這里所說(shuō)的倒立是頭部著(zhù)地，身體慢慢抬高，當身體達到一定高度時(shí)再慢慢放下，雙腳不用離開(kāi)地面。將身體提高及放下的時(shí)間視練習者身體狀況及經(jīng)驗而定。這種倒立健身法對便秘、疲勞、頭痛、失眠、記憶力減退、食欲缺乏、抑郁、腰痛、肩胯酸硬、視力減退等患者有益。

　　鍛煉方法

　　（1）身體直立，左腳向前邁出約60厘米，膝蓋自然彎曲。雙手著(zhù)地，右腳跟腱要充分伸展。

　　（2）頭頂著(zhù)地，左腿向后伸直使兩腿并攏。

　　（3）用腳尖慢慢地移動(dòng)，先向左側移動(dòng)900，到達定位時(shí)，腰部要向同方向提高再放下。

　　（4）然后再往右移動(dòng)900，到達定位后重復前一動(dòng)作，這套動(dòng)作要緩慢地做3次。

　　倒立健身的好處

　　一是血液的循環(huán)由橫向變成豎向這就造成大腦供血不足和心血管系統超負荷運行。輕者產(chǎn)生了禿頂、眼花、白發(fā)、精神不振、易疲勞、未老先衰、重者腦疾病和心臟病纏身。

　　二是心臟和腸胃在地心引力下下移。造成許多腸胃和心臟器官下垂病，使腹部和大腿部脂肪淤積，產(chǎn)生腰圍線(xiàn)和大腹肥胖。

　　三是在引力作用下，致使頸部、肩背部及腰部等部位的肌肉承受更多的負荷，造成過(guò)度緊張，產(chǎn)生肌肉勞損、頸椎、腰椎、肩周炎等疾病的加重。要克服人類(lèi)進(jìn)化中的美中不足。光靠藥物是不行的。只能靠體育鍛煉，而最佳的鍛煉方法就是人體倒立。

　　長(cháng)期堅持有規律的頭足倒立，能給人體帶來(lái)益處

　　一是提高智力和反應能力可以治療禿頂、眼花、白發(fā)、面部肌肉下垂。乳房松弛下垂。腹部肌肉松弛下垂。臀部肌肉下垂。精神不振、易疲勞、未老先衰;重者腦疾病和心臟病纏身。

　　二是延緩衰老，增神提志。

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