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5種提臀運動(dòng) 修煉蕾哈娜性感臀

2015-04-28 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:蕾哈娜圓滑緊致的翹臀,就連蕾哈娜自己也認為,翹臀是她最喜歡的身體部位。

  近日,蕾哈娜為《V》雜志拍攝的一組夏日大片曝光。蕾哈娜在片中大方秀出自己的誘人身段,裝飾以熒光撞色十分搶眼。當然大片中更搶眼的則是蕾哈娜圓滑緊致的翹臀,就連蕾哈娜自己也認為,翹臀是她最喜歡的身體部位。

  所以說(shuō),想要好身材,不能一味的盲目減重,凹凸有致的曲線(xiàn)和緊致的皮膚才是更重要的。臀部曲線(xiàn)也是女性重要的性感指標,千萬(wàn)別因為要減肥或久坐,讓臀部變得松垮和扁平。各位“紙片人”和“寬臀族”的妹子們,想要擁有蕾哈娜一樣的性感翹臀?趕快學(xué)起來(lái)吧!

  翹臀五招來(lái)了!只要在家運動(dòng)就可以擁有迷人翹臀,而且一點(diǎn)都不難!

  缺乏運動(dòng)的上班族們肯定會(huì )發(fā)現,隨著(zhù)工作的時(shí)間越來(lái)越長(cháng),PP真的會(huì )越來(lái)越大呢,不僅骨盆越來(lái)越寬,肉也越來(lái)越松,一不留神,就從學(xué)生時(shí)代的小翹臀變成了大肥臀。不過(guò)雖然肉很難減掉,那么至少,要讓肉肉“翹”起來(lái)!

  另外還有一個(gè)小觀(guān)念需要讓大家知道,練臀部不是只有練臀部,如果腿部沒(méi)有肌肉,也沒(méi)辦法稱(chēng)起屁屁兩塊肉唷!所以文章里每個(gè)動(dòng)作其實(shí)都有帶到大腿,有兩個(gè)動(dòng)作是進(jìn)階版的。

  翹臀運動(dòng)第一招-平躺抬臀

  可以練臀部之外還可以訓練到大腿前側的肌肉

  找個(gè)好躺的地方,雙腳打開(kāi)大約與肩同寬,雙手放貼地面,臀部抬起,默數15秒(依照個(gè)人能力調整),慢慢再把身體放下來(lái),一共做6次。

  有感覺(jué)到撐起身體后的臀部有被擠壓到的感覺(jué)嗎?做這動(dòng)作記得夾屁屁。

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  翹臀運動(dòng)第二招-趴臥抬手腳

  可以練到臀部+背部肌肉

  平趴,雙手雙腳打開(kāi)約與肩同寬,手腳一起抬起,默數10秒后慢慢放下,一共做六次

  翹臀運動(dòng)第三招(進(jìn)階)-肘撐棒式

  這個(gè)動(dòng)作是針對全身性雕塑。

  手肘垂直在肩膀正下方,用手肘跟腳尖撐起全身、收小腹、挺腰,不可以往下掉噢,停留10~30秒,重復3-5次,這動(dòng)作超累!但是做完很有成就感,大推這個(gè)動(dòng)作!必學(xué)!

  雖然是進(jìn)階版,但每個(gè)人都一定可以做,停留時(shí)間自己慢慢控制增加,撐起的時(shí)候身體要成一直線(xiàn),脖子往下或往上對脊椎都不好。

  有沒(méi)有發(fā)現我慢慢從地上爬起來(lái)了~

  翹臀運動(dòng)第四招-抬腿夾臀

  雙手雙膝在地上,打開(kāi)約與肩同寬的距離,頭部跟脊椎一樣成自然一直線(xiàn),抬腿夾臀,在空中停留10-30秒,一腳共作3-6次

  翹臀運動(dòng)第五招(進(jìn)階)-深蹲(扁屁必做)

  可以訓練大腿、臀部、核心肌群,屁股要又翹又集中,就是做深蹲準沒(méi)錯。如果本身是沒(méi)有屁股肉的人(所謂的扁身),可以靠這個(gè)動(dòng)作努力練出厚度喔!

  雙手平舉、雙腳打開(kāi)約與肩同寬,慢慢往下蹲、挺胸、膝蓋不能超過(guò)膝蓋,往后蹲坐10-20秒,一共做3-5次。

  蹲下的姿勢像這樣,不駝背、膝蓋不超過(guò)腳尖,往后方蹲坐的姿勢。持續做一陣子會(huì )發(fā)現臀部比以前結實(shí),真的要認真做才會(huì )有這種感覺(jué)。

  要蹲多低?我習慣蹲到快要往后摔但還可以撐住的位置然后停住,如果不知道該蹲多低才好,建議可以詢(xún)問(wèn)健身教練。

  說(shuō)真的,女生都應該要做這個(gè)動(dòng)作(好強迫人),如果有勻稱(chēng)的身材,再搭配結實(shí)集中的臀部,穿個(gè)短褲出門(mén)保證被多看兩眼,當然自己看也會(huì )非常有成就感,更重要的是,健康的身體有誰(shuí)不想要呢?

  如果你也想要擁有讓人羨慕的曲線(xiàn),那從現在把這五個(gè)動(dòng)作牢牢記住,今晚睡前、飯后、洗澡時(shí)、任何時(shí)候,想到就做個(gè)幾下,這都是累積的。不會(huì )一天就有蜜桃臀,現在馬上開(kāi)始。我覺(jué)得想要變美、變瘦、做任何運動(dòng),其實(shí)關(guān)鍵都只有兩個(gè)字“毅力”,想要擁有翹臀?認真做、努力做、天天做,微笑線(xiàn)沒(méi)有你想像中這么遙不可及~

  (實(shí)習編輯:李泳儀)

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