娛樂(lè )圈內最不缺的就是帥哥美女，他們都擁有著(zhù)令世人羨慕的完美身形。但是“吃得苦中苦，方為人上人”，為了減掉身上的肉，明星們可謂下足狠招，堪比神農嘗百草。杜汶澤前幾日微博曬出減肥成果，全身無(wú)贅肉，肌肉結實(shí)，大秀性感人魚(yú)線(xiàn)。昔日的肥仔形象消失不見(jiàn)，網(wǎng)友紛紛驚唿“連杜汶澤都成為型男了，你還有什么理由不減肥”﹔趙薇也在微博中曬出狂喝檸檬水刮油減肥法。

 

　　可是總有些食品是絕對不會(huì )出現在減肥食譜中的，比如可樂(lè )。如果當著(zhù)女明星們的面大口喝可樂(lè )，必然會(huì )遭到他們羨慕嫉妒恨的眼神。然而這一點(diǎn)在身材纖細的李祥祥身上卻始終未被應驗，在錄制《健康相對論》的錄制現場(chǎng)，李祥祥表示自己經(jīng)常喝可樂(lè )，卻并沒(méi)有影響體重變化。據稱(chēng)，他在夢(mèng)之聲比賽結束后壓力瞬間消失，放鬆的生活也讓體重隨之暴漲，前一段時(shí)間，他選擇了加大運動(dòng)量作為減肥方法，每次運動(dòng)后還會(huì )喝瓶可樂(lè )來(lái)解解乏，而且體重并沒(méi)有因為常喝可樂(lè )而增加。而現場(chǎng)健康專(zhuān)家更是在選擇題中排除了可樂(lè )必然會(huì )引起發(fā)胖的選項，看來(lái)長(cháng)期以來(lái)可樂(lè )一直都是被減肥界冤枉了。

 

　　李祥祥艾菲互做“人魚(yú)”運動(dòng)倡導白領(lǐng)健康瘦身

 

　　作為舞臺女王和全能偶像，艾菲、李祥祥曾是場(chǎng)上對手，私下卻已經(jīng)是一對親密好友。曾經(jīng)在夢(mèng)之聲巡演上客串扮演情侶的他們早已默契十足。在《健康相對論》現場(chǎng)，健身教練為大家帶來(lái)鍛煉健美人魚(yú)線(xiàn)的健身體操，李祥祥更是主動(dòng)邀請艾菲手把手做起示范，親密程度引來(lái)現場(chǎng)觀(guān)眾紛紛側目。

 

　　不過(guò)曾經(jīng)有過(guò)發(fā)胖危機的艾菲，有著(zhù)健康線(xiàn)條和力量感的女教練一經(jīng)出場(chǎng)便贏(yíng)得艾菲羨慕嫉妒恨，接下來(lái)更將注意力集中在健身教練教授的“人魚(yú)操”上。現場(chǎng)體驗過(guò)后，艾菲也表示，這段動(dòng)作非常適合白領(lǐng)來(lái)完成，容易掌握、不用出門(mén)在家中隨時(shí)可以完成，而看上去并不激烈的動(dòng)作卻能很好的練習到女生腹部周?chē)募∪猓L(cháng)期堅持擁有人魚(yú)線(xiàn)就近在眼前了，相對于日常工作節奏快速而又倡導時(shí)尚健康的都市白領(lǐng)，這套動(dòng)作比出門(mén)去健身房省時(shí)，又比節食瘦身健康，堪稱(chēng)性?xún)r(jià)比最高的健身項目。

 

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　　下面為每天忙于工作的白領(lǐng)制訂一周健康輕松的減肥計劃，讓別人的閑言見(jiàn)鬼去吧！

 

　　步驟一：雙腳打開(kāi)，吸氣將雙臂抬至水平，呼氣，放松雙肩，將掌心翻轉向下。雙眼平視前方。

 

　　步驟二：深呼吸，在吐氣時(shí)放松右腰上半身水平向右傾斜。注意身體不要前傾，不要弓背，應感覺(jué)身體緊貼一面墻，雙肩盡量向外打開(kāi)，平面側彎。感受左側腰部得到拉伸。到達你舒適的位置即可，不要強求自己一開(kāi)始就能達到教練的程度。保持15秒后，恢復初始姿勢，反方向重復該動(dòng)作即可。

 

　　溫馨提示：4組/天。在側腰時(shí)不要送胯。如果可以的話(huà)，在練習一段時(shí)日后，可以嘗試用手握住腳踝，并盡量保持30秒后再恢復站姿。

 

　　兩招瘦臀小動(dòng)作

 

　　很多女性都會(huì )嫌自己的臀部太大或過(guò)分凸出，感到煩惱不已。理想的臀形，是臀部上方有肌肉，而下方至大腿處沒(méi)有贅肉，形成優(yōu)美的曲線(xiàn)，臀部若能微微挺翹則更好。

 

　　步驟一：俯臥，雙手屈曲托頭部，腳尖伸直。

 

　　步驟二：臀部用力，邊吐氣、邊盡量抬高其中一只腳，腳要保持伸直，靜止1秒鐘。再回到動(dòng)作1，依相同步驟抬起另一只腳。左右交替連續做15-20次。

 

　　溫馨提示：不要勉強扭動(dòng)臀部抬腳，因這樣可能會(huì )造成腰痛，也不能達到運動(dòng)效果。抬腿時(shí)應同時(shí)收縮腹部肌肉。

 

　　跳跳芭蕾就瘦腿

 

　　動(dòng)作：一條腿向前抬至90度，腳背繃直，再慢慢地往體側挪動(dòng)，每條腿做20遍。堅持做這個(gè)動(dòng)作既可瘦腿，又可勻稱(chēng)體態(tài)。這是一個(gè)芭蕾舞演員常做的動(dòng)作。除此之外，還有一些瘦腿操適合十一操練。以立正的姿勢站著(zhù)、兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋，兩手碰觸腳趾。訣竅在于，不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來(lái)的姿勢。

 

　　肚皮舞減掉小肚腩

 

　　如果想減肚子，肚皮舞是你最好的選擇。肚皮舞所設計的動(dòng)作主要是抖動(dòng)、肚皮起伏、扭胯等，因此對小肚腩有特別的效果。

 

　　動(dòng)作：身體以圓的軌跡，臀部從后向前做圓周運動(dòng)，用胯部來(lái)帶動(dòng)腰腹部，胸部也要一同運動(dòng)。盡量以自己最大的幅度去做。鍛煉上、下腹。做38次。

 

　　溫馨提示：練習肚皮舞一定要注意飯后一小時(shí)才可練，而且練習時(shí)最好赤腳，這樣練習效果會(huì )更好。

 

　　以上是白領(lǐng)們運動(dòng)規劃，不要總是忙于工作，只要有點(diǎn)空閑時(shí)間還是可以用來(lái)減肥的。把時(shí)間規劃好，工作會(huì )做好，減肥瘦身也會(huì )成功！

 

（實(shí)習編輯：高慧婷）