減脂一直都是一個(gè)非常糾結的事情
如何在減輕體重的同時(shí)確保減掉的是脂肪
如何在減脂期間保持減脂不減肌
這個(gè)時(shí)候飲食就非常重要了
除了要堅持運動(dòng)制造熱量缺口
還要保證飲食合理的攝入
今天小賽來(lái)告訴大家
在減肥期間如何吃才能保持低熱量
第一、高蛋白
蛋白質(zhì)含量高的食物
飽腹感強,一定程度上能夠抑制食欲
而且,蛋白質(zhì)不會(huì )轉化為脂肪儲存在體內
攝入的蛋白質(zhì)一部分會(huì )為肌肉生長(cháng)提供營(yíng)養
其余的會(huì )轉化為能量被身體代謝出去
減脂期間應該多注重蛋白質(zhì)的攝入
比如:雞胸肉、魚(yú)肉、海鮮、雞蛋、牛奶等
第二、低脂
低脂并不是說(shuō)完全零脂
適量的脂類(lèi)攝入能夠提供能量
還能促進(jìn)脂溶性維生素的吸收
但要注意的是選擇健康的脂類(lèi)攝入
不飽和脂肪酸是人體必需脂肪酸
避免不健康的高脂食物
比如:肥肉、豬油、油炸食物、蛋糕等
第三、適量的碳水
碳水化合物是能量的主要來(lái)源
還是構成細胞組織和保護肝臟供能的重要物質(zhì)
適當的碳水攝入能夠保證身體機能的正常運轉
但攝入過(guò)量會(huì )轉化為脂肪儲存在體內
在碳水的選擇上應該做到粗細搭配
不要完全選擇精細米面作為主要來(lái)源
適合作為主食的粗糧
比如:紅薯、糙米、藜麥、玉米、全麥等
每件事想要達到理想中的效果
都需要去花時(shí)間和精力付出
并且堅持下去
或許自己做健身餐會(huì )遇到很多問(wèn)題
比如:不會(huì )做、不會(huì )算、很麻煩等等
但這些都可以解決不是嗎?
當你開(kāi)始,并一直堅持下去后
你會(huì )發(fā)現一切都是那么得心應手
而且還會(huì )收獲良多!!!
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