名模藤井莉娜6大減肥秘訣瘦出無(wú)可挑剔好身材

2015-03-25 來(lái)源：健客網(wǎng)社區標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：熟悉日系穿搭風(fēng)格的女生一定聽(tīng)說(shuō)過(guò)Lena，Lena是現在日本超人氣雜志《ViVi》的當家模特，為Stardust Promotion所屬，憑借可愛(ài)甜美的外形和時(shí)時(shí)刻刻親切的吸引眾多粉絲。關(guān)于她維持身材的秘方，其實(shí)也有在雜志里揭露過(guò)，今天就拿著(zhù)這些減重方式，來(lái)請教營(yíng)養師，看看哪些是我們可以學(xué)的喔！

　　睡前想著(zhù)“一定要瘦兩公斤”

　　每個(gè)人對食物的欲望不太一樣，有些人可以克制，有些人不行。營(yíng)養師說(shuō)Lena這種方法有點(diǎn)像是用意志力的方式，每天跟自己講話(huà)，并且有明確的目標，而不是只有期待要變瘦，卻沒(méi)有說(shuō)出幾公斤，沒(méi)有目標，很容易就會(huì )想要“明天再減”了。

　　一天喝2000CC的水

　　關(guān)于水該喝多少，有些人說(shuō)八杯，有些人說(shuō)要喝到3000CC。營(yíng)養師解釋?zhuān)?ldquo;以一般的標準來(lái)說(shuō)，男生一天是3000CC，女生是2200CC。但每個(gè)人身高體重都不同，代謝量也不同。”

　　吃多少，就走多少路

　　營(yíng)養師強調這其實(shí)就是有進(jìn)有出，達到平衡，就比較不容易胖。但如果真的沒(méi)辦法，一個(gè)不小心吃了蛋糕，又想睡覺(jué)，不想運動(dòng)，那就只能隔天補救一下，少吃一點(diǎn)。但營(yíng)養師提醒這種方式其實(shí)不能常常用喔，不是長(cháng)久之計。

　　該吃就吃，別勉強

　　在減肥的時(shí)候，過(guò)度的忍耐，如果一旦反彈起來(lái)真的會(huì )吃更多。所以營(yíng)養師也表示如果在減肥期間，真的好想吃炸雞，那就吃吧，不過(guò)也是只能偶爾為之，滿(mǎn)足欲望。尤其要記得，整體熱量要控制，例如減肥時(shí)依照身高體重，基礎代謝率抓1200卡好了，這炸雞的熱量就要算在那1200卡里面，不能另外算。

　　指壓店按摩

　　好像許多大明星都有上SPA按摩的習慣，營(yíng)養師說(shuō)：“如果水腫體質(zhì)，用指壓跟按摩的方式，或許會(huì )讓你感覺(jué)舒暢或輕盈，但這種效果也只能維持個(gè)幾天，真正的方法，還是要靠體內的代謝。”

　　冷熱泡澡法

　　首先先泡40度的熱水5～7分鐘（整個(gè)肩膀都浸入水中的程度），讓身體從“芯”熱起來(lái)！然后離開(kāi)浴缸3～5分鐘，讓身體冷卻下來(lái)！然后重復這樣的步驟3次，這樣能夠促進(jìn)血管擴張與收縮，刺激全身的代謝，泡澡結束后要多喝水更能夠促進(jìn)新陳代謝。

　　除此之外，豆渣減肥和快樂(lè )大腦減肥都是起源并風(fēng)靡于日本模特界的減肥方法。

　　豆渣減肥法

　　豆渣減肥很簡(jiǎn)單，就是通過(guò)吃富含營(yíng)養的豆渣減肥，它有著(zhù)豐富的膳食纖維，能夠抑制人體對脂肪的吸收，幫助清理腸胃，促進(jìn)排便。而且豆渣低脂低熱量，吃一點(diǎn)都能達到飽腹的感覺(jué)。另外，由于豆渣也保留了大豆中的蛋白質(zhì)、異黃酮、卵磷脂等營(yíng)養成分，它也就成了日本名模們健康減肥的必備方式。

　　營(yíng)養師建議：

　　可能許多姐妹會(huì )覺(jué)得單獨吃豆渣口感不好，那么可以考慮與豆漿、水果、米飯搭配，可干吃也可做餡料也可炒著(zhù)吃，綜合多種做法可以讓瘦身計劃更加快樂(lè )地進(jìn)行！

　　吃豆渣減肥好處多多，但需要注意的是，體質(zhì)不耐受的人，食用過(guò)量容易造成胃脹，建議一般半個(gè)月吃一次即可。

　　快樂(lè )腦部減肥法

　　這幫助日本元老級模特仁香輕松減掉26斤的神奇心理減肥法，它強調正常飲食，不抑制自己的食欲、不壓抑自己的內心，消減壓力，適應循序漸進(jìn)的減肥計劃。這恰恰解決了許多姐妹的“壓力肥”問(wèn)題，“壓力肥”可不僅僅以工作上的壓力為主，過(guò)度的節食、運動(dòng)和抑郁也會(huì )導致大腦中產(chǎn)生壓力荷爾蒙，從而讓人體進(jìn)入到一種惡性循環(huán)之中。

　　營(yíng)養師建議：

　　保持愉快不要給自己太大的減重壓力

　　任何克制性的減肥方法都不能帶來(lái)完美的曲線(xiàn)，只有順應自己的身體生長(cháng)狀態(tài)，才能達成讓人滿(mǎn)意的結果。比如：不要制定太高的減肥目標、不要太在意他人的想法、不過(guò)度節食、不過(guò)度運動(dòng)、盡量避免高壓的生活狀態(tài)等。掌握日常生活中的一些小習慣，長(cháng)此以往，也能幫助你獲得自己想要的身材。

　　不能拋棄主食

　　以大米飯為代表的主食能讓大腦維持在健康的狀態(tài)，給人體以充足的營(yíng)養，搭配蔬菜、膳食纖維等，可以幫助健康減肥不反彈。

　　或許明星們多多少少還是有些隱藏的秘籍沒(méi)公開(kāi)，但我們還是可以靠著(zhù)這幾點(diǎn)營(yíng)養師認可過(guò)的正確觀(guān)念，往麻豆身材更靠近一步。

（實(shí)習編輯：高慧婷）