凡是看過(guò)電影《美女的煩惱》，相信大家都不會(huì )忘記金雅中這個(gè)名字。金雅中在電影中飾演一個(gè)身高169cm，體重95kg超肥胖的女生，減肥后變得超級美麗，并得到了自己的真愛(ài)，成為一名優(yōu)秀的歌手。這部電影因為與生活貼近，道出許多胖妹子的心聲，票房大賣(mài)，金雅中也因此漂亮變身為演技派美女，贏(yíng)得了韓國重大電影活動(dòng)中的最佳女主角，

　　當采訪(fǎng)時(shí)被問(wèn)到是否有過(guò)和電影相似的經(jīng)歷，她回答說(shuō)：“曾經(jīng)有過(guò)一段時(shí)間比現在重10kg，體重將近120斤。”她透露她減肥的秘訣就是最普通不過(guò)的跳繩，按1分鐘100~130下的速度跳30分鐘，每天堅持跳3000次。她還補充了3個(gè)重點(diǎn)：一定要身體發(fā)熱，一定要出汗，還有要調整呼吸。這三樣做好了就達到效果了。

　　金雅中跳繩減肥法的不同之處在于每次跳起時(shí)腳只輕輕離開(kāi)地面，這樣最大限度節省力氣，跳很長(cháng)時(shí)間也不感覺(jué)累，從而成功做到腹部減肥。

　　跳繩是一種全身運動(dòng)，但主要由小腹來(lái)用力，因此對腹部減肥效果明顯。別看跳繩運動(dòng)起來(lái)簡(jiǎn)單，消耗的熱量卻非常驚人。跳繩還可以強化心肺功能，增強肩膀、背部和手腳的肌力，有改善身材曲線(xiàn)的作用。雖然跳繩瘦身見(jiàn)效并不快、但非常科學(xué)，它會(huì )燃燒大量脂肪，而且不會(huì )反彈。

　　有測試顯示，跳10分鐘，每分鐘跳140次的運動(dòng)效果就相當于慢跑半小時(shí)。從運動(dòng)量來(lái)說(shuō)，可謂耗時(shí)少、耗能大的有氧運動(dòng)。同時(shí)會(huì )讓你的呼吸系統、心臟、心血管系統得到充分的鍛煉。這種瘦身減肥方法簡(jiǎn)單，有趣，不受氣候的影響，不但可以幫你減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱(chēng)有力。是一種男女老少皆宜的運動(dòng)，只需要一根繩子就可以達到減肥瘦身的目的，對女性尤為適宜。

　　注意：

　　跳繩前要注意熱身，活動(dòng)肩膀、手腕、膝蓋、腰部和腳踝，不可大量飲水，跳繩結束后，一定要做做拉伸動(dòng)作。

　　拉伸動(dòng)作能使肌肉分布均勻，防止出現蘿卜腿的現象。就算長(cháng)期堅持跳繩運動(dòng)小腿肌肉也不會(huì )過(guò)分膨脹，只會(huì )適當變結實(shí)緊繃，曲線(xiàn)優(yōu)美好看。

　　另外，金雅中透露，她另一個(gè)減肥秘訣就是喝食醋兌水，每天早中晚餐后喝。不僅僅是白醋，蘋(píng)果醋、玄米醋等幾乎所有的天然食醋都有減肥效果，可以根據口味選擇。

　　食醋中富含的氨基酸可以促使人體脂肪代謝，是機體所儲存的過(guò)多脂肪轉化為體能而消耗掉，還可以促進(jìn)攝入的糖類(lèi)與蛋白質(zhì)的新陳代謝，增強機體對脂肪的代謝作用，從而起到良好的瘦身減肥作用。

　　食醋有釀造醋與配制醋之分。釀造醋以糧食、糖或酒為原料，通過(guò)微生物發(fā)酵而釀成，其營(yíng)養成分有氨基酸、糖、有機酸、維生素、無(wú)機鹽及醇類(lèi)等，對人體的新陳代謝有很大的益處。而配制醋則以化學(xué)合成的冰醋酸為原料再加水稀釋而成，沒(méi)有其他的營(yíng)養成分，因為使用這種配制醋，對人體有害無(wú)益。

　　注意

　　1.空腹不喝醋

　　不論你的胃腸多強健，都不適合在空腹時(shí)喝醋，免得刺激分泌過(guò)多胃酸，傷害胃壁。在餐與餐之間，或飯后一小時(shí)再喝醋，比較不刺激胃腸，順道幫助消化。

　　2.每天最多1-2杯稀釋醋

　　少量吃醋無(wú)礙，但是任何人像打翻了醋壇子般的大量喝醋，對胃腸都刺激太大。再者，市售的水果醋或其它醋飲料里往往加入大量的糖，如果以喝醋取代開(kāi)水、茶等飲料，額外增加不少熱量，長(cháng)期喝下去，肥胖機會(huì )大增，對控制體重更不利。

（實(shí)習編輯：陳樂(lè )）