(jià): ¥144適用于Tourette綜合征(發(fā)聲與多種運動(dòng)聯(lián)合抽動(dòng)障礙)。
健客價(jià): ¥145本品配合飲食和運動(dòng)治療,用于經(jīng)二甲雙胍單藥治療血糖仍控制不佳或正在接受二者聯(lián)合治療的2型糖尿病患者。
健客價(jià): ¥148適用于急性輕、中度疼痛:如運動(dòng)性肌肉痙攣導致的疼痛。
健客價(jià): ¥105適用于飲食控制、運動(dòng)療法及減輕體重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。
健客價(jià): ¥30單藥治療 本品配合飲食控制和運動(dòng),用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。 與二甲雙胍聯(lián)用 當單獨使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時(shí),可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用,在飲食和運動(dòng)基礎上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品單藥或與二甲雙胍聯(lián)合治療的推薦劑量為100 mg,每日一次。本品可與或不與食物同服。 腎功能不全的患者 輕度腎功能不全患者(肌酐清除率 [CrCl] ≥ 50 mL/min,相應的
健客價(jià): ¥106適應癥為改善糖尿病餐后高血糖。(本品適用于患者接受飲食療法、運動(dòng)療法沒(méi)有得到明顯效果時(shí),或者患者除飲食療法、運動(dòng)療法外還用口服降血糖藥物或胰島素制劑而沒(méi)有得到明顯效果時(shí)。)
健客價(jià): ¥35改善糖尿病餐后高血糖。(本品適用于患者接受飲食療法·運動(dòng)療法沒(méi)有得到明顯效果時(shí),或者患者除飲食療法·運動(dòng)療法外還用口服降血糖藥物或胰島素制劑而沒(méi)有得到明顯效果時(shí)。
健客價(jià): ¥49