我最近怎么老掉發(fā)？
叫你節食！叫你飲食營(yíng)養不均衡！其實(shí)掉發(fā)的就是因為你體內缺乏某些營(yíng)養素導致的。所以，在減肥時(shí)需要飲食控制，但不是節食！飲食營(yíng)養應全面均衡，需要多吃一些含鐵、鈣、鋅等礦物質(zhì)和維生素Ａ、Ｂ、Ｃ以及含蛋白質(zhì)較多的食品，如含有豐富蛋白質(zhì)的魚(yú)類(lèi)、大豆、雞蛋、瘦肉等，以及含有豐富微量元素的海藻類(lèi)、貝類(lèi)，富含維生素Ｂ2、Ｂ6的谷物、菠菜、蘆筍、香蕉、豬肝等。
那我就多補充下維生素就好羅？嗯，話(huà)是這么說(shuō)！但是有必要嗎？只要平時(shí)不節食、不偏食、不挑食，就不會(huì )做個(gè)營(yíng)養不良的胖子！
今天就講講維生素對減肥的作用吧，如何從日常飲食中獲得充足的微量元素！
維生素對減肥的作用
維生素B：維生素B具有促進(jìn)體內新陳代謝，燃燒脂肪功效，把糖、脂肪、蛋白質(zhì)等轉化為熱量時(shí)必不可少的物質(zhì)。
減肥時(shí)，配合營(yíng)養餐的使用，可以增強減肥效果，特別是可以緩解便秘、消除肚腩。其中以維生素B1、B2、B6、B12的效果最為明顯。
維生素C：經(jīng)常吃維生素C可以有效的控制食量的，維生素C可以刺激去甲腎上腺素的分泌，不但讓我們感覺(jué)心情良好，而且還消除了饑餓感。同時(shí)，維生素C可以影響代謝水平，有效的改變人們體內的脂肪。相關(guān)的數據發(fā)現，在我們的血液里一般含有維生素C的含量越高，那么相反體內含有的脂肪就會(huì )越低。而且經(jīng)常為身體補充維生素C還可以促進(jìn)脂肪的燃燒，研究表明，即使是做了同樣的運動(dòng)，但是常吃維生素C的人群就要比一般人燃燒的熱量高出百分之三十左右之多。
維生素E：維生素E能促進(jìn)人體新陳代謝，改善血液循環(huán)，促進(jìn)食物的消化吸收，清除體內廢物，避免毒素在腸胃堆積，讓你的小肚子越來(lái)越大。運動(dòng)減肥法的人，還應該多補充維生素C和B，因為運動(dòng)會(huì )大量出汗，造成水溶性維生素C和B族的流失，應加強補充這兩類(lèi)維生素，以免造成營(yíng)養失衡。
另外，為了避免運動(dòng)過(guò)程中產(chǎn)生自由基對人體造成傷害，最好能多補充維生素E、C和β-胡蘿卜素。維生素雖好，但請不要斷章取義，維生素不可以取代正常飲食中的脂肪、糖、蛋白質(zhì)！盲目取代，說(shuō)不定會(huì )引起維生素中毒哦！
但是維生素作為運動(dòng)、減肥的額外補劑，確實(shí)具有很好的輔助作用。
如何在食物中獲取維生素
維生素B1：它廣泛存在于天然食物中，含量較豐富的有動(dòng)物內臟、肉類(lèi)、豆類(lèi)、花生、糙米及堅果，而水果、蔬菜、蛋、奶中含量較低。
維生素B1還多存在于麩皮及胚芽中，因此，米面碾磨過(guò)于精白和過(guò)分淘洗，蒸煮中加堿，均可造成成維生素B1的大量損失。
維生素B2：在所有含B2的食物里，豬肝含量是最高的，如果不喜歡吃動(dòng)物內臟，還可以考慮從杏仁中攝取維生素B2。雖然杏仁的脂質(zhì)含量不低，但幾乎都是不飽和脂肪酸，所以在減肥中可以放心食用，不會(huì )讓你發(fā)胖。再加上富含維生素B2，能進(jìn)一步加速脂肪的燃燒。每天吃十顆杏仁(10克)大約是60大卡左右，平時(shí)嘴饞吃幾顆作為零食也挺不錯的。
維生素B12：維生素B12的主要來(lái)源是肉類(lèi)，如動(dòng)物肝臟、牛肉、豬肉、蛋、牛奶、奶酪。而植物性食物一般都不含維生素B12。
