如何讓自己24小時(shí)內都處于燃脂狀態(tài)呢?
1.長(cháng)些肌肉
肌肉細胞是相當耗費熱量的,這意味著(zhù),你的肌肉越多,你能消耗的脂肪就越多,你所吃的熱量會(huì )有更多被肌肉消耗掉。
2.每天5-6餐,兩餐間隔大概3個(gè)小時(shí)
將你一天要吃的食物平均分配到每一餐中,除訓練后加餐,碳水盡量選擇低升糖碳水,比如粗糧,因為它們不會(huì )造成胰島素的飆升,避免吸收過(guò)快而被轉化為脂肪。多吃綠葉的、富含纖維素的蔬菜。一日多餐的飲食習慣會(huì )“欺騙”你的身體,讓你的身體以為你有持續的能量攝入,因而不會(huì )為了應急之需而儲備脂肪。
3.每周至少3次力量訓練,并安排至少1個(gè)休息日
力量訓練優(yōu)先做復合動(dòng)作,比如深蹲、箭步走、臥推、推舉、硬拉等。復合動(dòng)作能調動(dòng)更多的肌肉,用更大的重量,更考驗你的心肺,讓你消耗更多的熱量。
4.力量訓練后加20-30分鐘有氧
力量訓練后,血糖水平比較低,因此有氧時(shí)會(huì )更多的消耗脂肪。但注意有氧選擇中低強度,并且時(shí)間不宜過(guò)長(cháng),以避免肌肉流失。
5.睡前攝入些緩釋蛋白,比如酪蛋白
它能在你睡眠時(shí)為你的肌肉提供持續的蛋白質(zhì)來(lái)源,助你修復肌肉,讓你更有減脂的資本。富含酪蛋白的食物主要有牛奶、羊奶、酸奶等。
6.每周?chē)L試1-2次HIIT
在非力量訓練日,你可以嘗試20分鐘左右的HIIT。HIIT具有極強的持燃效應,讓你在練完的幾個(gè)小時(shí)內都在燃燒熱量。
PS:HIIT是指高強度間歇性訓練,用來(lái)練習心肺功能,沖擊速度,減脂效果明顯。
隨選穴(或部位)、治療手法等的不同,能使人體達到促進(jìn)血液循環(huán),生血凈血,活血化淤,疏通經(jīng)絡(luò ),扶助正氣,祛除病邪,清熱瀉火,增強免疫功能,強身健體的功效,而且適用于多種需求人群,特別是對亞健康人群的使用更為顯著(zhù)。
健客價(jià): ¥69配合低蛋白飲食,預防和治療因慢性腎功能不全而造成蛋白質(zhì)代謝失調引起的損害。通常用于腎小球濾過(guò)率低于每分鐘25毫升的患者。低蛋白飲食要求成人每日蛋白攝入量為40克或40克以下。
健客價(jià): ¥63601.調節血脂,保護心腦血管 2.健腦益智,改善記憶力 3.孕媽食用,兩人健康 4.減輕炎癥反應,預防和改善皮炎和濕疹。
健客價(jià): ¥268調節腸胃,促進(jìn)吸收, 提高免疫力, 防止尿路感染。
健客價(jià): ¥229用于更年期綜合征,癥見(jiàn)潮熱、盜汗、失眠、煩躁、抑郁、頭痛、心悸等。
健客價(jià): ¥6432補鈣。
健客價(jià): ¥298溫陽(yáng)養腎,扶正固本。激發(fā)男士荷爾蒙,成就健康“大”男人
健客價(jià): ¥129用于測量人體體溫。
健客價(jià): ¥29.9祛風(fēng)濕,活血止痛。用于風(fēng)濕性關(guān)節炎、肌肉疼痛,關(guān)痛。
健客價(jià): ¥9供行動(dòng)困難的殘疾人、病人及年老體弱者做代步工具。
健客價(jià): ¥2232好視力護眼貼具有緩解視力疲勞的作用。
健客價(jià): ¥386好視力護眼貼具有緩解視力疲勞的作用。
健客價(jià): ¥256供測量人體收縮壓、舒張壓及脈率用。
健客價(jià): ¥731.63高血壓: 本品用于治療原發(fā)性高血壓及腎血管性高血壓。可單獨服用或與其他降壓藥合用。 充血性心力衰竭: 本品可與洋地黃或利尿劑相配合作為充血性心力衰竭的輔助治療。 急性心肌梗塞: 本品用于治療急性心肌梗塞后24小時(shí)內血液動(dòng)力學(xué)穩定的患者,能預防左室功能不全或心力衰竭的發(fā)展并提高生存率。患者在合適的條件下應接受常規推薦的治療如抗栓劑、阿斯匹林以及β-受體阻滯劑。
健客價(jià): ¥23用于肥胖或體重超重患者(體重指數≥24)的治療。
健客價(jià): ¥228用于肥胖癥或體重超重患者(體重指數=24)的治療。
健客價(jià): ¥398用于肥胖癥或體重超重患者(體重指數≥24)的治療。
健客價(jià): ¥298用于肥胖或體重超重患者(體重指數≥24)的治療。
健客價(jià): ¥4981、特有“24H深潤水”精華深入肌膚各層,充分潤澤肌膚,回復豐盈柔軟膚質(zhì); 2、持續維護肌膚內部水油平衡,增強肌膚蓄水、鎖水能力,防止因缺水而出現的干紋、細紋、起皮現象; 3、觸感輕透、舒適,同樣適用于干性肌膚上妝前使用。
健客價(jià): ¥155用于肥胖癥或體重超重患者(體重指數≥24)的治療。
健客價(jià): ¥139