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讓身體24小時(shí)燃脂不停的秘訣

2016-12-18 來(lái)源:馬甲線(xiàn)  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:讓你的身體24小時(shí)都處于燃脂狀態(tài)是很多瘦友的心愿,但卻不容易實(shí)現,因為你必須要有強大的意志力和自制力。然而,當你逐漸習慣了這種新的生活習慣,或者嘗到了減脂的甜頭,你會(huì )發(fā)現這其實(shí)并不難。

  如何讓自己24小時(shí)內都處于燃脂狀態(tài)呢?

  1.長(cháng)些肌肉

  肌肉細胞是相當耗費熱量的,這意味著(zhù),你的肌肉越多,你能消耗的脂肪就越多,你所吃的熱量會(huì )有更多被肌肉消耗掉。

  2.每天5-6餐,兩餐間隔大概3個(gè)小時(shí)

  將你一天要吃的食物平均分配到每一餐中,除訓練后加餐,碳水盡量選擇低升糖碳水,比如粗糧,因為它們不會(huì )造成胰島素的飆升,避免吸收過(guò)快而被轉化為脂肪。多吃綠葉的、富含纖維素的蔬菜。一日多餐的飲食習慣會(huì )“欺騙”你的身體,讓你的身體以為你有持續的能量攝入,因而不會(huì )為了應急之需而儲備脂肪。

  3.每周至少3次力量訓練,并安排至少1個(gè)休息日

  力量訓練優(yōu)先做復合動(dòng)作,比如深蹲、箭步走、臥推、推舉、硬拉等。復合動(dòng)作能調動(dòng)更多的肌肉,用更大的重量,更考驗你的心肺,讓你消耗更多的熱量。

  4.力量訓練后加20-30分鐘有氧

  力量訓練后,血糖水平比較低,因此有氧時(shí)會(huì )更多的消耗脂肪。但注意有氧選擇中低強度,并且時(shí)間不宜過(guò)長(cháng),以避免肌肉流失。

  5.睡前攝入些緩釋蛋白,比如酪蛋白

  它能在你睡眠時(shí)為你的肌肉提供持續的蛋白質(zhì)來(lái)源,助你修復肌肉,讓你更有減脂的資本。富含酪蛋白的食物主要有牛奶、羊奶、酸奶等。

  6.每周?chē)L試1-2次HIIT

  在非力量訓練日,你可以嘗試20分鐘左右的HIIT。HIIT具有極強的持燃效應,讓你在練完的幾個(gè)小時(shí)內都在燃燒熱量。

  PS:HIIT是指高強度間歇性訓練,用來(lái)練習心肺功能,沖擊速度,減脂效果明顯。

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