維生素C：想要有效攝入維生素C，盡量選擇新鮮水果和蔬菜進(jìn)食，如西蘭花、西紅柿、紅薯、黃瓜、西柚、香橙、葡萄等。
維生素E：富含維生素E的食物包括：小麥胚芽（最豐富的一種）、大豆、杏仁、榛子和胡桃等油脂含量較高的堅果。
自測自己缺少什么維生素？
缺乏維生素B1：腳氣病，消化不良，氣色不佳，對聲音過(guò)敏，小腿偶有痛楚，大便秘結，厭食，嚴重時(shí)嘔吐、四肢浮腫等。
缺乏維生素B2：口角潰爛，鼻腔紅腫，失眠、頭痛、精神倦怠，眼怕光，眼角膜發(fā)炎，皮膚多油質(zhì)，頭皮屑增多，手腳心有灼熱感等。
缺乏維生素B12：皮膚粗糙，毛發(fā)稀黃，食欲不振，嘔吐，腹瀉，手指腳趾常有麻刺感。
缺乏維生素C：骨質(zhì)和牙質(zhì)疏松，傷口難愈合，牙床出血，舌頭有深痕，不能適應環(huán)境變化，易患感冒，微血管破裂，嚴重的出現敗血癥。
缺乏維生素E：四肢乏力，易出汗、皮膚干燥，頭發(fā)分叉，痛經(jīng)。
感覺(jué)病的不輕！
1.通經(jīng)補血排毒：黑糖水可以幫助活絡(luò )氣血，排除毒素，養顏美容。2.加速產(chǎn)婦產(chǎn)后復原：產(chǎn)婦坐月子期間飲用黑糖水，可以活血化瘀，止痛，幫助子宮收縮。3.避免兒童營(yíng)養不良：中氣不足、厭食挑食和營(yíng)養不良的兒童飲用黑糖水，可以補充營(yíng)養。4.中老年人療虛進(jìn)補，散瘀活血，利腸通便，緩肝明目，益氣健脾，溫補心肺。5.幫助排除體內毒素，調節酸堿平衡（黑糖是國際公認的堿性糖，人體健康的體質(zhì)應該是弱堿性的）
健客價(jià)： ￥83預防和治療B族維生素缺乏所致的營(yíng)養不良、厭食、腳氣病、糙皮病等。
健客價(jià)： ￥8.19抗缺鋅癥藥。用于治療缺鋅引起的兒童生長(cháng)發(fā)育遲緩、營(yíng)養不良、厭食癥、異食癖、口腔潰瘍、痤瘡等。
健客價(jià)： ￥12用于營(yíng)養不良、消化不良、食欲不振及防治腳氣病、多發(fā)性神經(jīng)炎、糙皮病等B族維生素缺乏癥。
健客價(jià)： ￥1健胃消積，驅蟲(chóng)。用于小兒消化不良，蟲(chóng)積腹痛，面黃肌瘦，食少腹脹泄瀉。
健客價(jià)： ￥18調中理氣，增進(jìn)食欲，促進(jìn)消化。用于消化不良，食欲不振，改善兒童營(yíng)養不良的輔助治療。
健客價(jià)： ￥38用于明確原因的慢性失血、營(yíng)養不良、妊辰、兒童發(fā)育期等引起的缺鐵性貧血。
健客價(jià)： ￥39用于明確原因的慢性失血、營(yíng)養不良、妊娠、兒童發(fā)育期等引起的缺鐵性貧血。
健客價(jià)： ￥54用于預防和治療因缺乏B族維生素而引起的各種疾病，如營(yíng)養不良、厭食、腳氣病、糙皮病。
健客價(jià)： ￥5.8用于治療缺鋅引起的營(yíng)養不良、厭食癥、異食癖、口腔潰瘍、痤瘡、兒童生長(cháng)發(fā)育遲緩等。
健客價(jià)： ￥15用于預防和治療B族維生素缺乏所致的各種疾病，如厭食、營(yíng)養不良、腳氣病、糙皮病。
健客價(jià)： ￥9用于治療缺鋅引起的營(yíng)養不良、厭食癥、異食癖、口腔潰瘍、痤瘡、兒童生長(cháng)發(fā)育遲緩等。
健客價(jià)： ￥9絕經(jīng)后和老年性骨質(zhì)疏松；慢性腎功能衰竭病人的腎性骨營(yíng)養不良；手術(shù)后甲狀旁腺功能低下；維生素D依賴(lài)性佝僂病；自發(fā)性甲狀旁腺功能低下；低血磷性維生素D抵抗型佝僂病；假性甲狀旁腺功能低下。
