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運(yùn)動(dòng)塑身 OL最愛5分鐘瘦臀操

2015-03-18 來(lái)源:健客網(wǎng)社區(qū)   標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:臀是練出來(lái)的,可不是坐出來(lái)的!每天8小時(shí),pp與椅子的親密接觸讓我們的臀形越來(lái)越糟糕。

  臀是練出來(lái)的,可不是坐出來(lái)的!每天8小時(shí),pp與椅子的親密接觸讓我們的臀形越來(lái)越糟糕。美體專家queenie有言在先,體重標(biāo)準(zhǔn)但臀圍偏大的ol們除了每天做瘦臀操,還要注意少乘電梯多走樓梯,平時(shí)也要多走路。而對(duì)于體重和臀圍均有較大改善空間的ol們,則除了這套瘦臀操,更重要的是多做有氧運(yùn)動(dòng)減輕體重,這樣瘦臀才能事半功倍。

  每天花上5分鐘,堅(jiān)持到3月底。不妨給自己拍個(gè)前后對(duì)比照片,會(huì)有令人驚喜的發(fā)現(xiàn)哦!

  第一步:半蹲

  挺胸收腹,腰部用力挺直,雙腳與肩同寬,腳尖45度向外打開,緩慢下蹲,感覺像在用臀部找凳子,快接近凳子時(shí)保持2~3秒,然后還原成直立姿勢(shì)。重復(fù)15次,或直至臀部和大腿微微發(fā)酸。

  瘦臀秘訣:重心盡量靠后,臀部要用力收緊。

  第二步:弓步

  挺胸收腹,雙手叉腰,右腿向正前方大跨步邁出,感覺大腿內(nèi)側(cè)被拉伸。然后收回,換左腿。左右各重復(fù)15次,或直至臀部和大腿微微發(fā)酸。

  瘦臀秘訣:重心放在兩腿之間,腰腹和臀部要用力收緊以保持平衡。

  第三步:后踢

  側(cè)臥并用手肘支撐以穩(wěn)定上半身,一條腿用力繃直緊貼地面以穩(wěn)定下半身,另一條腿向斜后方30度左右踢出。重復(fù)10~15次后換另一側(cè)。

  瘦臀秘訣:腰腹和臀部要用力收緊以保持平衡

  (實(shí)習(xí)編輯:李泳儀)

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