你的腰很細，腿也不粗，可是就是看起來(lái)無(wú)比寬廣和健碩，這就是由于肩背部位堆積脂肪引起的“虎背熊腰”，厚實(shí)的肩背會(huì )讓人有直觀(guān)的錯誤感受。被老虎背欺負的MM們一定很苦惱，明明可以穿小碼的T恤，卻不得不為了肩膀而再買(mǎi)大一個(gè)號。而

　　擁有迷人的小香肩的女人，不僅穿裙裝和露背衫都性感美麗，而且最重要的是整個(gè)人都會(huì )顯得纖瘦苗條。然而肩背部位是很難運動(dòng)到的地方，加上一整天都呆在辦公室的白領(lǐng)根本沒(méi)有時(shí)間進(jìn)行專(zhuān)業(yè)塑形，究竟在上班時(shí)間要如何做到工作和美背兩不誤？

　　其實(shí)肩背運動(dòng)并不像想象中那么需要時(shí)間和空間，在辦公室里的好多小動(dòng)作，比如伸懶腰、扭腰旋轉、拉伸肌肉等都是能有效運動(dòng)到肩背的。所以不要再為沒(méi)有時(shí)間運動(dòng)而煩惱，跟中國減肥網(wǎng)小編一起，學(xué)學(xué)忙里偷閑的美背小貼士吧。

　　定坐+側腰+旋轉

　　這是最簡(jiǎn)單也是完全不用擔心會(huì )影響工作和同事的一個(gè)小動(dòng)作，垂直90度挺直腰背坐在椅子上，雙手背在身后。吸氣的同時(shí)緩慢向左側旋轉，做到自己極限位置停留5秒鐘，然后緩慢回正再重復右邊的動(dòng)作。

　　你完全不用刻意去做這個(gè)動(dòng)作，當你覺(jué)得腰背有些酸痛，或是保持一個(gè)姿勢太久，完全可以直接用這個(gè)方法進(jìn)行放松鍛煉。因為它能最大限度放松腰背的肌肉群，拉伸腰部肌腱，在一呼一吸的同時(shí)還能鍛煉到腰腹部，減少腹部贅肉。

　　懶腰+夸張+扭頭

　　伸懶腰一定是MM們都會(huì )做的動(dòng)作，其實(shí)這個(gè)拉伸動(dòng)作非常好，能在短時(shí)間內放松上半身所有肌肉。如果用在鍛煉上，就要稍微夸張一點(diǎn)，伸懶腰的時(shí)候雙手大開(kāi)與地面平行，深呼吸后挺直腰背，頭部盡量向后仰，然后扭動(dòng)脖頸，順時(shí)針逆時(shí)針各三圈，回歸正位。

　　這個(gè)夸張版的懶腰不僅能幫助鍛煉肩背，收緊肩部肌肉，美化上半身曲線(xiàn)，更能緩解頸椎、肩頸部的疲勞。頸部?jì)蓚扔写罅苛馨腿海@里是排毒要位，因此長(cháng)期習練這個(gè)動(dòng)作，還能讓淋巴排毒更順暢，減少毒素在體內淤積，預防肩周炎的發(fā)生。

　　拉伸+側腰

　　這個(gè)動(dòng)作需要站立起來(lái)，可以在休息時(shí)間進(jìn)行。單手叉腰，另一只手舉過(guò)頭頂，向叉腰的方向側面拉伸，到達極限位置后停留10秒，然后返回原位重復另一側動(dòng)作。左右兩側做完后，雙手叉腰，向前向下彎腰直到自己的極限，堅持10秒后回歸再向后向下彎腰，每組4次，重復5組即可。

　　這是從四個(gè)方位分別鍛煉腰腹的動(dòng)作，前后左右都做到個(gè)人的極限，這樣能有效拉伸運動(dòng)不到的肩背和腰背肌肉，使之韌帶充滿(mǎn)彈性和緊致性。堅持一個(gè)月不僅能把肩背變得纖細苗條，腰腹部也能減少3-5厘米的圍度，是有效鍛煉上半身的好方法。

　　(實(shí)習編輯：李宏昌)