減肥最大的痛苦莫過(guò)于肉減不掉，還堵了一肚子『翔』。

　　是的，最近大家頻頻訴苦便秘問(wèn)題，還有隨之而來(lái)的皮膚暗黃、痘痘瘋長(cháng)，斑點(diǎn)亂冒……

　　掐指一算，便秘的減肥黨五行缺膳食纖維啊！

　　今天mida就針對這個(gè)問(wèn)題，為大家設計了幾道好菜，再搭配每天至少1200mL的白開(kāi)水，讓大家重新過(guò)上酣暢淋漓、一身輕松的日子喲。

　　水果全麥維

　　熱量------264千卡

　　膳食纖維------9g

　　食材

　　金奇異果------半個(gè)

　　火龍果------1/4個(gè)

　　葡萄------3個(gè)

　　酸奶------1杯

　　全麥維------25g

　　步驟

　　①處理食材：將水果洗凈，奇異果和火龍果去皮切成小方塊

　　②杯中分層裝入全麥維、酸奶和水果

　　小tips：全麥維帶有少許酸味，所以搭配的酸奶和水果盡量避免太酸的，酸奶可以選擇乳酪味更濃的。

　　點(diǎn)評

　　全麥維的膳食纖維含量高達27g/100g，這可甩了那些富含纖維的食物好幾條街了呢！（用繩命來(lái)給大家安利一個(gè)品牌：家樂(lè )氏全麥維，偷偷去買(mǎi)就好，別聲張啊~）

　　便秘期間，可以將這份水果全麥維作為早餐吃，尤其是哪天你的蔬菜攝入量不高時(shí)，這個(gè)可就是非常好的選擇喲，再搭配個(gè)水波蛋，就是一頓營(yíng)養的早餐！

　　低卡關(guān)鍵：這道“甜味”的早餐，無(wú)需加糖就能滿(mǎn)足味蕾，低卡的搭配更能讓你放心吃。勺起來(lái)大口吃，酸酸甜甜的味道和全麥維的香脆口感碰撞，帶來(lái)一整天的好心情。

　　芥末秋葵

　　熱量------90千卡

　　膳食纖維------7.8g

　　食材

　　秋葵------200g

　　蒸魚(yú)醬油-----適量

　　芥末--------適量

　　步驟

　　①將洗凈的秋葵放入沸水中汆熟，撈出放入冰水中浸泡2分鐘，這樣口感會(huì )更加清爽，顏色也會(huì )更翠綠哦。

　　②裝盤(pán)：秋葵裝盤(pán)，在醬油中放入芥末攪勻，最后淋在秋葵上一起食用。

　　點(diǎn)評

　　發(fā)現好多胖友都不喜歡秋葵，原因是因為它黏黏膩膩的口感。

　　其實(shí)哈，這獨特的口感是由多糖決定的，多糖也是一種可溶性膳食纖維，能刺激腸道蠕動(dòng)，幫忙“刷洗”腸道，不會(huì )被人體消化吸收，只會(huì )穿腸而過(guò)，簡(jiǎn)直是緩解便秘的“良藥”！

　　看到這些好處，你有沒(méi)有打算吃一下試試呢？

　　低卡關(guān)鍵：這道菜完全不需要加油，純蔬菜熱量真正低！發(fā)現木有？

　　香濃豆漿

　　熱量------16千卡

　　膳食纖維------3g

　　食材

　　黃豆------50g

　　米------20g

　　步驟

　　①浸泡：將黃豆浸泡4小時(shí)以上，可以前一天臨睡前先浸泡，能把黃豆中的單寧、植酸等抗營(yíng)養物質(zhì)溶出，避免影響營(yíng)養吸收。

　　②打豆漿：將泡發(fā)好的黃豆、大米、適量水放入豆漿機中攪拌并煮熟。

　　③過(guò)濾：建議打好豆漿后，先靜置5分鐘左右，將豆漿迅速倒出一大半，剩余帶渣比較多的部分，再用濾網(wǎng)過(guò)濾。這樣不僅口感不會(huì )太粗糙，還能保存更多的膳食纖維，對改善便秘會(huì )更好~

　　點(diǎn)評

　　這杯香濃豆漿不僅富含優(yōu)質(zhì)蛋白，還保存了更多的膳食纖維，能給你滿(mǎn)滿(mǎn)的飽腹感，還能改善便秘，可以搭配兩個(gè)小菜包當作早餐吃。

　　低卡關(guān)鍵：加了米的豆漿會(huì )特別香濃，完全不用加糖都很好喝，特別適合減肥的你。

　　看到這兒好多胖友會(huì )說(shuō)，mida，上面很多食材我都不喜歡吃怎么破？哈，下面這份表收走，別太愛(ài)我喲！

　　富含膳食纖維的食物

　　主食類(lèi)：黑米、蕎麥、黃豆、黑豆、綠豆面；

　　蔬菜菌藻類(lèi)：秋葵、綠莧菜、紫茄子、豆角、金針菇；

　　水果類(lèi)：石榴、番石榴、火龍果；

　　堅果類(lèi)：松子、黑芝麻、核桃；