正確跳繩腿不會(huì )變粗
1.跳繩者應穿質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋,避免腳踝受傷。
2.繩子軟硬、粗細適中。初學(xué)者通常宜用硬繩,熟練后可改為軟繩。
3.選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土地的場(chǎng)地較好,切莫在硬性水泥地上跳繩,以免損傷關(guān)節,并易引起頭昏。
4.跳繩時(shí)要用前腳掌起跳和落地,切記不要用全腳或腳跟落地,以免腦部受到震動(dòng)。
5.胖人和中年婦女宜采用雙腳同時(shí)起落。同時(shí),上躍也不要太高,以免關(guān)節因過(guò)于負重而受傷。
6.跳繩前先讓足部、腿部、腕部、踝部作些準備活動(dòng),跳繩后則可
循序漸進(jìn)跳繩可預防腿變粗
對于想用跳繩減肥的女性來(lái)說(shuō),不可心急,要學(xué)會(huì )循序漸進(jìn)。初學(xué)時(shí),僅在原地跳1分鐘;等身體適應后延長(cháng)到3分鐘、10分鐘、直到一次連續跳上半小時(shí)。一次跳半小時(shí),就相當于慢跑90分鐘的運動(dòng)量,已是標準的有氧運動(dòng)減肥的量了。跳繩的時(shí)間,一般不受任何限制,只要避免引起身體不適,注意飯前和飯后半小時(shí)內不要跳繩。
不要跳得太快,而且要特別注意小腿肌肉的伸展狀況,原則上每跳100、200下就可以稍事休息。若要達到最佳的減肥的功效,每分鐘最少要跳70-100次左右即可。
劇烈的跳繩運動(dòng)后不要立刻停止下來(lái),應繼續比較慢的速度跳繩或步行一段時(shí)間,讓血液循環(huán)恢復正常后,才可以停止下來(lái)。之后要記住做一些伸展、緩和的動(dòng)作,放松腿部的肌肉,才算是真正結束運動(dòng)。
跳繩后做拉伸運動(dòng)能防止小腿變粗
站直,一條腿盡量往后踏一步,保持鞋底著(zhù)地,身后的那條腿保持筆直,前腿彎曲,身體垂直。雙臂盡力往后拉。堅持8-12秒,換腿再做一次。
站直,一條腿往前伸并保持筆直,后腿彎曲,身體微微向前伸,雙臂在前拉緊。堅持8-12秒,換腿再做一次。
站直,蹺起一腿,用手抓住鞋子,盡量靠近臀部。保持臀部平衡,膝蓋并攏,直立的那條腿微微彎曲,如有保持平衡的困難,可以扶住墻或椅子。堅持8-12秒,換腿再做一次。
一般來(lái)說(shuō),全套拉伸運動(dòng)所需時(shí)間大約是10-12分鐘,做時(shí)動(dòng)作要到位,就可以把身體的關(guān)節,韌帶都打開(kāi)。但是也要配合當時(shí)天氣的溫度,加長(cháng)或者縮短。要感覺(jué)到身體體溫上升,但是呼吸要保持暢通。
此外,有個(gè)竅門(mén)也可以預防腿變粗:用雙手握成拳頭,拍打小腿,每個(gè)小腿3到5分鐘即可。
(實(shí)習編輯:李泳儀)
1、慢性胃炎; 2、與胃酸有關(guān)的胃部不適癥狀,如胃痛、胃灼熱感(燒心)、酸性噯氣、飽脹等。
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健客價(jià): ¥450硫辛酸膠囊:治療糖尿病多發(fā)性周?chē)窠?jīng)病變。 磷酸西格列汀片:?jiǎn)嗡幹委?本品配合飲食控制和運動(dòng),用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。 與二甲雙胍聯(lián)用 當單獨使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時(shí),可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用,在飲食和運動(dòng)基礎上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品單藥或與二甲雙胍聯(lián)合治療的推薦劑量為100 mg,每日一次。本品可與或不與食物同服。 腎功能不全的患者 輕度腎功能不全患者
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健客價(jià): ¥17