健客價(jià)： ￥681.絕經(jīng)后和老年性骨質(zhì)疏松； 2.慢性腎功能衰竭尤其是接受血液透析病人之腎性骨營(yíng)養不良癥； 3.術(shù)后甲狀旁腺功能低下； 4.特發(fā)性甲狀旁腺功能低下； 5.假性甲狀旁腺功能低下； 6.維生素D依賴(lài)性佝僂病； 7.低血磷性維生素D抵抗型佝僂病等。
健客價(jià)： ￥51預防和治療B族維生素缺乏所致的營(yíng)養不良、厭食、腳氣病、糙皮病等。
健客價(jià)： ￥65用于預防和治療B族維生素缺乏所致的各種疾病，如厭食、營(yíng)養不良、腳氣病、糙皮病。
健客價(jià)： ￥8.5用于維生素B12缺乏所致的疾病，如妊娠期貧血、營(yíng)養不良性貧血。也可用于營(yíng)養性疾患以及放射線(xiàn)和藥物引起的白細胞減少癥的輔助治療。
健客價(jià)： ￥8百普素適用于胃腸道功能有損失，而不能或不愿進(jìn)食足夠數量的常規食物以滿(mǎn)足機體營(yíng)養需求的應進(jìn)行腸內營(yíng)養治療的病人，主要用于： 1.代謝性胃腸道功能障礙：胰腺炎、感染性腸道疾病、放射性腸炎及化療、腸瘺、短腸綜合癥、艾滋病病毒感染/艾滋病；2.危重疾病：嚴重燒傷、創(chuàng )傷、膿毒癥、大手術(shù)后的恢復期；3.營(yíng)養不良病人的手術(shù)前喂養；4.腸道準備。百普素能用于糖尿病病人
健客價(jià)： ￥75本品適用于有胃腸道功能或部分胃腸道功能而不能或不愿吃足夠數量的常規食物以滿(mǎn)足機體營(yíng)養需求的腸內營(yíng)養治療的病人，主要用于： 1． 代謝性胃腸道功能障礙 -胰腺炎 -腸道炎性疾病 -放射性腸炎和化療 -腸瘺 -短腸綜合征 -艾滋病病毒/艾滋病 2． 危重疾病 -大面積燒傷 -創(chuàng )傷 -膿毒血癥 -大手術(shù)后的恢復期 3． 營(yíng)養不良病人的手術(shù)前喂養 4． 腸道準備 本品能用于糖
健客價(jià)： ￥90本品適用于有胃腸道功能或部分胃腸道功能，而不能或不愿進(jìn)食足夠數量的常規食物以滿(mǎn)足機體營(yíng)養需求的應進(jìn)行腸內營(yíng)養治療的病人，主要用于： 1.厭食和其相關(guān)的疾病； －因代謝應激，如創(chuàng )傷或燒傷而引起的食欲不振 －神經(jīng)性/精神性疾病或損傷 - 意識障礙 - 心/肺疾病的惡病質(zhì) 癌性惡病質(zhì)和腫瘤治療的后期 - 艾滋病病毒感染/艾滋病。 2.機械性胃腸道功能紊亂； - 頜面部損傷
健客價(jià)： ￥83用于治療缺鋅引起的營(yíng)養不良、厭食癥、異食癖、口腔潰瘍、痤瘡、兒童生長(cháng)發(fā)育遲緩等。
健客價(jià)： ￥10.5主要用于巨幼紅細胞性貧血，營(yíng)養不良性貧血、妊娠期貧血、多發(fā)性神經(jīng)炎、神經(jīng)根炎、三叉神經(jīng)痛、坐骨神經(jīng)痛、神經(jīng)麻痹，也可用于營(yíng)養性疾患以及放射線(xiàn)和藥物引起的白細胞減少癥的輔助治療。
健客價(jià)： ￥15用于治療單純性缺鐵性貧血。
健客價(jià)： ￥40本品主要用作兒童和恢復期病人營(yíng)養劑，可單獨使用，一般與維生素、無(wú)機鹽及其它必需氨基酸混合使用。賴(lài)氨酸能提高血腦屏障通透性，有助于藥物進(jìn)入腦細胞內，是治療腦病的輔助藥物。臨床上用于賴(lài)氨酸缺乏引起的小兒食欲不振、營(yíng)養不良及腦發(fā)育不全等。
健客價(jià)： ￥15
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