背部，往往就是自己很容易忽略的部位，但是從其他人來(lái)看，卻是一個(gè)非常顯眼的地方。而背部的贅肉很容易讓人顯老，背部肥厚，而且松松垮垮，你希望別人看到自己這樣的背影嗎?

　　夏季露背裝是一種非常流行的穿著(zhù)，露出緊致細嫩的美背，展露個(gè)人的小性感，可謂是魅力無(wú)敵。想要擁有這樣的美背，那就要快點(diǎn)行動(dòng)起來(lái)了。

　　動(dòng)作介紹(1)

　　動(dòng)作效果：

　　這套動(dòng)作只需要坐在椅子上就能做，而且非常容易。通過(guò)活動(dòng)手臂和肩胛骨，從而讓僧帽肌肉活動(dòng)起來(lái)。而且對于改變在女性朋友中非常普遍的駝背想象，也是非常有用哦。

　　為什么會(huì )有這樣的效果?

　　如果經(jīng)常駝背就會(huì )讓肩膀扭曲，讓胸腔位置變窄，使得胸部肌肉萎縮，還有可能導致胸部變小等問(wèn)題。因此，好好地活動(dòng)僧帽肌肉，拉伸背部肌肉，能幫助減肥的同時(shí)，還能有效豐胸。

　　1.坐在椅子的前端，注意不要坐太后，而且要挺直腰桿坐著(zhù)。

　　2.臀部離開(kāi)椅子，兩手撐在椅子的邊緣，而且手指要轉向正前方。向著(zhù)肩膀正下方往下壓，手腕彎曲。接著(zhù)，雙腳往前邁出一步，讓膝蓋彎曲成90度角。

　　3.接著(zhù)2的動(dòng)作，一邊往前挺起腹部、胸膛，一邊伸直雙膝。使用肩胛骨的力量，讓前胸往上抬起。同時(shí)，通過(guò)背部肌肉的力量，讓腹部有意識地往前凸出。

　　4.注意，在做動(dòng)作的時(shí)候背部不要彎曲，要挺直。如果視線(xiàn)可以自然地往前看，或是可以自然地看向天花板的人，可以拉伸喉部，保持住這樣的姿勢10秒鐘。

　　動(dòng)作介紹(2)

　　動(dòng)作效果：

　　這個(gè)動(dòng)作不但可以讓背部變得緊致，還能拉伸手臂和腹部周?chē)屵@些部位更加緊實(shí)，不再松松垮垮。

　　為什么會(huì )有這樣的效果?

　　這個(gè)動(dòng)作的重點(diǎn)是，往下深深地做下蹲的動(dòng)作，手臂向著(zhù)天花板的方向伸直，就可以有效地刺激僧帽肌肉。有意識地去做動(dòng)作就能有效地活動(dòng)肌肉，獲得意想不到的效果。

　　1.雙腳打開(kāi)，兩腿間的間距與肩同寬，膝蓋微微彎曲。雙手在胸部前方，往前伸直。

　　2.一邊呼吸，接著(zhù)1的動(dòng)作，用右手來(lái)摸左小腿，左手向著(zhù)天花板的方向，往上伸直。這時(shí)候，注意腰部不要太過(guò)用力向后反，也不要太過(guò)彎曲。同時(shí)，還需注意，膝蓋所在的位置不能比腳尖要往前凸出

瘦背美背只需幾分鐘 夏季露背裝輕松HOLD住" width="300" height="400" src="http://img.jianke.com/article/201505/158020517-20150506104612374.jpg" />

　　3.邊吸氣，接著(zhù)2的動(dòng)作，恢復面向正前方的姿勢。換一邊動(dòng)作不變，重復在做該動(dòng)作。動(dòng)作1～3，每個(gè)動(dòng)作重復3次為一組，在做動(dòng)作時(shí)要配合呼吸，最好是重復做兩組該動(dòng)作。

　　動(dòng)作介紹(3)

　　動(dòng)作效果：

　　接下來(lái)的這個(gè)動(dòng)作確實(shí)是稍有難度，在練習的過(guò)程中，由于不使用身體的體干，支撐整個(gè)身體重量的手肘部位就會(huì )比較酸痛，而且比較難保持身體的平衡，但是，只要按照正確的動(dòng)作去重復做3次動(dòng)作，就能快速地消除多余的贅肉，讓日常姿勢變得更美。也就是說(shuō)，無(wú)論在什么場(chǎng)合，你的美背和你的優(yōu)美的姿勢都會(huì )讓你成為焦點(diǎn)。

　　1.雙膝跪地，以正坐的姿勢坐好，然后臀部側往右邊，貼著(zhù)地面，讓雙腿在身側彎曲。

　　2.接著(zhù)1的動(dòng)作，讓右邊的腰部貼著(zhù)地面，右邊手肘放在肩膀的正下方。一邊伸直雙腿，一邊讓左手的手指貼著(zhù)左耳。右手手肘的位置和指尖的方向，還有讓雙腳的腳后跟靠緊是這個(gè)動(dòng)作基本，所以好好好地做，認真地去確認動(dòng)作是否正確。

　　3.一邊呼氣，讓右側腰部離開(kāi)地面。這時(shí)候，要有意識地用力伸直背骨，讓臀部不能在后方往下垂。

　　4.接著(zhù)3的動(dòng)作，讓左邊手肘靠近前方的地面。3～4的動(dòng)作最好慢慢地重復做3次。而且動(dòng)作不變，反方向也同樣重復去做該動(dòng)作。習慣了這些動(dòng)作之后，1～4的動(dòng)作重復3次為一組動(dòng)作，最好是熟悉之后可以重復做2組，或是3組，按這樣來(lái)慢慢增加練習的次數。

　　(實(shí)習編輯：李泳儀)