如果您是大骨架或是腰短，表面看起來(lái)很瘦但達不到A4腰的標準的人，也不用擔憂(yōu)自己的身材不好。通過(guò)身體脂肪比例，內臟脂肪指數以及腰臀比來(lái)衡量自己的身材是否足夠標準，會(huì )比拿張紙來(lái)衡量更準確些~~

　　但總的來(lái)說(shuō)，腰圍過(guò)大也并不是什么好事。大部分人是因為脂肪過(guò)多所導致，而內臟脂肪過(guò)多而導致的問(wèn)題之前也有撰文寫(xiě)過(guò)：

　　1，會(huì )干擾你的免疫系統

　　2，使過(guò)度肥胖的人更容易患上癡呆癥

　　3，女性也會(huì )增加患乳腺癌的幾率

　　4，過(guò)多的內臟脂肪與不同的代謝性疾病相關(guān)聯(lián)

　　那么，接下來(lái)再把話(huà)題轉向如何瘦腰

　　一，就上面所說(shuō)的內臟脂肪可能是導致你腰圍增加的最大原因。

　　那么這個(gè)的解決方式：

　　1，可以通過(guò)運動(dòng)。也可以通過(guò)控制飲食來(lái)實(shí)現。剛開(kāi)始打算減肥的人群，不妨就先保持原先的飯量。然后每天（或隔天）增加30分鐘的慢跑。大約80%的人群會(huì )在1,2周之內瘦下來(lái)。

　　二，強化增加腹內壓的肌肉

　　另一個(gè)導致腰粗的問(wèn)題就是我們的腹部深層肌肉松弛。腹部深層的肌肉主要給腰椎提供穩定支撐。于此同時(shí)深層腹部肌肉也擁有著(zhù)收縮腹壓的功能（簡(jiǎn)單理解為“收腹”），當這些肌肉松弛無(wú)力的時(shí)候你會(huì )發(fā)現，即使是瘦子也會(huì )出現小肚子的癥狀。

　　解決方法：

　　1，Hollow動(dòng)作

　　1，這你可能需要一個(gè)健身球或者是平衡墊，從向上盡量的伸直雙臂開(kāi)始，從頭到位，都要讓大臂靠近或就在耳朵后方。

　　2，以4秒鐘的時(shí)間問(wèn)問(wèn)往后倒，直到指尖碰到地板為止，整個(gè)過(guò)程中都要伸直手臂。

　　3，在上半身平躺到底部時(shí)候暫停2秒，想辦法讓身體伸展，然后再抬起身體恢復初始位置。

　　2，貓嘔吐

　　保持一個(gè)四肢跪地姿勢腹部放松深深吸氣，在呼氣的同時(shí)將肚臍往脊柱中間考慮收縮腹部肌肉，同時(shí)如果活動(dòng)度達不到你的目的請將背部慢慢后彎再盡力收腹。

　　三，矯正骨盆前傾，前移。

　　這個(gè)屬于一個(gè)體態(tài)問(wèn)題，并且很多人都有，尤其女性。有關(guān)注我微博和微信的人幾乎都知道這個(gè)問(wèn)題。這里就直接講講如何矯正吧。

　　1，髖屈肌群的牽拉。

　　2，RKC平板支撐

　　RKC平板支撐