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跳繩能瘦腿嗎?瘦腿動(dòng)作推薦

2015-06-13 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:怎樣瘦腿呢? 天氣是越來(lái)越熱了,又到了美眉們秀美腿的時(shí)候了。看到街上一個(gè)個(gè)熱褲美腿是不是特別羨慕?下面我們就通過(guò)四個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作,來(lái)剪掉腿部肥肉吧。

  不少人都會(huì )通過(guò)跳繩來(lái)進(jìn)行減肥,那么跳繩能瘦腿嗎?跳繩后會(huì )不會(huì )有防彈現象呢?

  跳繩瘦腿的動(dòng)作:

  張開(kāi)腿跳繩

  雙腳并攏跳一次后,雙腳用力向外側張開(kāi)并揮動(dòng)繩子。當繩子轉回前方時(shí)雙腳并攏再跳一次。重復此動(dòng)作可鍛煉大腿肌肉。

  單腿跳

  保持跑步的動(dòng)作,單腿輪流跳過(guò)繩子。練熟后盡量快速地跳,這樣才能有效減掉腿上多余的贅肉呢!

  高抬腿跳繩

  一條腿抬高呈直角,左右腿交換著(zhù)跳。要點(diǎn)是跳時(shí)腳尖向下。如果連續換腿跳有困難,可在跳一次后原地輕顛一下調整節奏后再換腿。

  向兩側揮動(dòng)跳繩

  雙腳并攏跳過(guò)繩子后,在掄繩子的同時(shí)一條腿向一側張開(kāi)。繩子即將回到前方的時(shí)候,雙腳再并攏跳過(guò)。然后換腿重復相同的動(dòng)作。

  不過(guò)只能減小腿的,除了多跳繩,每天還應該在睡覺(jué)前拉拉韌帶,每天多吃蔬菜和水果,堅持喝水。如果條件可以,盡量每禮拜運動(dòng)2-3次,女生可以游泳和做操。

  至于會(huì )不會(huì )反彈,專(zhuān)家表示跳繩屬于一種運動(dòng),對于減肥有一定作用,運動(dòng)瘦身對于減肥效果不錯,但是不管何種減肥方式,在減肥成功后如果不注意飲食、預防,都有可能反彈。

  溫馨提示:不過(guò)既然已經(jīng)開(kāi)始進(jìn)行了,就不要輕易去中斷,這樣才會(huì )有效果哦。

  (實(shí)習編輯:李泳儀)

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