原來(lái)那些減重成功的人跑步時(shí)都有這些小竅門(mén)！
摘要：勵志減肥的胖紙們，總是相信跑著(zhù)跑著(zhù)就能成為一個(gè)瘦子！現實(shí)是雖然跑了很久，這張臉還是這個(gè)樣子！
勵志減肥的胖紙們，
總是相信跑著(zhù)跑著(zhù)就能成為一個(gè)瘦子！▼
現實(shí)是雖然跑了很久，
這張臉還是這個(gè)樣子！
簡(jiǎn)直是不忍直視！
到底跑多久才能瘦，
就看你有沒(méi)有跑對套路！▼
真得非常有必要！
一周至少跑3-4次
每次至少30分鐘
跑步減脂，貴在堅持。根據自己的身體狀況和減肥目標，制定合適的跑步計劃，保持一周至少3-4次的跑步節奏，每次達到30分鐘以上。
跑步是一項耐力運動(dòng)，可以從短距離逐漸向長(cháng)距離、短時(shí)間向長(cháng)時(shí)間慢慢增加。在跑步計劃中，一定要給自己設定短期和長(cháng)期的跑步目標和減肥目標，激勵自己，以免出現“計劃趕不上變化”的白跑現象。
選擇多種運動(dòng)
讓身體保持新鮮感
跑步是大多數人都會(huì )選擇的健身和減肥方式，但是長(cháng)時(shí)間進(jìn)行同樣一種運動(dòng)形式，很容易出現運動(dòng)疲勞和機械性勞損等現象。當身體適應了一種減肥運動(dòng)，身體的
新陳代謝就會(huì )受影響，脂肪的消耗就會(huì )減少。所以，在跑步之余，加入像單車(chē)、游泳、爬山等這樣的運動(dòng)形式，這些對減肥都會(huì )有很好的效果，同時(shí)也避免了運動(dòng)的無(wú)趣。
跑前做無(wú)氧運動(dòng)
加速跑時(shí)脂肪燃燒速度
一般而言，無(wú)氧運動(dòng)會(huì )消耗肌糖原，而
有氧運動(dòng)則首先消耗肌糖原，肌糖元不足時(shí)由
血糖補充，肝糖原又不斷補充血糖，最后才會(huì )開(kāi)始消耗脂肪。
在跑步前，先進(jìn)行一些無(wú)氧訓練，消耗掉一部分肌糖原。這樣再進(jìn)行跑步時(shí)，就可以縮短開(kāi)始有氧燃燒脂肪的時(shí)間。
下面推薦3種相對簡(jiǎn)單易行的無(wú)氧運動(dòng)，以供小伙伴們選擇鍛煉：
俯臥三角肌鍛煉▼
側臥單臂支撐▼
仰臥花式卷腹▼
跑前熱身、跑后拉伸都不能少
跑步前給予肌肉刺激的話(huà)，可以提高脂肪的燃燒效率。熱身運動(dòng)后，身體會(huì )分泌出生長(cháng)激素，可以使體內脂肪分解酵素增加，讓脂肪可以更有效燃燒，只要10分鐘左右會(huì )很有效果。做完熱身運動(dòng)后稍微休息一下，等呼吸恢復勻速后再開(kāi)始跑步，之后脂肪會(huì )燃燒得很快。
同時(shí)，跑后拉伸也很重要，可以讓跑步后緊張的肌肉放松下來(lái)，避免引起由于運動(dòng)產(chǎn)生大量乳酸帶來(lái)的肌肉酸痛。要記住跑完步后還有很重要的一步。
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