11月1日晚上，南京迎來(lái)第一場(chǎng)熱波電跑。當晚，Selina、鄭元暢、辰亦儒、周定緯四個(gè)來(lái)自臺灣的明星同場(chǎng)亮相。除了登上高臺為自己的粉絲和一眾跑友加油助威，Selina、辰亦儒、周定緯還登臺獻聲，各種出乎意料的環(huán)節層出不窮，吊足了現場(chǎng)觀(guān)眾的胃口。

　　辰亦儒早就聲稱(chēng)已轉型運動(dòng)型男，在熱波的舞臺上，他用意想不到的形式秀出了自己的健身成果。在《聞七起舞》唱到g.c部分的時(shí)候，辰亦儒先是脫掉外套，只剩背心，仍不過(guò)癮，后來(lái)直接撕開(kāi)衣服袒露上半身，六塊腹肌清晰可見(jiàn)，完全可以媲美小鮮肉。目睹全程的粉絲被突如其來(lái)的驚喜惹得尖叫連連。

　　演唱結束后，辰亦儒接受了媒體群訪(fǎng)。他稱(chēng)，自己是“第一次”在舞臺上脫衣至半裸。在被問(wèn)及如何練出健美身材時(shí)，辰亦儒稱(chēng)，自己在健身房“斷斷續續待了兩年半”。他說(shuō)：“(這兩年半)自己慢慢地在摸索，然后最近在拉(肌肉的)形狀，也有找教練(學(xué)習)。”他還稱(chēng)，自己因健身結識了很多朋友。談及健身的心得，辰亦儒表示，不僅要鍛煉，還要吃得好。他說(shuō)：“這半年我才開(kāi)始講究吃，這樣子真的會(huì )事半功倍。”

　　男人腹肌鍛煉方法

　　鍛煉內容一次科學(xué)、合理的腹肌鍛煉內容應包括如下部分：

　　1準備活動(dòng)約10分鐘，準備活動(dòng)時(shí)間的長(cháng)短以身體發(fā)熱和接近運動(dòng)心率為主要標志，這有利于氧的供應。

　　2有氧運動(dòng)，尤其是大腹便便的人要減腹部脂肪，可進(jìn)行走、跑或其他的運動(dòng)。

　　3腹肌力量練習，盡可能地采取多種方法。

　　4其他部位肌肉力量練習，可與腹肌力量練習交叉進(jìn)行。與上肢、軀干、髖和下肢有關(guān)的練習對腹肌力量發(fā)展都有利。

　　5整理活動(dòng)5～10分鐘、運動(dòng)負荷腹肌練習時(shí)，要結合自己的年齡、性別和身體情況選擇擇適當的練習方法。由易到難，由徒手到負重。先進(jìn)靜力練習或徒手練習，然后選負重練習或器械練習。

　　例如，若仰臥起坐全力可做10次。男性腰臀比大于或等于0.90，女性腰臀比大于或等于0.85，表明腹部脂肪堆積多。這些人首先要減掉腹部脂肪。減掉脂肪要以中低強度、長(cháng)時(shí)間有氧運動(dòng)，堅持數秒，然后休息1分鐘左右再做，連續做數次。

　　等張收縮法肌肉收縮，肌肉長(cháng)度縮短而張力保持不變。例如：徒手練習，兩腿并攏或分開(kāi)做體前屈、體側屈、轉體和展體，兩手盡量觸足或觸地;

　　仰臥起坐，兩臀伸直或雙手抱頭，伸膝或屈膝，軀干起來(lái)時(shí)雙手或雙肘同側及對側觸足或膝。仰臥舉腿、仰臥蹬車(chē)輪等，都屬于等張收縮法。

　　等動(dòng)收縮法肌肉收縮，肌肉長(cháng)度縮短，而收縮速度不變。如仰臥起坐時(shí)，旁人雙手按足，給下肢一定阻力，使下肢收縮速度不變。

　　傳統卷腹

　　仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開(kāi)。雙腿平放在地上并屈膝。下頦向胸前微收，收縮腹肌，呼氣抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然后慢慢回到開(kāi)始姿勢。

　　通過(guò)肌電圖儀（EMG）測試發(fā)現，空中登車(chē)是鍛煉腹直肌最有效的練習。排名第二是舉腿卷腹，第三是健身球卷腹。研究表明，當一種訓練需要腹肌持續的穩定性和身體旋轉時(shí)，腹肌能夠產(chǎn)生最大的活動(dòng)。由于需要在不穩定的環(huán)境下控制平衡，所以在進(jìn)行卷腹訓練時(shí)，健身球卷腹要比傳統卷腹需要更多的肌肉收縮和控制。

　　事實(shí)上為達到最佳效果，建議嘗試有規律地進(jìn)行多種不同鍛煉，因為這樣可以鍛煉到不同的肌肉并且不容易產(chǎn)生厭倦。不論選擇哪種練習方式，訓練和強化腹肌都需要時(shí)間和耐心。請記住，腹肌的訓練目標是肌耐力，而非增大肌肉和力量。最后切記鍛煉后進(jìn)行肌肉伸展。

　　訓練的注意事項

　　在做腹部鍛煉的時(shí)候，我們一定要注意鍛煉的重點(diǎn)才可以最好的鍛煉腹部肌肉下面我們就看健身仰臥網(wǎng)的腹部訓練重點(diǎn)。

　　數量控制：很多人在鍛煉的時(shí)候，沒(méi)有數量的控制。只是一味的鍛煉，沒(méi)有很好的計劃來(lái)輔助鍛煉。這樣是不科學(xué)的。在我們鍛煉的時(shí)候，一定要定制一個(gè)好的健身計劃，這樣我們可以照著(zhù)這樣的健身計劃鍛煉，這樣可以最高效的鍛煉身體，也可以最大限度的節約時(shí)間，而且能最快的鍛煉出腹肌。

　　力量控制：練腹肌時(shí)，應在整個(gè)一組動(dòng)作中保持腹肌持續緊張，無(wú)論是在動(dòng)作的開(kāi)頭還是結束，都不要讓它們松弛。把每一組動(dòng)作都徹底做到力竭，期間不要計算次數，要持續不斷地做，直到再也不能收縮腹肌為止。

　　有氧訓練：有氧訓練是腹肌訓練的必須補充。從每次45分鐘開(kāi)始，每周做4次。以自己的體能狀態(tài)為向導，決定是否增加時(shí)間到60分鐘。經(jīng)常問(wèn)問(wèn)自己，這個(gè)量有點(diǎn)過(guò)激嗎?如果你的目標是在9周內練出刀刻般的腹肌，就不過(guò)激。

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