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跳繩腿會(huì )變粗嗎

2015-03-14 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:跳繩腿會(huì )變粗嗎?

  正確跳繩腿不會(huì )變粗

  1.跳繩者應穿質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋,避免腳踝受傷。

  2.繩子軟硬、粗細適中。初學(xué)者通常宜用硬繩,熟練后可改為軟繩。

  3.選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土地的場(chǎng)地較好,切莫在硬性水泥地上跳繩,以免損傷關(guān)節,并易引起頭昏。

  4.跳繩時(shí)要用前腳掌起跳和落地,切記不要用全腳或腳跟落地,以免腦部受到震動(dòng)。

  5.胖人和中年婦女宜采用雙腳同時(shí)起落。同時(shí),上躍也不要太高,以免關(guān)節因過(guò)于負重而受傷。

  6.跳繩前先讓足部、腿部、腕部、踝部作些準備活動(dòng),跳繩后則可

  循序漸進(jìn)跳繩可預防腿變粗

  對于想用跳繩減肥的女性來(lái)說(shuō),不可心急,要學(xué)會(huì )循序漸進(jìn)。初學(xué)時(shí),僅在原地跳1分鐘;等身體適應后延長(cháng)到3分鐘、10分鐘、直到一次連續跳上半小時(shí)。一次跳半小時(shí),就相當于慢跑90分鐘的運動(dòng)量,已是標準的有氧運動(dòng)減肥的量了。跳繩的時(shí)間,一般不受任何限制,只要避免引起身體不適,注意飯前和飯后半小時(shí)內不要跳繩。

  不要跳得太快,而且要特別注意小腿肌肉的伸展狀況,原則上每跳100、200下就可以稍事休息。若要達到最佳的減肥的功效,每分鐘最少要跳70-100次左右即可。

  劇烈的跳繩運動(dòng)后不要立刻停止下來(lái),應繼續比較慢的速度跳繩或步行一段時(shí)間,讓血液循環(huán)恢復正常后,才可以停止下來(lái)。之后要記住做一些伸展、緩和的動(dòng)作,放松腿部的肌肉,才算是真正結束運動(dòng)。

  跳繩后做拉伸運動(dòng)能防止小腿變粗

  站直,一條腿盡量往后踏一步,保持鞋底著(zhù)地,身后的那條腿保持筆直,前腿彎曲,身體垂直。雙臂盡力往后拉。堅持8-12秒,換腿再做一次。

  站直,一條腿往前伸并保持筆直,后腿彎曲,身體微微向前伸,雙臂在前拉緊。堅持8-12秒,換腿再做一次。

  站直,蹺起一腿,用手抓住鞋子,盡量靠近臀部。保持臀部平衡,膝蓋并攏,直立的那條腿微微彎曲,如有保持平衡的困難,可以扶住墻或椅子。堅持8-12秒,換腿再做一次。

  一般來(lái)說(shuō),全套拉伸運動(dòng)所需時(shí)間大約是10-12分鐘,做時(shí)動(dòng)作要到位,就可以把身體的關(guān)節,韌帶都打開(kāi)。但是也要配合當時(shí)天氣的溫度,加長(cháng)或者縮短。要感覺(jué)到身體體溫上升,但是呼吸要保持暢通。

  此外,有個(gè)竅門(mén)也可以預防腿變粗:用雙手握成拳頭,拍打小腿,每個(gè)小腿3到5分鐘即可。

  (實(shí)習編輯:李泳儀)

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